الحمل له مفاهيم عديدة ولكنه في المجمل عادة ما يكون عبارة عن اكل صحي، نظام غذائي متوازن ومساعدة طفلك على الحصول على المواد المغذية التي يحتاجها وجعله ينمو بمعدل صحي ، ولكن سوف تتسائلين كم من السعرات الحرارية الزائدة التي انتي حقا بحاجة اليها .
حتي وان كنتي بحاجة الى بعض السعرات الحرارية الزائدة، فانه ليس من الضروري ان تأكلي الكثير من الطعام كما لو انكي تطعمين شخصين ، فهذه مفاهيم خاطئة بالطبع ، فالمرأة الحامل تحتاج في المتوسط الي حوالي 300 سعر حراري فقط زيادة عن ما كانت تحتاج قبل ان تصبح حاملا ، وهذا الامر بالطبع يساعدك في الحصول على كمية مناسبة من الوزن خلال فترة الحمل .
وهنا يجب ان تطلبي المساعدة من طبيبك الخاص لفهم مقدار الوزن الذي يجب عليكي كسبه اثناء فترة الحمل ، فالكثير من النساء يتوقعن انهم سوف يكتسبون وزنا من 28 الي 40 كيلوجرام ، وهذا بالطبع وزنا خرافيا ، الا اذا كنتي حاملا في توأم وقتها سيزيد وزنك خلال فترة الحمل من 35 الي 45 كيلوجرام ، ولكن عادة المرأة الحامل تحتاج فقط الي كسب ما بين 15 الي 25 خلال فترة الحمل فهذه زيادة وزن طبيعية .
وبشكل عام، يجب عليكي الحصول على حوالي من 2 - 4 كيلوجرام خلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل ، وبعدها سيكون متوسط زيادة الوزن نصف كيلو في الاسبوع ، ولكن اذا كنتي حامل في توأم ، فمن الاهمية الحصول على كمية مناسبة من الوزن لان وزنك يؤثر علي وزن الاجنة بالتأكيد ، وغالبا ما يولدون التوائم قبل الموعد المحدد، والوزن المناسب لهم عند الولادة قد يكون مهم لصحتهم ، لذلك وضعك يختلف قليلا عند الحمل بتوأم فقد تحتاجين ما بين 3000 و 3500 سعر حراري في اليوم .
اين يذهب كل الوزن الزائد هذا اثناء الحمل ؟
بالفعل هذا سؤال هام ، ويجب عليكي التفكير به خاصة اذا كنتي حامل لاول مرة ، فكل هذا الوزن الزائد في جسمك يتمثل في :
* الطفل
* المشيمة
* السائل الذي يحيط بالجنين
* انسجة الثدي
* الدم
* الدهون المخزنة استعدادا للرضاعة الطبيعية
* حجم الرحم الذي يتزايد
هل من الجيد انقاص الوزن خلال فترة الحمل ؟
اذا كنتي بدأتي ان تعاني من زيادة الوزن اثناء فترة الحمل ، فستجدين طبيبك يطلب منكي انقاص هذا الوزن الزائد ، وهنا فقدان الوزن يجب ان يتم فقط تحت الرعاية الطبية المناسبة لكي ولجنينك ، ولكن في معظم الحالات، يجب على النساء الا تحاول فقدان الوزن او اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل .
كيفية كسب الوزن اثناء فترة الحمل :
اذا كان طبيبك الخاص هو من يري انكي بحاجة الي زيادة وزنك قليلا اثناء فترة حملك، فيمكنك ان تجربي هذه النصائح :
- يجب عليكي تناول من 5 - 6 وجبات صغيرة كل يوم
- الحفاظ علي ان تكون الوجبة خفيفة وسهلة في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة، والآيس كريم او اللبن .
- زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص اوالبسكويت والفواكه مثل التفاح والموز، او تناول الكرفس ، يمنحك عدد لا بأس به من السعرات الحرارية ، فملعقة كبيرة واحدة من زبدة الفول السوداني ستمنحك حوالي 100 سعر حراري و 7 جرامات من البروتين .
- اضافة الحليب المجفف الخالي علي البطاطا المهروسة، او البيض المخفوق، او الحبوب الساخنة.
- اضافة اضافات لوجبتك، مثل الزبدة او السمن والجبن، والمرق، والقشدة الحامضة، فكل هذا يساعدك علي اكتساب الوزن.
ماذا لو اكتسبت الكثير من الوزن اثناء فترة الحمل ؟
اذا كنتي قد اكتسبتي وزنا اكبر من الموصي به طبيبك الخاص ، يمكنك التحدث الي طبيبك حول هذا الموضوع ، ولكن في معظم الحالات، سوف تحتاجين الى الانتظار حتى ما بعد الولادة لانقاص هذا الوزن الزائد .
وهنا بعض النصائح لابطاء زيادة وزنك اثناء فترة الحمل :
- عند تناول الوجبات السريعة، يجب عليكي اختيار العناصر الاقل دسامة مثل صدور الدجاج المشوية في ساندويتش مع الطماطم والخس ، وابتعدي عن المايونيز ، ويمكنك اكل خبز او بطاطس مشوية بدلا من البطاطس المقلية .
- تجنبي منتجات الحليب كامل الدسم ، فانتي تحتاجين على الاقل اربع حصص من منتجات الالبان يوميا ، فيمكنك فعل هذا باستخدام الحليب الخالي من الدسم، فهو يقلل كثيرا من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولينها ، وعليكي ايضا، اختيار الجبن قليل الدسم او خالي من الدهون .
- الحد من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي علي الكثير من السكريات ، فهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية الفارغة ، يمكنك استبدالها بالمياه .
- لا تقومي باضافة الملح الى الطعام عند الطهي ، فالملح يسبب لكي الاحتفاظ بالماء في جسمك .
- يجب الا تأكلي الحلويات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم ، فهذه الاطعمة لديها الكثير من السعرات الحرارية والقليل من المواد المغذية ، بدلا من ذلك، حاولي اكل الفواكه الطازجة والاطعمة منخفضة الدهون مثل الزبادي والمعجنات ذات السعرات الحرارية الاقل .
- استخدام الدهون باعتدال ، والدهون تشمل الزيوت والسمن، الزبدة، والمرق، والصلصات والمايونيز وتوابل السلطة العادية، والصلصات، والقشدة الحامضة، والجبن ، فيجب محاولة ايجاد بدائل لهذه الدهون .
- طهي الطعام بطريقة صحية، فقلي الاطعمة في الزيت او الزبدة سوف يضيف السعرات الحرارية والدهون ، فيمكنك تجربة شوي الطعام او سلقه .
- ممارسة الحركة المعتدلة التي يمكن ان تساعدك في حرق السعرات الحرارية الزائدة ، فالمشي عادة ما يكون آمن للنساء الحوامل .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
