كيفية حرق الدهون بسرعة

قد يتطلب حرق المزيد من الدهون الى بعض الاستراتيجيات التى من الصعب الدوام عليها لفترات طويلة ،وقد يكون الوزن الذى يتم فقده من وزن الماء بالجسم ،او حتى يمكن ان يكون فقدان الوزن يأتى من فقدان حجم العضلات ،لذلك يعود الوزن مرة اخرى بسرعة ،فاذا كنت قررت ان تفقد الكثير من الدهون فى الجسم بشكل آمن وفعال ،اذن فعليك اتباع نظام يتماشى مع نمط حياتك ويجب ان يشتمل ايضا النظام الغذائى على بعض التعديلات التى قد تطرأ فى اى وقت ،ويوجد عنصرين اساسيين فى فقدان الوزن هما الصبر والثبات حيث انهم اهم من مدى السرعة عند فقدان الوزن ،ومما لا شك فيه ان زيادة الوزن ترتبط بمرض السكر ،امراض القلب ،وارتفاع ضغط الدم .

كيفية حرق الدهون بسرعة

وقد تنصح مراكز الابحاث بانه يجب تحديد الهدف حيث انه يجب تحديد الوزن الذى تحتاج ان تخسره فى كل اسبوع ،ويفضل ان تخسر كيلو جرام او اثنين فى الاسبوع حتى تحصل على السعرات الحرارية الضرورية وايضا عليك ان تجمع النظام الغذائى بممارسة الرياضة ليساعد ذلك فى حرق الدهون .

ايضا من الامور التى تساعد فى حرق الدهون تناول وجبات صغيرة ،استبدال الاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية بالاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة ،كما ان شرب المياه بدل شرب المياه الغازية من الامور التى تساعد كثيرا فى حرق الدهون ،بالاضافة الى تناول الفاكهه ،واللبن الزبادى المجمد خالى الدسم بدل الايس كريم ،ويمكن ايضا تناول الحبوب الكاملة ،والبروتين والخضار بما فى ذلك من تناول سمك التونة ،والشوفان ،الجريب فروت ،والشاى الاخضر ،الفلفل الحار حيث ان كل تلك الاطعمة تزيد من التمثيل الغذائى فى الجسم وتساعد تلك الاطعمة فى حرق المزيد من الدهون .

كما ان ممارسة رياضة معتدلة لمدة 300 دقيقة على مدار الاسبوع هى من الامور التى تساعد فى ان يكون القلب بصحة جيدة ويحسن الاوعية الدموية ،ومن الرياضات المعتدلة لعبة التنس ،المشى السريع ،ركوب الدراجات ،السباحة فكل تلك الرياضات فعالة فى حرق الدهون .

كما انه يمكن زيادة معدل حرق الدهون وذلك من خلال تكرار التمرينات التى تقوم بها كل يوم ،وذلك يساعد كثيرا فى تحسين صحة القلب والاوعية الدموية ،حيث انه لابد من تقوية عضلات الذراعين والكتفين والمعدة لحرق المزيد من الدهون .

مقالات مميزة :