طرق الحماية من امراض القلب

انتشرت امراض القلب فى الاونة الاخيرة سواء كان المصاب بها كبيرا او صغيرا نتيجة ضغوطات الحياة والتدخين والتلوث البيئي والاغذية الغير صحية والعديد من الاسباب الاخرى التى تؤدي الى زيادة نسبة الاصابة بامراض القلب وخاصة فى السن المبكرة .

يوجد عدة طرق للوقاية من امراض القلب وتقليل نسبة التعرض لامراض القلب وسوف نحدد طرق الوقاية فى عدة نقاط تالية :

الوقاية من امراض القلب

1- اول طرق الوقاية من امراض القلب الابتعاد التام عن التدخين وعن الاماكن التى يتواجد بها المدخنين فالتدخين السلبي لا يقل خطورة عن التدخين الفعلي ، فـ اضرار التدخين لا تعد ولا تحصى والاصابة بامراض القلب احد اهم واخطر اضرار التدخين .

2- المحافظة على الفحص الدوري عند الطبيب على فترات مناسبة لا تقل عن زيارة واحدة فى العام فامراض القلب اكثر من مجرد التعرض لازمة قلبية فيمكن ان يكون هناك بداية لاعراض احد امراض القلب وانت لا تشعر بها ولذلك الفحص الدوري ضروري فى هذه الحالة لاتخاذ وسائل العلاج المناسبة عند بداية ظهور اعراض امراض القلب .

الوقاية من امراض القلب

3- حافظ بقدر الامكان على تجنب ارتفاع ضغط الدم ،  وارتفاع ضغط الدم نفسه لا يكون عرض من اعراض امراض القلب ولكن ارتفاع ضغط الدم يزيد من نسبة الاصابة بالازمات القلبية والسكتات الدماغية بالاضافة الى تمدد الاوعية الدموية ، ووفقا لاحصائية اظهرتها جمعية القلب الامريكية فان 28% من الامريكان يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يعلمون ذلك ، ويوجد بعض المشروبات التى تساعد فى انخفاض ضغط الدم مثل الشاي منزوع الكافيين ومشروب الشيكولاتة .

4- الوجبات السريعة احد اهم العوامل التى تزيد من نسبة الاصابة بامراض القلب ولتجنب تناول تلك الوجبات السريعة من المطاعم خارج المنزل حاول تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم حتى تتناول وجبتك الاساسية فى المنزل عند عودتك من الخارج ومن هذه الوجبات الخفيفة تناول بعض ثمرات الفاكهة الطازجة او قطعة صغيرة من الجبن القليل الدسم او حتى تناول بعض حبات الفول السوداني او بعض حبات الفشار .

الوقاية من امراض القلب

5- اتباع النظم الغذائية النباتية والابتعاد بقدر الامكان عن تناول اللحوم وطبقا لابحاث جامعة اوكسفورد الاخيرة فان تناول الطعام النباتي يقلل من فرص الاصابة بامراض القلب بنسبة الثلث تقريبا ، وتظهر الدراسة ان الاشخاص الذين يتناولون اللحوم بكثرة لا تزيد نسبة اصابتهم بامراض القلب فقط بل تزيد نسبة اصابتهم بامراض السرطان وهذا بفعل تأثير تناول اللحوم على نسبة الكوليسترول وضغط الدم .

6- احد اهم طرق الوقاية من امراض القلب ممارسة الرياضة وربما يشكو الكثير مننا من عدم وجود الوقت الكافي لعمل الاشياء اليومية الضرورية فما بالك بممارسة الرياضة والحل انه اذا كنت لا تستطيع وقت معين لممارسة الرياضة يوميا فيكفي على الاقل توفير 10 دقائق يوميا لممارسة احد التمارين البسيطة .

الوقاية من امراض القلب

7- من الاشياء التى تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب الاجهاد ، فالاجهاد يؤدي الي زيادة هرمون الكورتيزول باجسامنا وهذا الهرمون يمكن ان يقوم باضعاف الاوعية الدموية والقلب ويقلل من مناعة الجسم لذلك علينا الاهتمام بتحديد اوقات للراحة بعيدا عن الروتين اليومي سواء بالاستجمام فى مكان محبب الى نفسك او قضاء بعض الوقت اللطيف مع الاصدقاء او مع الزوجة والاولاد .