كيف تحرق 3000 سعر حراري في اليوم ؟

هل فكرت يومًا في مقدار الدهون المتراكمة عند عدم ممارسة أي نشاط بدني، وهل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها لتفقد نصف كيلو جرام من الوزن في اليوم، في الواقع هناك طرق عديدة لحرق السعرات الحرارية ولكن قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري أو قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية، يجب أن يكون لديك خطة.

 

أهداف إنقاص الوزن :
إن فهم مسار هدف إنقاص وزنك هو الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن الزائد وقد يكون هناك الكثير من حولنا ممن يعانون من زيادة الوزن وكل شخص لديه معاييره المحددة لحرق السعرات الحرارية فالشخص الأثقل وزنًا، على سبيل المثال، يحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم من الشخص النحيف، وبالمثل، فإن الرياضي سيحرق في اليوم أكثر مما يقضيه الشخص العادي في نشاط بدني روتيني، وفي حين أن الحد من السكر والدهون هو خيار جيد، إلا أن هدف فقدان الوزن أكثر من مجرد التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي.

 

كيفية حرق 3000 سعرة حرارية في اليوم :
لحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم، تحتاج إلى تغيير وتناول كميات أقل بكثير من أنماط نظامك الغذائي الحالي، وهذا يعني أنه يجب عليك تعديل الكمية المقابلة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي قبل أن تتمكن من تحقيق الهدف، ويحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى 2000 سعر حراري لأداء وظائف الجسم الأساسية وأي شيء تأكله فوق هذا يستخدم للمشي والتحدث والعمل والأنشطة العادية الأخرى.

سعر

ومن المثير للاهتمام أن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 رطل من الدهون لذا، لكي تفقد نصف كيلو من الدهون، يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك، وبدلاً من ذلك، إذا كان الشخص يستهلك 3500 سعرة حرارية وليس لديه أي نشاط بدني، فسوف يساهم ذلك في زيادة الدهون بما يعادل رطل واحد ولكي تبدأ بفقدان الوزن، يجب على المرء التركيز على تقليل تناول السعرات الحرارية وتضمين تمرينًا مكثفًا يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية وسيؤدي ذلك إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية سيبدأ على الفور في حرق الدهون ويجب أن يستغرق الأمر أسبوعًا لحرق رطل من الدهون بهذه الطريقة وأيضًا، يميل المبتدئين إلى حرق الدهون بشكل أسرع مقارنةً بالذين يستخدمون النظامين.

 

رطل في اليوم :
يعتبر الأسبوع رحلة صحية نحو فقدان الوزن بشكل مستقر ومع ذلك، إذا كان فقدان رطل كامل في يوم واحد مهمًا لسبب ما، فإليك بعض الأنشطة المكثفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ومنها :

 

* الجري: نشاط فعال جدا، والجري يحرق 850 سعرة حرارية في الساعة ومع ذلك، سوف تحتاج إلى الجري لمدة 4 ساعات لحرق 3000 سعرة حرارية.

* السباحة: السباحة بشكل مكثف لمدة ساعة تساعدك على حرق 700 سعر حراري.

* الأسكواش: تحرق رياضة الاسكواش 850 سعر حراري في الساعة.

* ركوب الدراجة الهوائية: يؤدي ركوب الدراجات المكثفة لمدة ساعة إلى حرق 850 سعر حراري.

* الملاكمة: تحرق الملاكمة 800 سعر حراري في الساعة.

وتشمل الأنشطة المكثفة الأخرى المشابهة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ركوب الدراجات وتسلق الصخور والرقص والبيلاتس ورفع الأثقال واليوجا وأي من هذه يحتاج إلى 4 إلى 8 ساعات مخصصة لحرق 3000 سعر حراري بشكل فعال.

 

الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية :
يعد تناول الطعام الصحي جزءًا أساسيًا من هدف إنقاص الوزن، سواء كان ذلك بسرعة مثل هدف "رطل في اليوم"، ويجب التأكد من حصول جسمك على التغذية اللازمة على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية وتناول الخضار والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأفضل عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل التفاح وهذه الأطعمة بالكاد تحتوي على 50 سعر حراري يحرقها الجسم لهضمها، ومن هنا جاءت تسميتها كما أنها توفر التغذية والطاقة لأن تقليل السعرات الحرارية يؤدي في النهاية إلى الانهيار ويمكنك أيضًا تناول المشروبات المنعشة مثل الشاي الأخضر الذي يعزز التمثيل الغذائي.

 

الحفاظ على سجل السعرات الحرارية :
كل شخص لديه احتياجات مختلفة من الطاقة لذلك، حتى لو كنت تعرف كيفية حرق 3000 سعر حراري في اليوم، فأنت بحاجة إلى وضع خطة نظام غذائي مع هدف يساعد على الحرق وكل هذا يجب تسجيله في يوميات حتى يتم الالتزام بالخطة وقم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في نظامك الغذائي ولاستكمال ذلك، اختر نشاطًا يحرق الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية، وسواء كان ذلك ممكنًا أم لا، ينصح الخبراء بفقدان الوزن بشكل تدريجي لتجنب المضاعفات الصحية طويلة المدى.

مقالات مميزة :