كيفية انقاص وزن 40 كيلوجرام فى 90 يوم ؟

الكثير من السيدات والرجال يعانون من زيادة الوزن ،حتى ان بعض الاطفال اصبحوا يعانون ايضا من زيادة الوزن ،وذلك بسبب الوجبات السريعة وتناول الكثير من الحلويات والاكلات غير الصحية ،وقد اظهرت دراسة بالولايات المتحدة الامريكية ان حوالى ثلثين السكان البالغين من العمر فوق 16 عام يعانون من السمنة او زيادة الوزن وتلك الاحصائية هى وفقا لمكتب الولايات المتحدة للجراحة العامة .

 

وهناك بعض الحميات الغذائية السريعة التى تساعد على انقاص الوزن بسرعة ولكنها تأتى بنتائج مؤقتة فسرعان ما يعود الجسم الى الوزن الذى كان عليه ،كما ان تلك الحميات الغذائية السريعة تقلل من صحة الجسم ،لكن اذا كنت تبحثين عن رجيم يساعدك فى انقاص الوزن وفى نفس الوقت لا تخسرين صحتك ،فتابعى معنا هذا الموضوع الذى يتحدث عن كيفية انقاص وزن 40 كيلوجرام فى 90 يوم مع بعض النصائح التى ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك .

 

- نمط الحياة الصحية :
يعتبر اتباع خطة انقاص الوزن فى 90 يوم هى من اكثر الخطط والطرق فاعلية فى انقاص الوزن وازالة الدهون من الجسم ،حيث ان تلك الخطة تشتمل على تناول الخضراوت والفاكهه الطازجة والنيئة اى انها تكون غير مطبوخة بحيث تحصلين على الفوائد كلها دون اكتساب اى من السعرات الحرارية ،كما ان الفاكهه والخضروات تحتوى على كميات كبيرة من الالياف الطبيعية والقليل من السعرات الحرارية ،فالسعرات الحرارية تساعدك فى عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة ،ففى بداية اتباع تلك الخطة ولمدة ثلاثة او خمسة اسابيع عليكى تناول المزيد من الخضراوات والفاكهه الطازجة حيث انها تحتوى على نسبة عالية من السكر الطبيعى والذى سيساعد فى تدريب الجسم على مزاولة الانشطة اليومية دون الشعور بالاجهاد .

وبمجرد تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهه فى تلك المدة فان الجسم سيقوم من تلقاء نفسه بازالة السموم وسيكون لديك القدرة على استعادة طاقتك ،وبالاضافة الى تناول الخضروات والفاكهه فانه يجب عليكى شرب حوالى 10 اكواب من المياه النقية كل يوم وعدم تناول ايا من المشروبات الغازية او اى مشروب يحتوى على نسب عالية من السكر مثل مشروبات الطاقة ايضا ،وحتى تحصل على جسم به ليونة عالية وبه عظام قوية فعليك ان تقوم بممارسة رياضة المشى فى الصباح او المساء لمدة 30 دقيقة يوميا ،ويمكن بجانب المشى ان تقوم باحدى الرياضات الهوائية مثل ركوب الدراجة او السباحة كما تفضل .

 

ومن الامور التى يجب ايضا اتباعها اثناء المداومة على تلك الخطة هو محاولة التدريب على رفع الاثقال من مرتين الى ثلاث مرات خلال الاسبوع بالتناوب مع مجموعات مختلفة من عضلات الجسم ،فعلى سبيل المثال يمكن القيام يوم السبت بتدريب عضلات الظهر والساقين مع تكرار التدريب حوالى 12 مرة ،اما يوم الاثنيين فيمكن مزاولة التمارين الخاصة بالصدر مع تكرارها ايضا ،ويمكن فى كل مرة ان تزيد من وزن الاثقال التى تقوم برفعها لبناء العضلات ،حيث ان العضلات تساعد فى حرق العديد من السعرات الحرارية ،وعندما تحصل على المزيد من العضلات فى جسمك فان ذلك سيساعد فى ارتفاع التمثيل الغذائى والذى يساعد فى انقاص الوزن بسرعة .

 

ومن المهم تناول الفيتامينات والمعادن يوميا حتى لا تشعر بالجوع الشديد ،ويمكنك ان تتناول المزيد من الفيتامينات اذا شعرت باحتياجك الى المزيد من الطاقة ،كما يمكن تناول بعض من المكملات الغذائية لكن تحت اشراف طبيب .

 

ومن الامور التى ستساعدك فى التحفيز نحو تحقيق هدف انقاص الوزن هو تسجيل فى دفتر يومى كل ما تقوم بتناوله على مدار اليوم من مأكولات او مشروبات ،لان ذلك سيساعدك فى تتبع السعرات الحرارية التى تحصل عليها على مدار اليوم ،كما يفضل ايضا تسجيل مقدار الرياضة التى تقوم بها يوميا ،ومقارنة مقدار انقاص الوزن خلال اسبوع مع مقدار الرياضة التى قمت بها فى تلك المدة ،لان ذلك سيساعدك فى انقاص الوزن بشكل افضل .

 

- الخيارات الطبية :
اذا كنت بحاجة الى انقاص اكثر من 45 كيلو من وزنك حتى تحصل على الوزن الصحى فيمكن استشارة الطبيب فى امكانية اجراء عملية جراحية سياعد فى انقاص الوزن ، وقد يعتبر اجراء شفط الدهون هو اجراء يقوم به الاطباء لانقاص الوزن بسرعة فهو يحتاج فقط الى بضعة اسابيع قليلة .

 

كما انه يقوم الاطباء ايضا بعملية تصغير المعدة وتلك العملية الجراحية تساعد فى كبح الشهية ،لان المعدة صغيرة الحجم لا تكون قادرة على تناول المزيد من الاطعمة الدسمة مما يساعد ايضا على انقاص الوزن .

مواضيع مميزة :