قد لا يكون النظام الغذائي النباتي مثاليًا لفقدان الوزن، ومعظم الأبحاث العلمية حول نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن قد تم إجراؤها على نطاق صغير بتوجيه مناسب من الخبراء، وفي العالم الحقيقي، لا يتمتع معظم النباتيين بهذا الوضع المثالي وإن السعرات الحرارية المخفية في الأطعمة الصديقة للنباتيين التي يتم تسويقها، والفهم المحدود لوظائف الجسم، ونمط الحياة المستقرة تعزز زيادة الدهون، وتسرد هذه المقالة 10 أسباب لعدم فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي وتحديد المشكلة وتعديل عاداتك لفقدان الوزن بشكل صحي.
1- أنت تحدد أهدافًا غير واقعية:
إذا كنت تعتقد أنك ستفقد 10 أرطال في الأسبوع، فسوف ينتهي بك الأمر بخيبة أمل وهذا سوف يثبط عزيمتك، وسوف تعود إلى عاداتك القديمة، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي نباتي، فيجب عليك تحديد أهداف إنقاص الوزن بشكل صحيح.
ويجب أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وقسّم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن إلى أهداف أصغر، فعلى سبيل المثال، اكتب الأهداف على أساس أسبوعي وقل "أريد أن أفقد 2-3 أرطال في الأسبوع" بهذه الطريقة، ستلتزم بخطة إنقاص الوزن وتعطي لنفسك موعدًا نهائيًا، وهو أمر مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
2- أنت تأكل كثيرا:
أحد الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن حتى لو كنت نشيطًا هو أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فالتحكم في الحصة الغذائية هو المفتاح لفقدان الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه والعلم بسيط حيث يجب أن تخلق توازنًا سلبيًا لـ الطاقة في جسمك، مما يعني أن السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
ويستخدم طبقًا صغيرًا لوجباتك ويجب أن يحتوي نصف الطبق على البروتين، وربع الخضار، والربع المتبقي يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة / البذور / المكسرات / الأرز البني وتناول الطعام ببطء وتجنب الأكل أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون وإن النظر إلى طعامك أثناء الأكل يمنح عقلك إشارة بصرية عن مقدار ما أكلته، وبالتالي يمنعك من تناول وجبة ثانية أو ثالثة.
3- أنت تشرب الكثير من السعرات الحرارية:
بالتأكيد ، معظم المشروبات المعبأة نباتية ومعظمها مليء بالسكر/ الأسبارتام والنكهات والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة وأيضا، المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الانتفاخ لذلك، حتى لو كانت هذه المشروبات صديقة للنباتيين، فهي ليست صديقة للصحة، وقد يكون هذا هو السبب في عدم فقدان الوزن.
يجب النظر إلى الملصقات وتحقق من محتوى السكر وأفضل شيء تفعله هو تجنب العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية واختر المشروبات المعصورة حديثًا أو الباردة وأثناء تناول الطعام بالخارج، اطلب عصائر بدون إضافة سكر أو ملح وتجنب المأكولات التي تحتوي في الغالب على شراب السكر المنكه.
4- أنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين:
الأطعمة النباتية منخفضة في محتوى البروتين والبروتين النباتي غير كافٍ ولا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بكفاءة والبروتين ضروري أيضًا لنمو العضلات وزيادة معدل الأيض وإذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين، ستضعف عضلاتك، مما يؤدي إلى تباطؤ التمثيل الغذائي وتراكم الدهون.
وتأكد من حصولك على الأقل على 2-3 أنواع من مصادر البروتين النباتي لكل وجبة تتناولها واستهلاك الفطر والعدس والبقول والفول وقطع الصويا والمكسرات والبذور ويمكنك أيضًا تضمين مخفوق البروتين النباتي في نظام ما بعد التمرين.
5- أنت لا تعمل بالنظام الغذائي:
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة غير نشط أيضًا إلى زيادة الوزن ويجلس معظمنا لمدة 18 ساعة على الأقل يوميًا وننام بقية الساعات ولا يؤدي عدم التمرين إلى إعاقة فقدان الوزن فحسب، بل إنه يشكل أيضًا خطورة على قلبك و عضلاتك وعظامك وصحتك العقلية.
ويجب أن تقوم بمزيج من تمارين القلب والقوة، 5 ساعات في الأسبوع لرؤية النتائج، وستساعدك تمارين الكارديو على تعبئة الدهون، وتساعد تدريبات القوة على بناء كتلة عضلية هزيلة، مما يجعلك تبدو أنحف ومنغمًا.
