ماذا تعرف عن رجيم دايجست لفقدان الوزن والدهون ؟

تركز هذه الخطة الغذائية على الأطعمة الطبيعية الصحية التي ثبت علميا أنها تساعدك على إطلاق الدهون في الجسم، وفي الواقع أن بعض الأطعمة لديها القدرة على إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية، بينما تساعد الأطعمة الأخرى الجسم على حرق الدهون بمجرد إطلاقها، وهذه الأطعمة توفر الأساس لنظام ريجيم دايجست لفقدان الوزن، ويجب أن نستوعب بعض المعلومات عن هذا الرجيم لكي نقوم به بطريقة صحيحة ولا تؤثر علي أجسامنا بالسلب.

وفي الإفراج عن الدهون في هذا الرجيم، يؤكد لنا نظام دايجست الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الدهون والتي يمكن أن تعزز جهود إنقاص الوزن بطريقة سهلة ولذيذة، وهناك العديد من المواد الغذائية التي تطلق الدهون، وتشمل المواد الغذائية مثل :

* فيتامين C
* الكالسيوم
* البروتين
* الدهون الغير مشبعة الأحادية

ويمكنك زيادة معدل حرق الدهون عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية في كل وجبة، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون :

* الفواكه والخضروات الطازجة
* منتجات الألبان
* البقوليات
* الكينوا
* زيت جوز الهند
* العسل
* الكاكاو غير المحلى
* خل حمض التفاح

والآن تعرف معنا على خطة إطلاق الدهون لمدة 21 يومًا، تتكون خطة الأكل من ثلاث مراحل، والتي تبرز جميع الأطعمة التي تحرق الدهون، لكن نسب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة تتحول في كل مرحلة لتعظيم نتائجك.

النظام الغذائي من اليوم 1 – 4 :
هذه بداية سريعة لمدة أربعة أيام تساعدك على الإفراج بسرعة وأمان عن الدهون الزائدة، وهو عبارة عن أن كل يوم سوف تتناول نوعان عصير يحتويان على مكونات مثل الفاكهة الطازجة واللبن الخالي من الدهون والدهون الصحية، وسيكون لديك أيضا حساء لتناول وجبة واحدة كوجبة خفيفة.

النظام الغذائي من اليوم 5 ـ 14 :
وخلال المرحلة الثانية من ريجيم دايجست، سوف تستمر في تناول وجبة الفطور يوميًا أما بالنسبة للوجبات الأخرى، سوف تتناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل السبانخ واللفت والجرجير، فهذه الأطعمة تعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لبناء العضلات وإطلاق الدهون وسوف تقلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات لزيادة نتائج فقدان الدهون.

النظام الغذائي من اليوم 15 - 21 :
يوضح لك الأسبوع الأخير من الخطة كيفية الإستمتاع بنظام غذائي متكامل ومتوازن لإدارة الوزن على المدى الطويل، وإذا كان لايزال لديك المزيد من الوزن لتخسره، يمكنك البقاء في هذه المرحلة طالما أردت، وبدلاً من ذلك، لديك خيار العودة عبر المراحل الثلاث حتى تصل إلى هدفك، وهذه المرحلة الأخيرة تعلمك طريقة تناول الطعام للحفاظ على وزنك، والتي تتألف من توازن صحي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

أطعمة تساعدك في فقدان الدهون :
الديك الرومي، الجمبري، صدر الدجاج، ستيك، السلمون، البيض، الموز، التفاح، الفراولة، العنب الأحمر، الأفوكادو، السبانخ، الكرفس، البروكلي، القرنبيط، لبن خالي من الدهون، جبنة خالية من الدهون، لبن جوز الهند، وجبة بذور الكتان، زبدة الفول السوداني الطبيعية، الطحينة، الكينوا، خبز الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، العسل، الكاكاو وزيت الزيتون.

وينصح بالتدريب القوي، ويوضح رجيم دايجست أن التمرين بمفرده ليس فعالًا جدًا في إنقاص الوزن ما لم يقترن بخطة الأكل الصحي، وبالإضافة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من شهيتك وتحفزك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وتساعدك أنواع معينة من التمارين على حرق الدهون بشكل فعال وبناء العضلات الهزيلة.

إيجابيات رجيم دايجست :
* يختبر معظم أخصائيو الحميات الفقدان السريع للوزن في المراحل الأولى للبرنامج.
* تعتمد التوصيات الغذائية على البحث العلمي.
* أثبت أنه فعال في تجربة مع اثني عشر رجلاً وامرأة.
* التدريبات قصيرة وفعالة ويمكن تنفيذها في المنزل.
* يتضمن خطة وجبة لمدة 21 يومًا مع وصفات.
* يعلم سلوكيات الأكل الصحية لإدارة الوزن على المدى الطويل.

سلبيات رجيم دايجست :
* النظام الغذائي مقيد للغاية في المرحلة الأولى.
* السعرات الحرارية قد تكون منخفضة للغاية بالنسبة لأخصائيو الحميات النشطة بدنيا، وخاصة في البداية.
* بحث بعض خبراء الصحة عن الأبحاث المتعلقة بفوائد فقدان الوزن عند تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان.
* غير مناسب للأفراد الذين لا يتحملون منتجات الألبان.
* لا يشمل قائمة نباتية كبيرة.

انخفاض السعرات الحرارية مع الأطعمة المغذية :
يركز رجيم دايجست على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة المرتبطة بفقدان الوزن، ومن المحتمل أن يفقد معظم أخصائيو الحميات الوزن بسرعة كبيرة خلال الأسبوعين الأولين، ومع ذلك، سيكون هذا في المقام الأول بسبب انخفاض السعرات الحرارية للغاية في المراحل الأولية من النظام الغذائي، ومع ذلك، يقدم هذا البرنامج معلومات قيمة فيما يتعلق بكيفية تناول الطعام كنهج صحي لنمط إدارة الوزن على المدى الطويل.