نصائح لنجاح رجيم اتكنز

رجيم اتكنز هو تغيير جذري لعادات الاكل بالنسبة لمعظم الاشخاص ، وقد يكون واحد من الاسباب الرئيسية في صعوبة بقاء الاشخاص مع خطة فقدان الوزن الجديدة هو الصعوبة في التكيف مع التغييرات الغذائية اللازمة، مع نصائح حمية اتكينز التالية، تجد انه من الاسهل تحقيق الاهداف والحفاظ على فقدان الوزن .

 

نصائح عن نظام رجيم اتكنز الغذائي :

ما يجب ان تأكله في رجيم اتكنز :
لا تأكل ما يكفي من الغذاء، فيجب ان لا تعمل على زيادة السعرات الحرارية، ولكن من المهم ان تأكل ما يكفي لكي تشعر بالارتياح ، كما انه يمكنك محاولة اطعمة جديدة واساليب جديدة لاعداد الطعام ، ويجب ان تتأكد من انك تحصل على ما يكفي من المياه ، لان المياه تساعدك في عملية الهضم ، وفي رجيم اتكنز لا يجب ان تأكل كل انواع الخضراوات، وذلك لان الخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن بالرغم من ذلك نجد ان الخضروات تحتوي على المواد الغذائية الحيوية والالياف اللازمة لصحة سليمة وهضم مثالي ، ويجب ان تتعلم الكثير من الاشياء كتحديد الكربوهيدرات في الطعام كالفواكه المناسبة ، لذلك يجب قراءة الملصقات لفحص المواد الغذائية اذا كانت تحتوي على اي سكر مخفي ،فهناك بعض منتجات اللحوم تحتوي على السكر او الفواكه ، وكلاهما يمكن ان يعمل على هدم جهود اتباع النظام الغذائي .

 

ما يجب الا تأكله في رجيم اتكنز :
لا تأكل الكثير من الجبن، فبالنسبة لبعض الاشخاص يمكن للجبن المفرط ان يسبب الامساك ، كما انه لا يجب ان تأكل الكثير من الاطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية ، فقد تساهم هذه المحليات الاصطناعية في زيادة الشهوة تجاه تناول الطعام ، ولا تأكل ايضا الحلويات ولكنك يمكنك اخذ السكريات التي يحتاجها الجسم من الخضروات والفواكه ، ومن اهم الاشياء التي يجب الا تفعلها ان لا تأكل حتي الشعور بالتخمة ، وايضا من المهم ان لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية الخاصة بالرجيم ، فاذا تعودت على شرب المشروبات الغازية ، فغالبا ما تحل محل المياه التي تشتد الحاجة اليها في النظام الغذائي .

 

نصائح لاسلوب حياتك اثناء رجيم اتكنز :

ما يجب فعله اثناء رجيم اتكنز :
المشي اثناء اتباع رجيم اتكنز او اي رجيم منخفض الكربوهيدرات يمكن ان يساعد جسمك على حرق الدهون، ولكنه لا يمكنه ان يحل تماما محل الحاجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وكذلك الحصول على النوم الكافي ، فقد اظهرت الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين لا يحصلون على سبع ساعات على الاقل من النوم كل ليلة سيكون لديهم صعوبة اكثر في فقدان الوزن من اولئك الذين يحصلون على سبع او ثماني ساعات من النوم ، كما ان الحد من التوتر في حياتك قدر الامكان، فالاجهاد يمكن ان يجعل من الصعب عليك انقاص وزنك .

 

ما يجب الا تفعله اثناء رجيم اتكنز :
لا تدع الرافضين لهذا الرجيم ان يؤثورا عليك ، فهناك العديد من المنتقدين لرجيم اتكنز، لذلك اذا كنت قد قررت عمل هذا الرجيم وكان هو الخطة الاكثر فعالية لخسارة الوزن بالنسبة لك، فعليك ان تقاوم جهود الآخرين لهدم ثقتك بنفسك ، لا تشعر بالذنب حيال رفض الاطعمة التي لا يمكنك ان تأكلها ، ولا تعتمد فقط على احساسك حول نجاح هذا الرجيم ،فتناسب ملابسك والطاقة الجسدية التي ستشعر بها هي من الادلة اكثر موثوقية .

 

نصائح عامة لرجيم اتكنز :
من اهم النصائح ان تتعرف على الخطة التي سوف تقبل عليها قبل ان تبدأ به ، ولا تقلق فاول اسبوعين قد يكونون صارمين جدا، ولكنك لن تبقي بهم الى الابد ،ومشكلة الكثير من الاشخاص قبل بدء نظام غذائي هو التفكير في الاسبوعين الاولين ، ولكن هذا اسلوب خاطئ .

- كما يجب عليك منع دحول الاطعمة الممنوعة الى منزلك بقدر الامكان ، فليست هناك اي جدوى من محاربة اغراءات من اي نوع .

- الحفاظ على تناول وجبة خفيفة وتكون معك في جميع الاوقات، حتى تتمكن من محاربة اي اغراءات عن طريق تناول شيء لا يصلح للحمية .

مواضيع مميزة :