رجيم الثلاثة ايام هو واحد من الانظمة الغذائية الاكثر شعبية على المدى القصير على شبكة الانترنت ، فقد ظهر منذ حوالي منتصف عام 1980، من دون اي مصدر او مؤلف، لكنه بالرغم من ذلك يحظى بشعبية كبيرة ، ويقدم الاشخاص تقارير نجاح بخصوصه بانه ينقص الوزن حتي 5 كيلوجرامات .
موجز عن رجيم الثلاثة ايام :
هو رجيم سريع جدا ، وهو لمدة 3 ايام وهو من الانظمة المحددة للغاية ولا يمكن الانحراف عنه اذا كنت تريد نتيجة مبهرة ، وهو يعتمد كليا على استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة ، فلا ينبغي ان يتبع هذا الرجيم لفترة اطول من فترة ثلاثة ايام، وليس مطلوبا ان تمارس اي رياضة معه .
كما ذكرنا ان رجيم الثلاثة ايام يعتمد على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويمكنك ان تتوقع خسارة الوزن بسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية ، وهنا المشكلة تكون فقط في ان السعرات الحرارية في هذا الرجيم السريع جدا تكون اقل من 1200 سعر حراري في اليوم، والذي يؤدي الى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهنا جسمك يعتقد انه في حالة طوارئ، ويبدأ ان يضبط نفسه (لضمان البقاء على قيد الحياة ) وذلك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحرق .
الكثير من الاشخاص نجحوا في فقدان الوزن على رجيم الثلاثة ايام ، ولكن لضمان نجاحه يجب العودة ببطء الى الاكل العادي بعد 3 ايام، والا سوف تكون في خطر كبير لكسب اعادة الوزن بسرعة كبيرة جدا .
هل يجب ممارسة الرياضة مع رجيم الثلاثة ايام ؟
مع هذه السعرات الحرارية المنخفضة (اقل من 1200 سعر حراري في اليوم)، قد يكون من الافضل عدم ممارسة الرياضة خلال 3 ايام وذلك لانك لن تشعر بالنشاط ،ومع ذلك، اذا كان لديك الطاقة، او ترغب في ممارسة الرياضة ، فممارسة الرياضة لن تساعد فقط الى فقدان الوزن بصورة اسرع، بل انها قد تقلل ايضا من شهيتك، مما يجعل فقدان الوزن اسهل .
وبناء على دراسات في هذا المجال ، قيل ان التمارين الهوائية (المشي، الجري) هم الافضل في قمع الشهية من (العضلات) اكثر من التمارين الغير هوائية ، وتأكد من بعد انتهاء الثلاثة ايام ان تزيد ممارسة الرياضة للحفاظ على وزنك الذي خسرته .
كيفية تقليل شهيتك مع رجيم الثلاثة ايام :
الشعور بالجوع او وجود شهية ليست مجرد ظاهرة فيزيائية، بل هو ايضا نفسيا، ونحن عادة نأكل عندما نكون مرهقين، او نشعر بالملل، او لانه ببساطة وقت تناول الطعام. وفيما يلي بعض النصائح لتقليل شهيتك بشكل طبيعي :
1. شرب الماء :
الجوع والعطش ليس من السهل التمييز بينهم،و انخفاض العطش في كثير من الاحيان يفسر وكأنه جوع ، لذلك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وقبل وجبات الطعام يساعد على ضمان عدم شعورك بالجوع ، بحيث انك لا تضيع السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام، فشرب الماء يساعد على ادارة مشاعر الجوع الخاصة بك في رجيم الثلاثة ايام ، كما انه هناك ابحاث تبين ان استهلاك المياه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية .
2. الحصول على قسط كافي من النوم :
اذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، سوف تميل الى الجوع ، وستحتاج الى المزيد من الطعام لانك سيكون لديك شهية اكبر، وذلك لان هرمونات الجسم تذهب في اتجاه تشجيع زيادة الوزن، فوفقا لعلم النفس اليوم، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من مجرد الاستلقاء في السرير خلال مراحل معينة من النوم ، لذلك سيكون الجمع بين هذا الرجيم السريع والنوم لمدة 8 ساعات على الاقل يوميا يضمن لك الحصول على فقدان الوزن بطريقة صحيحة ، وذلك لان هرموناتك لا تجعلك جائعا .
