معظم السيدات بمختلف الاعمار تعاني من دهون البطن ويرغبن الحصول على بطن مسطحة ، لكن هذا الامر مستحيل بسبب ضيق الوقت ، فمن الصعب الالتزام بالرجيم او ممارسة الرياضة ، ولكن اليوم سنقدم لكم طرق بسيطة لازالة دهون البطن .
كيفية ازالة دهون البطن بدون اتباع نظام غذائى او الالتزام بالتمارين الرياضية :
1- يمكن ازالة دهون البطن من خلال شفطها مع الجلوس :
الخطوة الاولى فى ازالة دهون البطن والحصول على بطن مسطحة هى شفط البطن للداخل عند الجلوس ، فاذا كنت تقضى اوقات كثيرة فى الجلوس ، فهذا قد يؤدى الى ترهل منطقة البطن ، فمن الممكن سحب الجزء العلوى من البطن نحو الداخل وهذا بالفعل سوف يساعد فى تحسين مظهر البطن ، وينصح بوضع وسادة صغيرة فى ظهرك للتأكد من شفط البطن اثناء الجلوس .
2- ازالة دهون البطن بشرب الكثير من المياه :
ينبغى شرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه النقية يوميا ، فهذا سوف يؤدى الى ازالة السموم من الجسم بالاضافة الى انه يخلصك من دهون البطن ، ومن ناحية اخرى فان شرب المياه النقية او السوائل الطبيعية يساعدك فى الحفاظ على رطوبة الجسم وعلاج مشاكل كثيرة فى وظائف الاجهزة الداخلية ، وينصح بشرب كوب من المياه قبل كل وجبة ، لكن لا يفضل شرب المياه بعد الاكل مباشرة خصوصا فى وجبتى الغداء والعشاء ، فمن الافضل الانتظار حوالى من 10 الى 15 دقيقة ، ثم شرب المياه .
3- تنظيم عملية الاخراج لازالة دهون البطن :
هذا الامر قد يكون محرجا لمعظم السيدات ، لكن لابد من التحدث عنه ، فالجسم يحتاج الى روتين لاستخدام الحمام ، فهذا سوف يساعد فى التخلص من احساس الانتفاخ ، وقد ينصح بعمل روتين يومى فى الصباح مثل شرب كوب ماء دافئ كبير بمجرد الاستيقاظ .
4- ازالة دهون البطن بتناول الاطعمة الصحية :
ينبغى اولا تجنب كل الاطعمة المصنعة والجاهزة ، وخصوصا الاطعمة التى تحتوى على كمية ملح عالية او الاطعمة التى تحتوى على مواد حافظة لانها تساعد على الانتفاخ وتراكم الدهون فى البطن .
ثانيا ينبغى تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالالياف الطبيعة فى روتينك اليومى وايضا الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من المياه ، حيث ان الالياف الطبيعية تحفز عملية الهضم السليمة ، وبالتالى يساعد فى ازالة دهون البطن .
ثالثا يراعى تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم ويفضل استخدام الاطباق والمعالق الصغيرة .
رابعا ينصح بمضغ الطعام ببطء ، فهذا الامر ضرورى للغاية لازالة دهون البطن ، فينبغى مضغ الطعام حوالى عشر مرات على الاقل قبل ابتلاعه ، فاذا كنت لا تمضغ الطعام جيدا فهذا يؤدى الى عدة مشاكل مثل الغازات والشعور بالامتلاء وعسر الهضم ، فعندما تأكل بسرعة فهذا يؤدى الى دخول كميات من الهواء كبيرة مما تتسبب فى الكثير من المشكلات .
5-ازالة دهون البطن باستخدام البروبيوتيك :
البروبيوتيك مدهشة حيث انها تدعم الجهاز الهضمى ، ويمكنك تناولها اما من خلال شرب اللبن او اكل الزبادى ، او يمكن تناول المكملات الغذائية ، لكن ينصح باتباع الطرق الطبيعية للحصول على البروبيوتيك .
6- ازالة دهون البطن بالمشى لمسافات طويلة :
هنا افضل طريقة لازالة دهون البطن بدون ممارسة الرياضة ، وهى من خلال المشى على الاقدام لمدة نصف ساعة على مهل ، حيث انها فكرة جيدة لتعزيز التمثيل الغذائى ، وقد يساعد فى حرق ما يصل الى بوصة من محيط الخصر ، وتقول ريس ويذرسبون "احب ان اركض لمدة ساعة وانا كبير فى العمل مع الصديقات ، فهى مهارة مكتسبة تساعد فى مناقشة امور الحياة مع الاطفال والاصدقاء" .
7- ازالة دهون البطن بتجنب مضغ العلكة :
مضغ العلكة يسبب بلع كميات من الهواء ، وبالتالى حدوث انتفاخات بالبطن ، ولذلك ينصح ان تمتص العلكة بنكهة النعناع بدلا من مضغها ، فهذا بالتأكيد سيمنع تزايد حجم البطن .
8- ازالة دهون البطن بتناول الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية :
الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية هى الفواكه والخضروات وهى فى الغالب تحتوى على نسب عالية من الماء والفيتامينات والمعادن والبروتينات ، مثل تناول البطيخ ، الطماطم ، الخس ، القرنبيط ، الكرفس ، الجريب فروت ، السمك ، الدجاج ، الديك الرومى ، الفلفل الحار ، حساء الدجاج ، البرتقال ، الجرجير ، الخيار ، فمن الممكن صنع سلطة رهيبة من تلك الاطعمة وسوف تلاحظ فى النهاية فرق كبير فى حجم البطن .
