كيفية اتباع رجيم الماء والالياف الغذائية

هل عانيت من اتباع بعض النظم الغذائية الشاقة حتى تفقد وزنك وكانت تلك المعاناة دون اى فائدة ؟،اذا كنت تبحث عن خطوات بسيطة تساعدك فى انقاص وزنك ولديك بالفعل الارادة الكاملة لفقدان الوزن ،فانه وفقا للباحثين فى جامعة مينيسوتا يمكنك اضافة خطوات صغيرة للروتين الغذائي اليومى والتى قد تساعد كثيرا فى انقاص الوزن وهى من خلال شرب المزيد من المياه وتناول المزيد من الالياف الطبيعية الموجودة بالخضار والفاكهه والحبوب ،حيث انه من خلال المياه والالياف يمكن انقاص دهون الجسم الغير مرغوب بها فقد يزيد شرب المياه من الشعور بالارتياح دون كسب المزيد من السعرات الحرارية .

 

عند بداية اليوم لابد من تناول وجبة الافطار التى تحتوى على الحبوب الغنية بالالياف لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ،ويمكن تناول الالياف فى اطعمة اخرى غير الحبوب مثل الخضروات والفاكهه ومثل الخرشوف والتوت ،كما يفضل تناول الحبوب الكاملة لان بها الكثير من العناصر الغذائية التى تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ،ويمكن ايضا تناول كميات بسيطة من الخبز والمكرونة .

 

وفقا لمدرسة هارفاد للصحة العامة فان الالياف الطبيعية تساعد فى تناول كميات اقل من الطعام وبالتالى فان نسبة السعرات الحرارية تكون قليلة وهو ما يؤدى بالنهاية الى انقاص الوزن ،كما انه من فوائد تناول الالياف هى انها تساعد فى السيطرة على مستوى السكر بالدم وهو الامر الذى يساعد كثيرا فى السيطرة على الوزن ،فيفضل تناول كميات من الالياف على مدار اليوم فى الوجبات الرئيسية .

 

بالاضافة الى ان شرب الماء قبل تناول الوجبة يساعد فى خفض السعرات الحرارية المستهلكة بالوجبة ،ووفقا لعيادة مايو كلينك يوصى الاطباء بشرب ما يصل الى ثمانى او تسع اكواب من المياه يوميا ،حيث يقول الاطباء اذا كنت تريد انقاص وزنك عليك محاولة شرب كمية من المياه تعادل نصف وزن الجسم .

ويمكن تناول الحبوب الدوائية من الالياف لانها مع شرب المياه ستساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما انك سوف تأكل كميات اقل .

مواضيع مميزة :