3. اضافة المزيد من الالياف الى النظام الغذائي الخاص بك :
الالياف مع هذا النظام قد يكون فعالا جدا ، عندما يكون جنبا الى جنب مع الماء، فانها تتضخم لتصل الى من 10 الى 20 مرة من حجمها الاصلي، وملء المعدة والحد من شهيتك ، فهناك بعض الابحاث التي تقول ان اضافة الالياف يساعد على خفض وزن الجسم ، وبالاضافة الى الحد من الشهية، فان الالياف ايضا تعمل على تطهير القولون وازالة السموم وانتظام الامعاء .
4. تناول الطعام ببطء :
الكثير منا متمسك بهذه العادة الغذائية الغير صحية وهي المضغ السريع ، وفي الواقع ان هذه العادة ضارة جدا ، فيجب ان تستغرق وقتا طويلا لتذوق كل الطعام، ومضغه على نطاق واسع واخذ فترات راحة اثناء تناول الطعام،وشرب الكثير من الماء مع وجبات الطعام ، والسبب في تناول الطعام ببطء هو ان الامر يستغرق نحو 20 دقيقة لعقلك للاحساس بالشبع، فاذا كنت تأخذ وقتك وتتناول الطعام ببطء فسوف تقلل مشاعرك بالجوع وتعمل على زيادة مشاعرك بالشبع .
وفيما يلي قائمة برجيم الثلاثة ايام :
1. اليوم الاول :
- وجبة الافطار : يمكنك اخذ الشاي الاسود او القهوة مع سكر دايت منخفض السعرات ، وتناول نصف ثمرة جريب فروت او يمكنك شربها عصير ، وتناول زبدة الفول السوداني (1 ملعقة كبيرة) مع الخبز المحمص (1 قطعة) .
- وجبة الغداء : (½ كوب) من سمك التونة مع الخبز المحمص (1 قطعة)، وتشرب الشاي الاسود او القهوة .
- وجبة العشاء : تناول الدجاج او اي من اللحوم الخالية من الدهون ، والجزر ، والتفاح، والفاصوليا الخضراء ، وآيس كريم فانيليا (1 كوب) .
2. اليوم الثاني :
- وجبة الافطار : يمكنك شرب الشاي الاسود او القهوة، وتناول 1 بيضة، ونصف موزة والخبز المحمص (1 قطعة) .
- وجبة الغداء : سمك التونة او الجبن (1 كوب) .
- وجبة العشاء : لحم بقري مع الملفوف او القرنبيط (1 كوب)، والجزر (نصف كوب)، ونصف موزة وآيس كريم فانيليا (½ كوب) .
3. اليوم الثالث :
- وجبة الافطار : يمكنك شرب الشاي الاسود او القهوة ، وتناول الجبن الشيدر ، والتفاح .
- وجبة الغداء : اشرب الشاي الاسود او القهوة ، مع 1 بيضة مسلوقة والخبز المحمص (1 قطعة) .
- وجبة العشاء : يمكنك تناول البطيخ (1 كوب)، والتونة (1 كوب) ، والجزر (1 كوب)، والآيس كريم الفانيليا (1/2 كوب) .
اسئلة واجوبة عن رجيم الثلاثة ايام :
س : كم الوزن يمكن ان اخسر في رجيم الثلاثة ايام ؟
ج : يمكنك ان تفقد ما يصل الى 5 كيلوجرام .
س : كم مرة يمكنني ان اقوم برجيم الثلاثة ايام ؟
ج : يمكنك ان تفعل هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الاسبوع، وبعد اربعة ايام من تناول الطعام العادي، يمكنك اعادة عمله ثانية للعديد من اسابيع كما تريد، فقط تأكد من تناول الاطعمة المغذية والمتوازنة في خلال ال 4 ايام عندما لا تكون في هذا النظام الغذائي .
تحذيرات هامة :
هذا النظام الغذائي من الممكن ان يكون صعبا حقا، فانت ستقوم بتجويع نفسك لمدة 3 ايام، فاذا كنت تشعر بالغثيان او بالدوار، يجب التوقف فورا عن اتباع هذا النظام الغذائي ويجب ايضا وقتها اتخاذ المزيد من السعرات الحرارية ولكن في اعتدال ،فانت جسديا وعقليا من المحتمل ان تشعر بشغف كبير للمواد الغذائية، ومن المحتمل في الغالب ان تكون هذه المواد الغذائية غير صحية .
في اليوم الاول بعد الانتهاء من الحمية ، في اليوم الرابع ستشعر بشغف كبير ، فيمكنك وقتها ان تتناول كمية جيدة من الخضروات واللحوم، مع الكربوهيدرات المحدودة، ولا تخرج وتحصل على برجر كبير مع البطاطس المقلية، واذا كان لديك رغبة شديدة في تناول الطعام يمكنك اختيار اللحوم والخضروات، وليس الكربوهيدرات .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
