تخفيف الوزن يعتبر مشكلة وكابوس لدي البعض ، ولكنه فى الحقيقة ليس كذلك ، فالامر يحتاج الى مجهود وارادة فقط ، حيث ان اتباع نظام غذائي صحي الى جانب ممارسة الرياضة سوف يساعدان فى تخفيف الوزن على المدى الطويل ، واليكم افضل 10 نصائح سوف تساعدك فى تخفيف الوزن سريعا .
1- تخفيف الوزن بتناول وجبات خفيفة ولكن بذكاء :
نعم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات يساعد فى تخفيف الوزن ، لكن من الافضل الابتعاد عن بعض الوجبات التى قد تزيد من وزنك ، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبات خفيفة تحتوى على البروتين، مثل ساندوتش من الجبن او ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الفاكهة وهكذا من الوجبات المفيدة للصحة .
2- تخفيف الوزن بالتوقف عن مشاهدة التلفزيون :
تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك تتناول 40 % أكثر من السعرات الحرارية المعتادة بحسب الدراسات الحديثة، كذلك الرسائل النصية والقيادة أو أي نشاط يشتت انتباهك خلال تناول الوجبة يمكن أن يؤدي أيضا إلى تناول الكثير من الطعام ، اذا اردت تخفيف الوزن الخاص بك فحاول ان تجلس فى مكان ليس به تليفزيون او اى شئ يشتت انتباهك فقط انت وطبق الطعام .
3- تخفيف الوزن بقياس وزنك اليومي :
إذا زاد وزنك العادي على عدة أيام على التوالي، فان ذلك خط احمر يحذر بانك يجب ان تتوقف على تناول كميات من الطعام تؤدى لزيادة وزنك وانك بحاجة للقيام ببعض التدريبات لتخفيف الوزن الزائد .
4- تخفيف الوزن بممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعيا :
يمكنك ممارسة لتمارين الرياضية المختلفة من الدفع وجلوس القرفصاء (لمدة 30 ثانية) خمس دقائق يوميا، فسوف يساعدك ذلك فى بناء والحفاظ على عضلات جسمك ، كلما زاد عدد عضلات جسمك، كلما ارتفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك، وهذا يساعد فى تخفيف الوزن بشكل جيد .
5- تخفيف الوزن بان لا تستجيب للرغبة الشديدة فى تناول الطعام :
فى المرة القادمة اذا شعرت بالرغبة الشديدة فى تناول الطعام حاول ان تشغل تفكيرك باى شئ على سبيل المثال يمكنك التحدث مع صديق ، حيث اظهرت البحوث ان الرغبة الشديدة تستمر فقط حوالي 5 دقائق ، سوف تساعدك هذه النصيحة فى تخفيف وزنك بشكل جيد .
6- تخفيف الوزن بتناول وجبة إفطار كبيرة ومتوازنة :
تظهر الدراسات أن وجبة الافطار التي تتكون معظمها من الكربوهيدرات والبروتين مع بعض الدهون تحافظ على مستويات السكر في الدم وتجعلك لا تشعر بالجوع ، وينصح خبراء التغذية بتناول بياض البيض والقمح الكامل فى وجبة الافطار .
7- تخفيف الوزن بتناول المشروبات الصحية :
من الافضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والتى تساهم فى زيادة وزنك ، وبدلا من ذلك تناول المشروبات التى تساعد فى تخفيف الوزن وفى نفس الوقت صحية مثل الشاى الاخضر وشاى الاعشاب .
8- تخفيف الوزن بتناول الفواكه مرتين في اليوم :
الفاكهة لا تحتوي على الدهون، وتقريبا معظم تكوينها من الماء، لذلك فان تناول الفاكهة سوف يعطيك شعور بالشبع و الامتلاء سريعا ، الفاكهة تحتوى على الكربوهيدرات ولكنه نوع جيد من الكربوهيدرات التي تحتوي على الكثير من الألياف الصحية .
9- تخفيف الوزن بالنوم الجيد :
يجب ان تحافظ على النوم الجيد لان ذلك يساعدك فى ممارسة نشاطك بشكل طبيعي طوال اليوم ويساعدك ايضا فى اتخاذ خيارات غذائية أفضل، وفقا لما توصل اليه الباحثين ، ايضا عندما يكون نومك جيد لن تشعر بالتعب والاجهاد وسوف تكون اقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة التى تزيد من وزنك .
10- تخيل نفسك نحيف :
عندما تشعر بان ارادتك ضعيفة او باليأس حاول ان تتخيل نفسك بعد ان وصلت لهدفك وتخلصت من وزنك الزائد ، فان ذلك سوف يحفزك ويساعدك فى ان تكمل وتخسر وزنك الزائد .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
