9 من الأطعمة التي تساعد على منع تساقط الشعر

كل واحد منا قد يعاني من كوابيس تساقط الشعر، لكننا نميل في الغالب إلى نسيان أن تساقط الشعر أو نمو الشعر مرتبط بشدة بنظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا، ويمكنك وضع العديد من الزيوت على شعرك بانتظام ووضع أقنعة الشعر الطبيعية كما تشاء ولكن التغذية الداخلية مهمة مثل العناية الخارجية تماما، وفيما يلي 9 أطعمة غنية بالمواد المغذية المعروفة للحفاظ على صحة شعرك وقد تعمل على توقف تساقط الشعر عند تناولها بانتظام لذا قم بأدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي وشاهد الفرق.

 

1- السبانخ :
السبانخ غذاء نباتي رائع لإعادة نمو الشعر، والسبانخ هو مصدر كبير للحديد وفيتامين A و C والبروتين ونقص الحديد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، والسبانخ ليست غنية بالحديد فحسب، بل تحتوي أيضًا على الزهم الذي يعمل كمكمل طبيعي للشعر، كما أنها توفر لنا حمض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد، وهذه تساعد في الحفاظ على فروة الرأس صحية وتعطيك شعر لامع.

 

2- البيض ومنتجات الألبان :
البيض ومنتجات الألبان هي من الأطعمة الرائعة لنمو الشعر وزيادة سمكه، ويتم تعبئة اللبن والبيض بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين ب 12 والحديد والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 6، وتعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا كبيرًا للبيوتين (فيتامين ب 7) المعروف بمكافحة تساقط الشعر.

 

3- الجوز :
أضف بعض الجوز إلى نظامك الغذائي لوقف تساقط الشعر والجوز المعروف الوحيد الذي يحتوي على البيوتين والفيتامينات B و B1 و B6 و B9 وفيتامين E والكثير من البروتين والمغنيسيوم، وكلها تقوي بشرة الشعر وتغذي فروة الرأس.

 

تساقط الشعر

 

4- الجوافه :
فيتامين C يمنع شعرك من أن يصبح هشًا وتحتوي الجوافه على فيتامينات C أكثر من البرتقال، ومثلها مثل معظم الفاكهة، تحتوي أوراق الجوافه أيضًا على فيتامين B و C ،مما يساعد على تعزيز نشاط الكولاجين اللازم لنمو الشعر.

 

5- العدس :
يتم تحميل العدس مع البروتين، الحديد، الزنك والبيوتين والتي تعتبر جميعها عناصر مغذية أساسية لشعرك، إلى جانب هذا، نجد أن العدس مليء بحمض الفوليك وهو ضروري لإستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تزود الجلد وفروة الرأس بالأكسجين الذي هي في أمس الحاجة إليه، وبالتالي تجعل شعرك أقوى ويمنع الكسر.

 

6- الشعير :
يتم تعبئة الشعير بفيتامين E الذي يساعد في علاج ترقق الشعر والشعير غني أيضًا بالحديد والنحاس الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويجعل بصيلات الشعر أقوى.

 

7- بذور الكتان :
بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تصل بسهولة إلى جذع الشعرة والأغشية الخلوية في فروة رأسك وتغذي البصيلات كما أنها تضيف مرونة لشعرك، وبالتالي تمنع تكسر الشعر، ونظرًا لأن جسمك لا يمكنه إنتاج هذه الأحماض الدهنية الأساسية، فأنت بحاجة إلى استخلاصها مما تأكله، وبذور الكتان خيار صحي رائع.

 

8- الدجاج :
يتكون شعرك من البروتين وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين عالي الجودة والذي يحدث بشكل طبيعي يمكن أن يساعد حقًا، وإذا كنت نباتيًا، يمكنك اللجوء إلى التوفو والفول السوداني لتعزيز صحة الشعر.

 

9- الجزر :
الجزر ليس جيدا فقط لعينيك، لكنه يعمل كالسحر لشعرك أيضا فالجزر مليئ بفيتامين A الذي يعمل كمكيف طبيعي ويمنع شعرك من الإنفصال والتقصف والبطاطا الحلوة هي مصدر كبير آخر لأشتقاق فيتامين أ.

 

 

وأخيرا يجب أن تعلم أن العوامل الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث والاستخدام المنتظم للمنتجات الكيميائية قد تلحق الضرر بشعرك، وأن النظام الغذائي السيئ هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، لذلك يجب التأكد من تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، وهذه الأطعمة يمكن أن تساعد في وقف تساقط الشعر وتمنحك شعورا أطول وأقوى.

مقالات مميزة :