6- أنت تأكل طعام نباتي خردة:
الأطعمة النباتية المقلية والمعالجة يمكن أن تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص الوزن ويمكن أن يؤدي ارتفاع الصوديوم والزيت والسكر إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسمنة مما يعرض صحتك للخطر.
تناول وجبات خفيفة صحية كالفواكه، والخيار، والجزر، والحمص، والفشار، والبطاطا المخبوزة منزليًا والسبانخ ورقائق الكرنب، والفول السوداني المحمص والمكسرات وما إلى ذلك، واستخدم زيت الزيتون أو الزبدة الموضحة (السمن)، وتناول وجبات خفيفة محلية الصنع، واستخدام الحد الأدنى من الملح أو بدونه.
7- أنت تقوم بتخطي وجبات الطعام:
من السخف الاعتقاد بأن تخطي الوجبات سيساعدك على إنقاص الوزن وإن عدم تناول الطعام لأكثر من ثلاث ساعات يمكن أن يدفع نظامك إلى وضع المجاعة، وسوف تخزن الخلايا في جسمك كل شيء وأي شيء على شكل دهون وبدلاً من فقدان الوزن، ستكتسب الدهون.
ويجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم وتناول الطعام كل 2-3 ساعات، وتأكد من شرب 3-4 لترات من الماء على الأقل يوميًا وتحكم في الأجزاء واحتفظ بجميع النقاط المذكورة أعلاه في الاعتبار.
8- أنت لا تحضر طعامك بالطريقة الصحيحة:
الأطعمة المقلية ليس لها قيمة غذائية لأن الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى تتشوه في درجات الحرارة المرتفعة، وعلاوة على ذلك، فإن استهلاك الكثير من الزيت يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وأضف الحد الأدنى من الملح، وتجنب الأطعمة السكرية، واستخدم بخاخات الطهي، وقم بتشويح الخضار أو سلقها، وفضل الخبز أو الشواء فوق القلي، وتناول السلطة مع تتبيلة خفيفة، ولا تسخن الزيت، وتجنب الإفراط في الطهي.
9- أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم:
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة ولكنك لا تحصل على الراحة المناسبة، فلن تفقد الوزن وثبت علميًا أن الجسم والدماغ بحاجة إلى الراحة، وبالنوم ستساعد في إعادة شحن البطاريات وعندما تنام، يتم إصلاح العضلات وتجديد شبابها، وعلاوة على ذلك، يساعد النوم أيضًا على إزالة السموم المتراكمة وتنقية رأسك لذلك، في الأساس، يمكنك النوم على طريقتك لفقدان الوزن، وتحتاج إلى 7 ساعات من النوم على الأقل للمساعدة في إعادة بناء العضلات والتخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة.
10- أنت لا توثق فقدان الوزن:
من المهم ألا تفقد التركيز أثناء قيامك بمهمة إنقاص الوزن، فمن المهم أيضًا أن توثق تقدمك أو تراجعك وفي كلتا الحالتين، ستستفيد وستعرف ما إذا كنت قد فقدت وزنك، أو راكداً، أو اكتسبت وزناً، وبناءً على ذلك، يمكنك تعديل عاداتك الغذائية أو نظام التمرين أو التحقق مما إذا كانت هناك أي حالة طبية أساسية.
أولاً، تحقق من وزنك واكتبه في دفتر يوميات، وبعد ذلك، تحقق من نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم وتعطيك نسبة الدهون في الجسم فكرة دقيقة عن كمية الدهون التي فقدتها وما إذا كنت قد اكتسبت كتلة عضلية هزيلة وأخيرًا، انقر فوق صور الجزء الأمامي والخلفي وأي من جانبي جسمك للحصول على إشارة بصرية وتأكد من القيام بهذه الثلاثة كل أسبوعين.
والآن، حان الوقت لاتخاذ إجراء واتخاذ قرار واعي للتخلص من العادات التي تمنعك من فقدان الترهلات الإضافية، فقط ضع في اعتبارك النقاط التالية:
* حافظ على رطوبتك.
* جرب النظام بانتظام.
* الابتعاد عن الوجبات السريعة.
* لا تستهلك سعرات حرارية إضافية من الأطعمة التي يقدمها لك أصدقاؤك وقل بأدب لا.
* استمتع بيوم فري مرة كل أسبوع ولكن ليس لديك أكثر من 500 سعرة حرارية إضافية.
* اسأل طبيبك عما إذا كنت تتناول أي دواء يمكن أن يعيق فقدان الوزن.
* حافظ على التوتر بعيدًا.
* اذهب للفحص الصحي قبل أن تقرر إنقاص الوزن.
* ابق طبيب / أخصائي التغذية والمدرب على اطلاع دائم بخططك لفقدان الوزن، والتقدم، وعدم الراحة إن وجدت.
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
