غالبا ما ترتبط آلام الظهر والحمل ، فعندما ترى امراة حامل ، تراها دائما ما تمسك بظهرها ، فاذا كنتي حامل ، فلا تنزعجي علي الاطلاق ، لان غالبية النساء الحوامل يكون وجع الظهر بالنسبة اليهن شكوي يومية تقريبا ، بل كوني ايجابية وتعرفي علي ما يمكنك فعله لتجنب هذه الالام والتقليل منها.
ولكنك تظلين تتسائلين داخل نفسك لماذا ظهري يؤلمني ؟
ربما يمكنك إلقاء اللوم المتزايد علي الرحم والتغيرات الهرمونية ، فهم السبب الاكبر لهذا الالم ، فعملية توسع الرحم نفسها مركز ثقل شديد علي ظهرك كما انها تضعف عضلات البطن ، كما ان الوزن الزائد الذي تكتسبينه يعمل علي الضغط علي العضلات وزيادة الضغط على المفاصل .
كما ان التغيرات الهرمونية في فترة الحمل ترخي المفاصل والاربطة التي تربط عظام الحوض لعمودك الفقري ، وهذا بالفعل يجعلك تشعرين بعدم الاستقرار ويسبب الالم عند المشي، والوقوف، او حتي الجلوس لفترات طويلة، او عند التدحرج في السرير، والانحناء، او رفع الاشياء .
لكن لا تقلقي فلست وحدك ما تشعرين بكل هذا ، فما يصل إلى ثلاثة ارباع النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما ، ولكن غالبا ما يظهر الالم في الاشهر اللاحقة او يصبح اسوأ مع تقدم الحمل ، والمفاجئة هو انكي قد تستمرين في الشعور بالالام الظهر ايضا بعد وصول الطفل، ولكن الالم ما بعد الولادة يختفي عادة في غضون اشهر قليلة .
كما ان جسمك اثناء الحمل ينتج مجموعة متنوعة من الهرمونات ، ويطلق علي واحدة من هذه الهرمونات اسم ريلاكسين ، هذا الهرمون يسبب تليين واسترخاء الاربطة والحوض للسماح للطفل الخروج عند الولادة من خلال الحوض ، وهذا بالطبع يسبب ضغطا اضافيا علي العمود الفقري والعضلات المحيطة به .
إذا لم يكن هذا حملك الاول ، فتأكدي من انكي ترفعي اطفالك باستخدام ساقيكي وليس ظهرك، وعند القيام بتحميمهم اركعي علي الحوض بدلا من الانحناء .
ماذا يمكنني ان افعل لكي اقلل من الالام الظهر ؟
قد تشعر انكي بحاجة الي النوم والراحة طوال الوقت في السرير ، ولكن يجب ان تعلمي ان البقاء في الفراش لفترات طويلة ليس مفيد علي المدي الطويل لالام اسفل الظهر وقد تجعلك تشعرين بشعور اسوأ ، في الواقع ستكون ممارسة بعض التدريبات الرياضية هي كل ما تحتاجين للتقليل من المشكلة ، ولكن قبل البدء باي تدريبات او اي برنامج رياضي يجب استشارة المتخصص ، لان في بعض الحالات تضطر الحامل الحد من اي تدريبات رياضية او التخلي عنها تماما ، سواء ان كنتي رياضية او جديدة علي هذه التدريبات ، فيجب دائما الاستماع الي جسمك وعدم القيام باي شيء يضرك .
واليكي بعض التدريبات الرياضية التي قد تساعدك علي شعور افضل :
* يمكنك ان تقومي بعمل تمارين تقوية للمساعدة في بناء العضلات التي تدعم الظهر والساقين، بما في ذلك عضلات البطن ، ولكن كوني حذرة فيجب عمل هذه التمارين بلطف لانها تضع الكثير من الضغوط علي المفاصل .
* اليوغا قبل الولادة هي طريقة جيدة للبقاء رشيقة ، كما انها يمكنها مساعدتك على تحسين توازنك ايضا .
* السباحة هي خيار جيد للنساء الحوامل لانه يقوي عضلات البطن الخاصة بك، وعضلات اسفل الظهر، كما ان الطفو على الماء يساعد على سلاسة في كل من المفاصل والاربطة ، فقد اثبتت دراسة ان ممارسة السباحة قد تقلل من شدة الالام الظهر خلال فترة الحمل .
* المشي هو خيار آخر جيد لكي ، كما انه شئ سهل لجعله جزء من روتينك اليومي .
* إذا كنتي تجلسين طوال اليوم، تأكدي من الجلوس بشكل مستقيم ، ودعمي قدميك مع مسند القدمين ، فهذا يمكن ان يساعد في منع الالم اسفل الظهر، كما يمكن استخدام وسادة صغيرة تسمى لفة اسفل الظهر وراء اسفل الظهر ، ويجب اخذ فترات راحة متكررة من الجلوس .
* من المهم ايضا ان تتجنبي الوقوف لفترة طويلة جدا ، فإذا كنتي بحاجة إلى الوقوف طوال اليوم، فيجب اخذ قسط من الراحة في منتصف النهار مع دعم ساقك العليا والبطن بوسائد .
* يجب التخلي عن الحركات التي تجعل الالم اسوأ ، فإذا كان لديكي ألم في الحوض الخلفي، فيجب ان تحدي من بعض الانشطة مثل تسلق الدرج، على سبيل المثال ، وتجنب اي ممارسة تتطلب الحركات المرهقة لكل من الوركين او العمود الفقري .
* ارتداء احذية مريحة وتجنب الكعب العالي ، فكلما يبدأ طفلك في النمو كلما زاد الثقل علي ظهرك ، فالكعب العالي يزيد الفرص في التعثر اوالسقوط .
* يجب عدم حمل الاشياء الثقيلة ، فيمكنك تقسيم الوزن الذي تحملينه ، فمثلا اذا كنتي تحملين حقيبة التسوق، فيفضل تقسيمها علي نصفين، و في كل يد تحملي نصف ، فذلك افضل بكثير من الضغط غير المتساوي على حمل حقيبة واحدة ثقيلة .
ما هي الاعراض الخطيرة التي تستدعي الذهاب الي الطبيب ؟
- اذا كانت الالام الظهر التي تشعرين بها حادة وثابتة او تزداد سوءا بالتدريج ، يجب عليكي التوجه الي الطبيب ، خاصة اذا جاءت مع اعراض اخري مثل الحمي .
- اذا بدأتي ان تفقدي الشعور في احدي ساقيكي او كلا الساقين ، او اذا شعرتي بفقدان الاحساس في الارداف والفخد ومنطقة الاعضاء التناسلية او المثانة او الشرج ، فتشعرين يصعوبة في التبول ، وفي بعض الاحيان يحدث العكس تماما وتشعرين بحركة امعاء شديدة ينتج عنها سلس البول .
- اذا كان لديكي آلالام اسفل الظهر في اواخر الثلث الثاني او الثالث من الحمل ، فهذا يمكن ان يكون علامة على الولادة المبكرة ، اذا لم تشعري بالالام الظهر قبل ذلك .
اذا شعرتي باي من هذه الاعراض ، يجب التوجه فورا الي الطبيب المعالج ليقوم بفحصك.
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
