هل زيادة ساعات النوم تؤثر على فقدان الوزن ؟

فى كثير من الاحيان يتبع من يرغب فى فقدان الوزن ممارسة بعض التمارين الرياضية مع اتباع الحمية الغذائية دون التعرف على الاسباب الاخرى التى قد تساعد فى فقدان الوزن ومنها ساعات النوم ،وفى هذا المقال معلومات مفيدة عن عدد ساعات النوم ومدى تأثيرها على الشهية وعلى فقدان الوزن .

 

1. الجوع :
عندما تقلل من عدد ساعات النوم فقد يصاحب ذلك الشعور بالتعب وذلك بسبب زيادة معدلات هرمون جريلين فى الجسم ،وقد كتب المدرب جينفر كوهين فى مجلة "فوربس " على شبكة الانترنت ان زيادة هرمون جريلين يجعلك تشتهى السكر والاطعمة السريعة وكلها مأكولات تزيد من الدهون حول منطقة الخصر .


2. الكورتيزول :
الكورتيزول هو هرمون فى الجسم يعرف باسم هرمون التوتر ،وفى المعتاد يحتاج الجسم الى هذا الهرمون لتنظيم عملية التمثيل الغذائى وضغط الدم والجهاز المناعى ،لكن اذا زاد هذا الهرمون بالجسم يصبح ضار لان هرمون الكورتيزول يمكن ان يؤثر بشكل مباشر على الدهون فى الجسم ،فكلما نقصت ساعات النوم زاد الجسم فى افراز هرمون الكورتيزول ،وقال دكتور "لين كرافيتز " من جامعة نيو مكسيكو ان مستقبلات الكورتيزول فى منطقة البطن هى اربع اضعاف مستقبلات الكورتيزول تحت الجلد مما يعنى ان الكورتيزول يتسبب بوجود كمية دهون كبيرة فى منطقة البطن .


3. فقدان الدهون مقابل فقدان الوزن :
السعرات الحرارية ليست هى العامل الوحيد المهم لفقدان الوزن فقد اظهرت الدراسة التى نشرت فى عام 2010 فى "حوليات الطب الباطنى " ان الحرمان من النوم يؤثر على كمية الدهون التى يفقدها الجسم ،حيث اقيمت الدراسة على مجموعة من الاشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية لكنهم ينامون لمدة اما سبع ساعات ونصف او ثمانى ساعات ونصف فكانت نتيجة فقدان الوزن فى المجموعتان متماثلة لكن فى النهاية كانت النتائج الافضل للمجموعة التى نامت لفترات اطول ،لذلك فاذا كنت تريد ان تحصل على فقدان الوزن بشكل افضل وتريد ان تحافظ على العضلات فيجب النوم لفترات كافية .


4. نصائح :
على الرغم من ان الحصول على قسط كبير من النوم ربما لايكون له تأثير مباشر على فقدان الدهون خاصة الدهون الموجودة حول المعدة ،الا ان النوم يساعد على فقدان الوزن سواء بصورة مباشرة او غير مباشرة فى الجسم كله ،كما ان الحصول على بضع ساعات اضافية فى السرير كل اسبوع يعطيك المزيد من الطاقة مما يجعل مستويات الحماس لديك عالية وهذا يعنى انك سوف تعمل بجد فى صالة الالعاب الرياضية وحرق المزيد من السعرات الحراية .

مواضيع مميزة :