رجيم الصيام 16 ساعة لانقاص الوزن

رجيم الصيام 16 ساعة من اليوم ، ساعد الكثير من الناس على فقدان حوالى 20 - 25 كيلو جرام فى خلال ثلاثة أسابيع ، ورجيم الصيام 16 ساعة هو نظام غذائى بسيط وفعال حيث يسمح لك تناول الطعام والوجبات الخفيفة فى الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم ، ورجيم الصيام 16 ساعة يساعد على راحة الجسم ، وحرق السعرات الحرارية ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن أهمية رجيم الصيام 16 ساعة وعن كيفية تطبيقة .

 

 

ما هى فوائد رجيم الصيام 16 ساعة ؟
يساعد رجيم الصيام 16 ساعة فى تخزين السعرات الحرارية فى الجسم ، والتى تخزن فى صورة جليكوجين ، وهو موجود فى الكبد ، وهو مصدر الطاقة التى يسهل على الجسم الوصول إليها عند الحاجة ، حيث يتم تكسيره للحصول على طاقة ، ويساعد رجيم الصيام 16 ساعة على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا وهى مصدر انتاج الطاقة فى خلايا الجسم ، وذلك يزيد من انتاج الطاقة ، ويقلل من مستوى الضرر داخل الخلايا الناجم عن سوء التغذية .

 

ومن فوائد رجيم الصيام 16 ساعة أيضا أنه يبطئ الشيخوخة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب والسكري ، وحتى مرض الزهايمر ، وهذا النظام الغذائى يحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين ، والاشخاص الذين يبحثون عن وسيلة لانقاص وزنهم ، والأطعمة التي تتناولها فى هذا النظام الغذائى (البروتين الخالي من الدهون ، الدهون الصحية، والكربوهيدرات عالية الجودة) تساعد في ملء المعدة ، وبالتالي تسيطر على شهيتك ، وهذا يجعل من الأسهل بالنسبة لك انقاص وزنك .

 

 

كيف يمكن تطبيق رجيم الصيام 16 ساعة ؟
رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك فرصة للراحة بعد تناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات ، وهذا بدوره ، يسمح لجسمك بمعالجة المغذيات والقضاء على السموم بشكل فعال ، وايضا رجيم الصيام 16 ساعة يعطي جسمك وقتا كافيا لحرق جميع السعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة الوزن ، ويمكنك خلال الثمانية ساعات تناول ما تريد من وجبات الطعام والمشروبات ويوصى بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات ، والألياف الغنية بالحبوب الكاملة ، والدهون الصحية والبروتين ، وأخذ كمية كافية من المياه على مدار اليوم .

 

وعند اتباع رجيم الصيام 16 ساعة يمكنك اختيار ثمانية ساعات من اليوم لتناول جميع وجباتك خلالهم ثم الصيام 16 ساعة متواصلين ، يمكن أن تكون فترة الأفطار من 9 صباحا إلى 5 مساء أو 3 مساء إلى 11 مساء ، وذلك لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون وفقدان الوزن ، ويوصى أيضا بأداء بعض التمارين قبل الوجبة الأولى الخاصة بك ، لمدة 8 دقائق ، وإليكم الوجبات التى ينصح بتناولها خلال الثمانية ساعات وهى كما يلى :

 

 رجيم الصيام

رجيم الصيام 16 ساعة لانقاص الوزن

 

ما قبل وجبة الأفطار :

عندما تستيقظ الشاي الأخضر أو القهوة أو أي مشروب .

 

وجبة الأفطار :

* رقائق القمح والحليب
* الموز
* بيض مسلوق

 

ما قبل وجبة الغذاء :

* خيار، بطيخ ، خضروات وخاصة الخس
* اللوز

 

وجبة الغذاء :

* الخبز ، والسمك والخضار
* أو سمك التونة والخضار
* عصير الفاكهة الطازجة

 

ما بعد الغداء :

* 1 شوكولاتة متوسطة الحجم
* 1 برتقالة أو تفاحة

 

ما قبل وجبة العشاء :

* وعاء صغير من رقائق البطاطس
* أو وعاء صغير من الفشار

 

وجبة العشاء :

* الكباب ، أو الدجاج ، الخبز ، الخضار
* على الطريقة الآسيوية حساء الدجاج أو حساء العدس الهندي
* لازانيا ، عصير الخيار


ما بعد وجبة العشاء :

* كوب من الحليب الدافئ

 

وهذا المخطط الغذائي يحتوي على مزيج من الأطعمة اللذيذة والحلوة ، ويحتوى على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تساعد فى إعدادك للصيام 16 ساعة ، للحصول على هضم جيد ، ويجب تناول كوب واحد على الأقل من اللبن يوميا .

 

الأطعمة التى يمكن تناولها فى رجيم الـ 16 ساعة صيام :

* الخضار والفواكه
* الألبان
* الدهون والزيوت (زيت الزيتون وزيت نخالة الأرزوالزبدة والسمن والمايونيز والمارجرين (كلها بكميات محدودة))
* البروتينات ( الفاصوليا، فول الصويا، العدس، البيض، السمك، صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر )
* الحلوى (الشوكولاته ، الكعك ، الموز، الآيس كريم، الكسترد، الشوكولاته، الخ (جميعهم في كميات محدودة))
* الأعشاب والتوابل (أي عشب أو توابل، إلا إذا كنت لديك حساسية من أي منهم)
* المشروبات ( عصائر الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات، لبن جوز الهند ، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، والقهوة )

مقالات مميزة :