ما هي السمنة ؟ و كيف تؤثر علي صحتك ؟

السمنة تعني وجود الكثير جدا من الدهون في الجسم، وانها أكثر بكثير من حجم الملابس الخاصة بك، ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك، والجسم كله يشعر بالسمنة من المفاصل، الى القلب، وضغط الدم، ونسبة السكر في الدم، وغيرها من الأنظمة الأخرى، والخلايا الدهنية الزائدة تنتج التهابات وهرمونات مختلفة، والتي تعزز احتمالات وجود أمراض مزمنة، وتذكر أنه من الممكن التغلب على السمنة، ولكن الخطوة الأولى هي أن تعرف المكان الذي تقف فيه.

- هل أنت بدين ؟

قف على الميزان وسوف يلاحظ الطبيب وزنك، كما يمكنك قياس محيط الوسط، فإذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن فيعتبر ذلك خطر على الجسم، فالسمنة أكثر من مجرد زيادة الوزن، وهناك واحد من بين كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة، فاذا كنت واحد منهم، فيمكنك العمل لانقاص وزنك، على الرغم من أنه ليس من السهل، واسقاط بعض من تلك الكيلو جرامات الاضافية وربما أقل قد يبدأ في تغيير الامور بالنسبة لك.

- ما مؤشر كتلة الجسم لديك ؟

قام الخبراء بتحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهذه الصيغة تتعلق بالوزن والطول، وعلى سبيل المثال، اذا كان هناك شخصان لهما نفس الوزن واحدهما أطول من الأخر، فإن الشخص الأطول لديه مؤشر كتلة أقل، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو :

* أقل من 18.5 : نقص في الوزن.

* من (18.5- 24.9) : وزن طبيعي.

* من (25- 29.9) : زيادة في الوزن.

* من 30 وأكثر :  سمنة

اذا كنت بدينا فإن الطبيب سوف يتحدث معك عن فئات السمنة :

* مستوي السمنة 1 : مؤشر كتلة الجسم من (30- 34.9).

* مستوى السمنة 2 : مؤشر كتلة الجسم من (35- 39.9).

* مستوى السمنة 3 : مؤشر كتلة الجسم من 40 وأكثر.

- المشاكل مع مؤشر كتلة الجسم :

مؤشر كتلة الجسم لا يخبرك عن كل ما يخص جسمك، على سبيل المثال، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يوضح ما إذا كان وزنك من الدهون أو العضلات، فإذا كنت رياضي فائق العضلات والتي هي مناسبة لك فيضعك مؤشر كتلة الجسم في نطاق زيادة الوزن أو السمنة، أو إذا كنت من كبار السن وفقدت كتلة العضلات على مر السنين، فيمكن أن مؤشر كتلة الجسم يضعك في النطاق الطبيعي، والصيغة أيضا لا توضح أين أماكن الدهون في جسمك، والأطباء يستخدمون مؤشر كتلة الجسم خطوة أولى لفحص البالغين الذين يعانون من مشاكل في الوزن، وطبيبك يجب أن ينظر أيضا في أمور أخرى.

- افحص حجم الوسط الخاص بك :

احصل على شريط القياس ولفه حول منطقة البطن، فإذا كان القياس أكثر من 35 بوصة للمرأة، وأكثر من 40 بوصة للرجل، فقد يكون هناك الكثير من الدهون في البطن، وتبين الأبحاث أن الدهون الزائدة حول المعدة غير صحية، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك.

- مقياس ادمونتون :

خبراء السمنة يستخدمون مقياس ادمونتون والذي يربط مؤشر كتلة الجسم بالصحة.

* المرحلة 0 : ليس لديك أي مشاكل صحية متعلقة بالوزن.

* المرحلة 1 : أي مشاكل صحية متعلقة بالوزن تكاد تكون خفيفة، مثل ارتفاع الضغط، والألم المتقطع، والتعب.

* المرحلة 2 : لديك مرض مزمن مرتبط بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، وتوقف التنفس أثناء النوم، أو هشاشة العظام.

* المرحلة 3 : لديك مشاكل خطيرة متعلقة بالوزن مثل النوبات القلبية، وقصور القلب، والسكتة الدماغية.

* المرحلة 5 : هذا هو المستوى الحاد للظروف الصحية المتعلقة بالوزن، والتي هي خطيرة ومهددة للحياة.

