10 من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تحرق الدهون بطريقة طبيعية

من السهل إدخال المزيد من الكالسيوم الذي يحرق الدهون في نظامك الغذائي، ولا يكون بالضرورة يتضمن شرب المزيد من الحليب، وفي هذا المقال نقدم لك 10 من الأطعمة التي تعتبر مصادر كبيرة للكالسيوم، وقد اظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الكالسيوم لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم كما يجدون أنفسهم أقل قدرة على التحكم في شهيتهم كما أن الحمية الغنية بالكالسيوم يمكن أن يكون لها فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم، وفيما يلي 10 من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تحرق الدهون بطريقة طبيعية.

 

1- حبوب السمسم :
بذور السمسم هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي يسهل دمجها في العديد من الأطباق ويمكن أن تجرب حبوب السمسم في العديد من الأكلات، ومستوى الكالسيوم في بذور السمسم 277 ملغ، وتعطينا 28٪ من القيمة اليومية، و1 أونصة من بذور السمسم تعطينا حوالي 160 سعر حراري.

 

2- بوك تشوي :
يوفر هذا الملفوف الصيني كمية مدهشة من الكالسيوم لكل وجبة كما إنه أيضًا يعتبر طعام يساعد في تقليل الإلتهاب أيضًا، وسوف ترغب في تجربة وصفة الدجاج مع بوك تشوي حتما، ومستوى الكالسيوم 158 ملغ، ويعطينا 16 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها و1 كوب من بوك تشوي تعطينا حوالي 20 سعر حراري.

 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

 

3- الطحينة :
الطحينة هي أحد الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم على الأرجح كوجبة خفيفة طوال الوقت ومستوى الكالسيوم في الطحينة 112 ملغ وتعطينا 12 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها، و2 ملاعق كبيرة من الطحينة تعطينا حوالي 160 سعر حراري.

 

4- جبنة الكريمة :
من منا لا يحب جبن الكريم المنتشر على الخبز أول شيء في الصباح ويمكنك أن تجرب طبق جبنة كريمي صحي مع طماطم الكرز المليئة بالجبنة الكريمة، ومستوى الكالسيوم في جبنة الكريمة 98 ملغ، وتعطينا 10٪ من القيمة اليومية و1 أونصة من الجبن الخالي من الدهون يعطينا حوالي 29 سعر حراري.

 

5- اللفت :
ربما لا تفكر في اللفت باعتباره واحداً من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي، ولكنه يحتوي على لكمة غذائية لا مثيل لها، ويمكنك تناول حساء اللفت البرتغالي مع الفاصوليا اللذيذة ومستوى الكالسيوم في اللفت 93 ملغ، ويعطينا 9 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها، و1 كوب من اللفت يعطينا حوالي 36 سعر حراري.

 

6- اللوز :
يجب أن يكون اللوز أفضل صديق لك وليس فقط لأنه غني بالكالسيوم، ولكن، وفقا لدراسة في مجلة التغذية نجد أن مجرد حفنة من اللوز في اليوم يساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومستوى الكالسيوم في اللوز 75 ملغ ويعطينا 8٪ من القيمة اليومية الموصى بها و1 أونصة (22 لوزة) تعطينا حوالي 170 سعر حراري.

 

7- البروكلي :
البروكلي ليس غنيًا بالكالسيوم فقط ولكنه يعتبر قوة غذائية محملة بالمزايا وإذا أخذته على محمل الجد، ستجد إنه واحداً من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها ومستوى الكالسيوم في البروكلي 62 ملغ، ويعطينا 6 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها و1 كوب من البروكلي يعطينا حوالي 55 سعر حراري.

 

8- السبانخ :
فوائد السبانخ عديدة ليس فقط تعتبر واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم التي يجب أن تتناولها لتحسين صحة العظام ولكنها أيضًا تقلل من ضغط الدم والذي قد يؤدي إلى تصلب الشرايين ومستوى الكالسيوم في السبانخ 60 ملغ، وتعطينا 6 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها و2 كوب من السبانخ يعطينا حوالي 14 سعر حراري.

 

9- الجرجير :
قد لا يكون الجرجير على رادارك مثل اللفت لكنه يجب أن يكون بعد الآن، فالجرجير أحد أكثر الخضراوات كثافة بالمواد الغذائية التي يمكنك تناولها لذا يجب أن تسلل المزيد من الجرجير إلى نظامك الغذائي ومستوى الكالسيوم في الجرجير 40 ملغ، ويعطينا 4 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها و1 كوب من الجرجير يعطينا حوالي 4 سعر حراري.

 

10- جبنة رومانو :
لكل عشاق الجبن ستكون جبنة رومانو هي الخيار الأمثل لكم فإلى جانب كونها غنية بالكالسيوم تبين أن تناول الجبن يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ويجب أن تجرب هذه الجبنة مع اليقطين والريكوتا لتناول العشاء ومستوى الكالسيوم في جبنة رومانو 298 ملغ وتعطينا 30 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها و أونصة واحدة من جبنة رومانو تعطينا حوالي 108 سعر حراري.

مقالات مميزة :