تخفيف الوزن
1- اول شئ يجب التخلص من الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة بنسب عالية وايضا الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والملح وايضا المشروبات التي تحتوي على كميات من السكر والسعرات الحرارية الخفية التي يمكن ان تؤثر سلبيا على النظام الغذائي المثالي .
2- الاعتماد بشكل كبير على الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والاسماك ، وتذكر دائما ان يشمل نظامك الغذائي اليومي وجبة خفيفة صحية بين الوجبات للحفاظ على نسبة السكر الخاص بك في الدم .
3- حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، فالتمرينات الرياضية تساعد على تخفيف الوزن وتنمية العضلات ، بالاضافة الى ذلك فان ممارسة الرياضة تساعد في معادلة انتاج الانسولين الخاص بك ، وعلى الاقل ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا تجعلك تسير على الطريق الصحيح نحو صحة افضل ولياقة بدنية مميزة .
4- وزن نفسك مرة كل اسبوع في الصباح ، حيث ان فحص الوزن يوميا دائما ما يحبط الناس بسبب عدم ملاحظة تقدم ملحوظ في عملية تخفيف الوزن ، والاطباء يوصون بفقدان 0.5 - 1 كيلوجرام اسبوعيا للحصول على حياة صحية .