اذا كنت ترغب فى انقاص الوزن واتبعت الكثير من الانظمة الصحية لكن بدون جدوى ، فتعرف على افضل الانظمة الصحية اليابانية التى تساهم بشكل كبير فى انقاص الوزن وهو اوكيناوا دايت ، فهو يحتوى على نظام غذائى منخفض الدهون .
عرف اوكيناوا دايت فى جزيرة اوكيناوا اليابانية ، وهو نظام غذائى يساعدك فى ان تكون انماط حياتك صحية وان تشعر دائما بان عقلك وجسمك بصحة جيدة ، وقد اوصى الكثير من الخبراء باتباع اوكيناوا دايت لانه قادر على مساعدتك فى انقاص الوزن والاستمتاع بالجسم الرشيق لفترات طويلة ، وفيما يلى سنشرح بالتفصيل خطوات اوكيناوا دايت .
* الهدف من النظام الغذائى اوكيناوا دايت واركانه :
يهدف اوكيناوا دايت الى تحقيق التوازن بين الجسم والروح من خلال تناول الطعام الصحى ، فالاشخاص اليابانيين الذين يسكنون فى الجزء الجنوبى من اليابان والذى ينبع من لديهم هذا النظام الغذائى يتميزون باعمارهم الطويلة بالمقارنة بالاشخاص الذين يسكنون فى باقى دول العالم ، وهذا يرجع الى عاداتهم الغذائية الصحيحة ، ويحتوى اوكيناوا دايت على اربعة اركان هما الغذاء ، التمرين ، الاسترخاء ، والسعادة ، وعند الالتزام بهذه الاركان فسوف تحصل على حياة صحية ورائعة .
* الاطعمة الرئيسية التى يحتوى عليها اوكيناوا دايت :
بجانب الاركان الاساسية والاهداف من اوكيناوا دايت ، فينبغى النظر فى اهم جوانب هذا النظام الغذائى ، وهو التعرف على الاطعمة التى يمكن تناولها اثناء اتباع هذا الدايت من فواكه ، وخضروات واعشاب بحرية ، ولحوم حيوانية .
- من الاطعمة الاساسية فى اوكيناوا دايت هما المكرونة والارز والصويا .
- كما ان الخضروات تمثل حوالى 70 % من النظام الغذائى فى اوكيناوا دايت .
- اما عن الاسماك فيتم تناولها بكثرة فى النظام الغذائى اوكيناوا دايت ، فمثلا يمكن تناولها من مرة الى ثلاث مرات يوميا
- لكن ينبغى ان تستهلك بيضة واحدة فقط او قطعة من اللحوم الحمراء .
- بالنسبة للمنتجات الغنية بالكالسيوم فهى اساسية ايضا لانها تحافظ على العظام قوية وتقلل فرصة الاصابة بهشاشة العظام ، ويمكن تناول الحليب او الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل القرنبيط .
- بجانب ما سبق فانه لتطبيق النظام الغذائى اوكيناوا دايت جيدا والحصول على افضل النتائج فينبغى شرب الكثير من الشاى سواء الشاى الاخضر او الشاى الاسود ، حيث ان الشاى يحتوى على خصائص مطهرة ومضادات اكسدة .
- كما هو الحال فى اى نظام غذائى فانه من المهم والضرورى ان يبقى الجسم رطب ، لذلك فعليك شرب الكثير من المياه ، فتستهلك تقريبا لتر او لتران يوميا ، اى حوالى من 8 او 12 كوب من الماء على مدار اليوم .
* قائمة اوكيناوا دايت اليومى :
تعتبر القائمة اليومية لهذا النظام الغذائى من القوائم الكلاسيكية ، ويرجى استشارة اخصائى التغذية قبل اتباعها حتى يعطيك المبادئ التوجيهية لتتمكن من الحصول على التوازن بين الصحة والرجيم .
- الافطار : شاى + لبن الصويات .
- وجبة خفيفة صباحية : وعاء من الارز او الحبوب الكاملة + شاى .
- الغداء : قطعة من اللحم خالى الدهون مع الخضروات الطازجة او المسلوقة ، او حتى الخضروات المطهية على البخار ( وفى وجبة الغداء يمكنك تناول كميات من الخضروات كيفما تشاء ) .
- وجبة خفيفة مسائية : بيضة مسلوقة + كوب شاى .
- العشاء : تناول الاسماك + الكثير من الفاكهة .
* الاحتياطات من اوكيناوا دايت :
الكمال غير موجود كما هو الحال مع اى نظام غذائى ، فهناك بعض المخاطر التى ينبغى التعرف عليها عند اتباع الرجيم ويفضل اخذ الاحتياطات ، فعلى سبيل المثال ينبغى الحد من استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء ، على الرغم من ان ذلك قد يكون مفيد بالنسبة لبعض الناس ، كما انه لا ينصح للحوامل اتباع هذا النظام الغذائى .
ولا ينصح ايضا باتباع اوكيناوا دايت لفترات طويلة او الاشخاص الذين يعانون من فقر الدم ، واخيرا ينبغى ان نضع فى اعتبارنا ان التغييرات الجذرية لاجسامنا ليست جيدة ، فاذا كنت ترغب فى اتباع اوكيناوا دايت ، فمن المستحسن ان تبدأ بادخال بعض التغييرات الغذائية ببطء حتى يضبط جسمك ولا تعانى من عواقب وخيمة ، ومن المهم ان تتذكر انه ينبغى ان تظل بصحة جيدة وفى حالة مزاجية جيدة الى جانب فقدان الوزن ، لذلك فعليك الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة مثل رياضة المشى .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
