6 أطعمة يأكلها الأشخاص النحفاء في كل الأوقات

الكثير يتساءل ماذا يأكل الناس النحفاء لكي يظلوا نحفاء وما يفعلونه وما لا يفعلونه وكيف يتصرفون في هذه الجزئية، وفيما يلي 6 أطعمة يمكنك أن تقوم بتخزينها في مطبخك إذا كنت تبحث عن تخفيف الوزن.

 

1- الألبان :
هناك الكثير من الدراسات التي أجريت على عادات الأكل لأكثر من 7000 شخص بالغ على مدى ثلاث سنوات ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا منتجات الألبان منخفضة أو غير الدسمة على الأقل مرتين يوميًا هما كانوا أقل عرضة للسمنة مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الألبان بنسب أقل، وتم استنتاج أن المستويات العالية من الكالسيوم في اللبن والزبادي يساعدوا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وقد أثبتت الدراسات السابقة أيضًا وجود صلة بين استهلاك الألبان المرتفع وفقدان الوزن، خاصة الدهون الموجودة في البطن.

 

2- الشوفان :
يأكل الأشخاص النحيفين دقيق الشوفان أو الجرانولا محلي الصُنع في الصباح، مع العلم أن الشوفان سيبدأ في القيام بعملية الأيض ويبقي الشخص ممتلئًا حتى الغداء، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أقل من ستة جرامات من الألياف الغذائية يوميًا يكسبون ثمانية أرطال أكثر من أولئك الذين يستهلكون ما لا يقل عن 11 جرامًا، على مدى فترة 10 سنوات وقد وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يُدخلون الأطعمة التي تحتوي على الشوفان في نظامهم الغذائي يميلون إلى إنقاص وزنهم أكثر من أولئك الذين لا يتناولون الشوفان وإلى حد كبير الشوفان يساعد في قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

3- الأفوكادو :
إذا كنت تعتقد أن الأفوكادو "دهنية" لدرجة كبيرة تمنعها من أن تكون من الأطعمة التي تنقذ الوزن فأنت على خطأ حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة نيوتريشن جورنال أن الأشخاص الذين يتناولون نصف من الأفوكادو في الغداء أنهم يشعرون بأنهم ممتلئون لفترة أطول وأن لديهم رغبة أقل في تناول الطعام بعد ذلك مقارنة بأولئك الذين تخطوا هذه الفاكهة وتساعد الدهون غير المشبعة الأحادية الصحية على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بطريقة مستقرة وهو أمر أساسي لمحاربة الجوع.

 

4- الفلفل الحار :
وجد علماء من جامعة بوردو أن الأشخاص الذين أضافوا الفلفل الأحمر الحريف إلى وجبات الطعام أبلغوا عن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة وقد أظهرت دراسات أخرى أن الفلفل الحار من الأطعمة التي تعزز كثيرًا عملية الأيض في الجسم.

 

5- الشاي الأذخضر :
بدلاً من القهوة أو الصودا يحتسي الأشخاص النحيفون الشاي الأخضر بثبات ووجدت دراسة يابانية أن الأشخاص الذين شربوا ما يعادل خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا فقدوا وزناً أكبر بكثير، خاصة الدهون في البطن مقارنة بالأشخاص الذين شربوا حوالي فنجان واحد فقط وذلك بفضل المستوى العالي من الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر ويعتقد أن هذه المركبات تزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم.

 

6- المكسرات :
عندما يشعر الأشخاص النحيفين بأنهم في حاجة لتناول وجبة خفيفة فإنهم يمضون في طريقهم لكي يتناولون حفنة من المكسرات وقد وجدت الدراسة أن أكلي المكسرات هم في الواقع أكثر رشاقة من أولئك الذين لم يتناولون المكسرات والمكسرات غنية بالبروتين والألياف كما أن المكسرات تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء وتجعلك تتجنب الجوع ويمكن أن تجرِّب اللوز والفستق والفول السوداني وهي من أنواع الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل.

مواضيع مميزة :