- كيف تؤثر السمنة على الجسم :

عندما يصبح الناس يعانون من السمنة المفرطة فالأطباء يبدأون في رؤية ارتفاع المرض، والخبراء يوضحون أن المخاطر ترتفع وترتفع مع زيادة مؤشر كتلة الجسم، فالسمنة تفرض ضغوطا إضافية على العظام والمفاصل، والأعضاء، مما يجعلها تعمل بجهد أكثر مما ينبغي، والكثير من الدهون في الجسم ترفع ضغط الدم، والكولسترول، وأمراض القلب والسكتة الدماغية تصبح أكثر احتمالا، كما أن بعض الحالات تزداد سوءا أيضا مثل التهاب المفاصل، وآلام الظهر، والربو، وتوقف التنفس أثناء النوم.

الكثير من الدهون تسبب الالتهاب التي يمكن ان تتلف الخلايا، وترتبط السمنة أيضا بعدة أنواع من السرطانات، ويمكن أيضا أن تجعل جسمك يستجيب بشكل أقل للأنسولين الذي يسيطر على نسبة السكر في الدم،  ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني.

- الأسباب :

اذا كنت تعتقد أن السعرات الحرارية هي الشيء الوحيد المهم، فيجب أن تعيد التفكير مرة أخرى، ولكن مما لا شك فيه أنه يجب عد السعرات الحرارية، ولكن عليك أن تفعل الكثير من الأشياء الأخرى مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.

الانفعالات وكيفية التعامل معها مهم أيضا، حيث أن كثير من الناس يأكلون عندما يشعرون بالتوتر والحزن والاكتئاب والملل، والسمنة يمكن أن تكون بسبب عامل وراثي، فقد تكون جيناتك جزء من السبب، أو ربما قد حصلت على نمط اسلوب حياتك وعاداتك في تناول الطعام من عائلتك، ولكنه يمكنك تغيير تلك العادات.

أصدقائك أيضا يمكن أن يسببو لك السمنة، حيث أن هناك دراسات من حلال الباحثين في جامعة هارفرد والتي توضح أن السمنة معدية، فاذا اكتسب شخص ما وزنا زائدا فإن الأسرة والأصدقاء يميلون ايضا الى زيادة الوزن، حتى لو أنهم لا يعيشون بالقرب من بعضهم البعض.

- هل التغير صعب ؟ وما الذي يساعد :

اذا كنت حاولت انقاص وزنك من قبل، فأنت تعرف أن الكلام أسهل كثيرا من الفعل، فذلك لا يعتمد فقط على قوة الارادة، ولكن أيضا على عد السعرات الحرارية، والدهون والكربوهيدرات، ويجب أن تفكر فيما تأكله، وكيف نشاطك يؤثر على يومك كله، وسوف تحتاج الى تغيير العادات التي تتدخل في وجبات طعامك والوجبات الخفيفة والأنشطة.

فقدان الوزن يعتبر التزام كبير، فيجب أن تخطو خطوة خطوة، ولا تحاول أن تفعل الكثير في وقت قصير، وإذا كنت في كثير من الأحيان تتناول الطعام لأسباب انفعالية، فسوف تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع المشاعر التي تجعلك عادة تأكل، فيمكن التحدث مع الطبيب الخاص بك، فهو الذي سوف يساعدك في تغيير نمط تناول الطعام.

اذا كان هناك شخص ما يفقد 20 أو 30 رطل، فعملية الأيض لديه تنخفض وهذه بداية لحرق سعرات حرارية أقل، فقد صممت أجسامنا لاستعادة الوزن، لذلك انه من الاسهل بكثير منع السمنة بدلا من التعامل معها.

- خذ الخطوة الأولى :

يجب أن تشارك حالتك مع الطبيب الخاص بك، ودعه يعرف أنك في طريقك الى الوزن الصحي، وطلب المشورة، أو الذهاب الى طبيب أخر أكثر خبرة في هذا المجال، وقد ترغب أيضا في الذهاب إلى أخصائي تغذية أومدرب اللياقة البدنية المختص.

قبل البدء في إجراء أي تغييرات، فيمكنك أن تكتب كل شيء تأكله وتشربه لبضعة أيام، فهذا يمكن أن يساعدك على أن تقرر ما كنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك، ومعظم الناس في أي وزن يحتاجون إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وكما انهم يحتاجون الى قطع الوجبات السريعة والمشروبات السكرية، وممارسة الرياضة أيضا يمكن أن تساعد في فقد الوزن.

الطبيب يمكن أن يصف لك بعض الأدوية التي قد تساعدك في فقد الوزن حيث أن الأدوية تكبح شهيتك، وتمنع الجسم من امتصاص الدهون، وفقدان الوزن بالجراحة يمكن أن يساعد الناس على فقدان كميات كبيرة من الوزن، ولكن هذا ليس صحيحا بالنسبة للجميع، فهناك مخاطرة، فلن تكون قادرا على تناول الطعام مثل سابق، فقد تحتاج إلى اتخاذ الفيتامينات لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وسوف تحتاج إلى العمل على اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على النتائج.