كيفية اتباع رجيم الشوفان بطريقة صحية

هل سمعت يوما ان الشوفان يساعد كثيرا فى انقاص الوزن ؟ من المهم ان تعرف ان دقيق الشوفان يوفر نصيب كبير من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة التى تحتاج اليها اجهزة الجسم حتى تعمل بشكل جيد ،كما ان الشوفان هو مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والحديد ،هذا كله بالاضافة الى ان الشوفان يحارب انواع معينة من مرض السرطان ويساعد كثيرا فى انقاص الوزن .

اذا كنت تفضل ان تفقد من 2 الى 5 كيلو من وزنك فى الاسبوع عن طريق اتباع نظام غذائى صارم تتناول خلاله ثلاث وجبات من الشوفان يوميا مع تناول وجبة خفيفة بين كل وجبة ويظل هذا النظام لمدة شهر كامل ، الا انه يجب ان تعلم ان اطباء التغذية يقولون ان هذا النظام الغذائى لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ،ويجب عليك فى البداية قبل اتباع اى نظام غذائى الذهاب الى طبيب تغذية متخصص يفيدك فى الامر .

فى المرحلة الاولى وهى تكون عبارة عن اول سبع ايام من اتباع رجيم الشوفان يفضل تناول نصف كوب من دقيق الشوفان فى وجبة ،ولا يجوز تناول الكثير من الشوفان ،كما انه لا يفضل تناول وجبات خفيفة من دقيق الشوفان واذا كنت بحاجة الى شرب حليب مع الشوفان فيجب استخدام اللبن خالى الدسم ويكفى نصف كوب فقط ،هذا مع الحفاظ على استهلاك معدل السعرات الحرارية ما بين 900 الى 1200 سعر حرارى على مدار اليوم الواحد ،ويمكنك ان تسجل كل المأكولات التى تتناولها فى مفكرة خاصة بك .

رجيم الشوفان

اما المرحلة الثانية من اتباع رجيم الشوفان فستكون مدتها ثلاثون يوما اخرين ويمكن بها تناول ثلاث وجبات يوميا من الشوفان ،كما يمكن تناول نصف كوب من الشوفان المطبوخ ،وكل ما عليك التأكد منه فى تلك المرحلة هو ان تتأكد من الحفاظ على ان يكون مستوى السكر والدهون الموجودة فى الجسم اقل من 60 % ،كما يجب الحفاظ على استهلاك سعرات حرارية بمعدل ما بين 1000الى 1300سعر حرارى على مدار اليوم الواحد .

ويفضل السماح بتناول وجبات خفيفة بين الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم حيث يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبة الافطار ووجبة الغداء وتشتمل على نصف كوب من الفواكه مثل التوت ،الفراولة ،الموز ،التفاح ،البرتقال ،العنب الخالى من البذور ،كما يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبتى الغداء والعشاء وتشتمل على نصف كوب من الخضار الطازج النيئ مثل اصابع الجزر ،الكرفس ،شرائح الفلفل الاخضر ،ويفضل الابتعاد عن تناول البطيخ والخضروات التى تحتوى على نسب عالية من النشويات مثل البطاطس .

كما يفضل مع اتباع رجيم الشوفان ممارسة الرياضة لمدة تصل الى ثلاثون دقيقة يوميا او على الاقل يمكن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة من ثلاث الى خمس مرات فى الاسبوع ،بالاضافة الى شرب ثمانى اكواب من المياه كل يوم مع تسجيل كل ما تتبعه فى المفكرة الخاصة لتشعر بالتحفيز فى الاستمرار فى اتباع الرجيم .

وبعد كل هذا يفضل الاستمرار على اتباع رجيم الشوفان لمدة ثلاثون يوميا بعد ثلاثون يوميا الى ان تصل الى الوزن المثالى والرشيق ،وعندما تصل الى الوزن المثالى لجسمك يمكنك ان تقلل من تناول الشوفان تدريجيا مثل ان تتناول الشوفان مرتين فى اليوم ثم مرة واحدة مع السماح بتناول السمك المشوى واللحوم المشوية ،مع السماح بتناول وجبة كاملة من الفواكه لكن عليك فى الاستمرار بتناول مقدار المياه لان المياه تساعد على حل كثير من مشاكل البشرة ولها فوائد متعددة .