يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

ما هو رجيم الصيام وكيفية تطبيقه ؟

كتب: ماجيك بوكس
رجيم الصيام هو نظام غذائى تم تطبيقه فى المملكة المتحدة ، يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير جدا لمدة يومين فى الاسبوع وتناول الوجبات العادية فى باقى الايام ، وهذا الرجيم يتطلب الارادة القوية وتحدى النفس للوصول الى النتائج المرغوبة .

 

ومن الافضل مراجعة الطبيب قبل البدء فى رجيم الصيام لانه ليس آمن للجميع ، والآن سوف نقوم بعرض معلومات عن رجيم الصيام وكيفية تطبيقه وماهى فوائده وكذلك سوف نلقى الضوء على الأعراض الجانبية .

 

ما هو رجيم الصيام وكيفية تطبيقه ؟

 

كيف يكون رجيم الصيام ؟

يكون رجيم الصيام كالتالى ، تناول الطعام بشكل طبيعى لمدة 5 ايام متتالية فى الاسبوع ، وتناول السعرات الحرارية المقيدة جدا والمحدودة فى اليومين الأخرين .

 

تجربة احد الاشخاص فى اتباع رجيم الصيام :

شخص يعانى من زيادة الوزن وزيادة معدل الكولسترول ، بالاضافة الى توجه السكر فى الدم فى الاتجاه الخاطئ ، قام بتجربة رجيم الصيام وكان له اثار جيدة على حواسة وعقله وبالفعل تحسنت صحته .

 

معلومات هامة يجب العلم بها قبل البدء فى رجيم الصيام :

- لا ينبغى عليكِ اتباع هذا الرجيم إذا كنتِ حاملا او لديكِ نقص فى الوزن ، او إذا كان لديكِ اضطرابات فى الاكل او تعانى من مرض السكرى .

- لا ينصح به ايضا للاطفال ، المراهقين ، وكبار السن او اى شخص لديه اى مرض او حمى .

- هذا رجيم جيد يساعد على الوقاية من الامراض المزمنة ، ولكن فى الواقع هو ليس حلا واقعيا على المدى الطويل ، ومن الممكن ان يسبب رجيم الصيام النعاس خلال النهار او الارق ليلا ، ويمكن ان يؤدى الى الجفاف او تعكر المزاج .

- إذا كان لديك مرض السكرى ، فهذا الرجيم لا يناسبك تماما ، خصوصا إذا كنت تأخذ علاج ، فمن الممكن ان تنخفض نسبة السكر فى الدم الى درجة كبيرة تؤدى الى الوفاة .

- لابد ان تستشير الطبيب قبل اتباعك رجيم الصيام لانه يمكن ان يسبب ضغطا اضافيا على جسمك .

 

ماذا يمكنك ان تأكل خلال رجيم الصيام ؟

يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعى لمدة 5 ايام فى الاسبوع ، وصيام اليومين الاخرين ، وخلال هذه الايام يمكنك تناول الطعام ولكن بكميات محدودة جدا ، فالنساء يحصلن على 500 سعرة حرارية يوميا ، الرجال يحصلوا على 600 سعرة حرارية .

وهذا اقل بكثير من الموصى به عادة ، اعتمادا على العمر والجنس ومدى النشاط ، فمن الممكن ان تحتاج ثلاثة او اربعة اضعاف من السعرات الحرارية .

رجيم الصيام يشجعك على تناول البروتين الخالى من الدهون والخضروات والفاكهة خلال ايام الصيام ، وعادة ما تأخذ وجبتين صغيرتين بالاضافة الى وجبات خفيفة snacks  ما بين الوجبات .

 

 ما هو رجيم الصيام وكيفية تطبيقه ؟

 

نموذج رجيم يتكون من 500 سعر حرارى :

- وجبة الافطار : تتكون من دقيق الشوفان مع التوت الطازج .
- وجبة خفيفة : اليوسفى .
- وجبة العشاء : الدجاج مع خضار مقلى .

وفى خلال اليوم سوف تتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاى والقهوة ( ممنوع السكر والحليب ) .

وفى خلال الخمس ايام الاخرى يمكنك ان تأكل اى شئ ، لكن المثير للدهشة هو ان الباحثين وجدوا ان الاشخاص الذين يتبعون رجيم الصيام ، لم يستطيعوا تناول الطعام بكثرة فى الايام الخمسة الاخرى ، وعند وصولك للوزن المثالى ، يمكنك تطبيق الرجيم فى يوم واحد فقط للتثبيت .

 من الممكن اعداد الطعام العادى خلال الايام الخمسة الاخرى والطعام المحدود فى اليومين الاخرين ويوصى بممارسة الرياضة ، لكن مارسها بحذر خلال ايام الصيام وتوقف إذا شعرت بعدم الارتياح .

 

ما هى فوائد رجيم الصيام ؟

- يقول احد الخبراء ان خفض السعرات الحرارية بشكل منتظم يبطئ من حرق الدهون اما رجيم الصيام يعطيك الفرصة لتناول السعرارات العادية كل يوم ثم يقوم بتخفيضها فجأة خلال اليومين ثم يرفعها وهكذا ، لذلك يفقد الاشخاص الوزن بسهولة فى رجيم الصيام ، بالإضافة إلى ذلك فأنه يساعد على الحفاظ على العضلات ، لذلك تفقد الدهون .

- اثبتت الدراسات ان رجيم الصيام يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب ، وضغط الدم والكولسترول .

مقالات مميزة :