9- ازالة دهون البطن بالتقليل فى السكريات :
فى كل مرة تشرب فيها عصائر الفواكه المعلبة ستحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، ولذلك فمن الافضل تناول الفاكهة الطازجة ، حيث ان عصائر الفواكه المعلبة تحتوى على الكثير من السكريات بالاضافة الى النكهات والالوان ولذلك عليك تجنبها ، فينصح التقليل من تناول السكر الصناعى والكعك والمعجنات ويفضل استبدالها بالاطعمة التى تحتوى على نسب قليلة من السكر .
10- ازالة دهون البطن من خلال التوازن عند تناول المكملات الغذائية :
معظم النساء لا يدركون انه بعد سن البلوغ ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، وهذا يساعد فى تراكم الدهون بالجسم وخصوصا فى منطقة الوركين والبطن ، وعند الوصول الى سن اليأس تنخفض مستويات الهرمون ، وتناول المكملات الغذائية قد تساعد فى تنظيم مستويات هرمون الاستروجين فى الجسم مما يساعد فى طرد السموم والحصول على بطن مسطحة .
11- ازالة دهون البطن بتجنب الاجهاد والتوتر :
عند الاحساس بالتوتر ينتج الجسم هرمونات تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمى ، وبالتالى تؤدى الى الانتفاخ والامساك ، كما ان الجسم ينتج الكورتيزول الذى يضيف طبقة دهنية حول الخصر لانها تحاول حماية الاعضاء الحيوية ، لذلك فعليك التأكد من الاسترخاء يوميا ، والنوم ما لا يقل عن سبع ساعات كل يوم ، ولا داعى للتدخين ، وينصح بعدم الافراط فى النوم او الافراط فى القيام بالمزيد من النشاطات .
* يقول سينثيا ماكفادن "توقفت عن تناول كل ما احب ، وكانت فكرتى عن الوجبة المثالية هى تناول المكرونة مع البطاطا المخبوزة وبعض الخبز ، لكن عندما استبدلت تلك الوجبة وتناولت الكثير من الاسماك والخضروات فقدت ما يقرب من 35 كيلو" .
12 - ازالة دهون البطن بتناول الكثير من فيتامين C :
يساعد فيتامين C على حل الكثير من المشكلات الصحية ، فينبغى تناول البرتقال ، الليمون ، الفلفل ، بجانب بعض المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والقرنبيط والجريب فروت والكيوى ، حيث انها مصادر جيدة للفيتامينات التى تساعد فى الهضم وتحافظ على ضغط الدم ، وسيكون من الجيد تناول وجبة واحدة على مدار اليوم تحتوى على المغنيسيوم والزنك ، لكن من الافضل الاكثار من الفواكه التى تحتوى على فيتامين C .
13- ازالة دهون البطن بتناول الكربوهيدرات الصحية :
الكربوهيدرات ايضا لازمة لاجسامنا حيث انها تحتوى على الفيتامينات والمعادن ، لكن عليك اختيار مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية مثل الارز البنى ، الحبوب الكاملة ، القمح ، والخبز الداكن ، فتلك الاطعمة يمكن ان تساعد فى ازالة دهون البطن وفى نفس الوقت تشعر بالشبع وبالتالى ستتناول نسب اقل من الطعام .
14- ازالة دهون البطن بتناول ثلاثة حصص من منتجات الالبان يوميا :
تناول ثلاثة حصص من منتجات الالبان مثل الحليب والزبادى والجبن تعزز المناعة وتساعد فى تحسين عملية الهضم ، بالاضافة الى انها تمنحك عظام اقوى ، وفى نفس الوقت فانها تساعد فى ازالة دهون البطن ، وتجعلك تشعر بالشبع .
15- ازالة دهون البطن بتناول المزيد من البروتين :
تناول البروتين عالى الجودة يساعد فى تقليل الدهون فى منطقة البطن ، والبروتينات تساعد فى عملية الايض وتحد من الرغبة فى الجوع الشديد ، ومن المستحسن ان تتناول البروتينات الموجودة فى الخضروات لان البروتينات الموجودة فى اللحوم تؤدى الى الاصابة بالنقرس عند تناول كميات كبيرة منها .
16- ازالة دهون البطن من خلال تجنب تناول الاطعمة النشوية :
الخبز الابيض ، الارز ، المعكرونة ، الذرة ، دقيق الذرة ، البطاطا ، وغيرها من الاطعمة هى اطعمة تحتوى على نسب عالية من النشا ، وقد يتم تقسيم كميات النشا التى تتناولها الى سكريات ويتم تخزينها فى الجسم ، وعند تراكم الدهون السكريات بالجسم تتحول الى دهون ، لذلك فينصح باستبدال تلك الاطعمة النشوية بالبدائل الصحية .
والان وبعد التعرف على الكثير من الطرق التى تساهم فى ازالة دهون البطن يمكنك تعديل الكثير من انماط حياتك للاستمتاع بجسم صحى رشيق ولتصبح الحياة افضل .
معلومات وحقائق لا تصدق عن القنفذ وأنواعه بالصور والفيديو 
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
