4 طرق رائعة لتسريع إنقاص الوزن

الكثير منا يحلم بإنقاص وزن الجسم لكي يناسب حجم الفستان قبل حضور أي مناسبة، أو قبل مجيء الصيف لكي تستمتعي بأي ملابس تريدينها على الشاطئ، والتخسيس بسرعة هو مسألة اختيار واحد أو أكثر من هذه الإستراتيجيات السريعة لتخفيف الوزن وتنفيذها ، فيمكنك أن تجرب هذه الخدع الأربعة لتسريع انقاص وزنك.

 

تناول وجبة الفطور مرتين :
بدلاً من تناول الغذاء المعتاد، اجعل وجبة منتصف اليوم وجبة فطور أخرى، وتناول وجبة الإفطار مرتين خلال اليوم ليست فكرتنا ففي الآونة الأخيرة العديد من الشركات المصنعة للحبوب الكبرى قد توصف بأنها وسيلة جديدة لإنقاص الوزن ويمكنك أن تساعد نفسك في وعاء من الرقائق الخاصة بهم لتناول الإفطار والغداء، كما يعدون، ويمكنك تناول وجبة عشاء كاملة وتقوم بالتخلص من كيلوجرامات زائدة، في الواقع أن هذا النظام يعمل، خاصة إذا كانت وجبات الغداء التي كنت تأكلها سابقا ذات سعرات حرارية عالية.

 

تحويل الوقت الضائع إلى نشاط :
أضف 15 دقيقة من النشاط البدني الإضافي إلى جدولك يوميًا هذا الأسبوع، وسيكون المشي على مايرام ويمكنك القيام بنزهة سريعة في الحي، أو تدور في دائرة سريعة حول منطقتك، أو تذهب صعودًا وهبوطًا في عدد قليل من رحلات الدرج إذا كانت في متناول اليد، يجب أن تحول وقتك الضائع لمدة 15 دقيقة من النشاط كل يوم عندما تكون غير نشط وإليك السبب فإذا كنت تزن 80 كيلوجرام، على سبيل المثال، ستحرق حوالي 2.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء إجتماع أو أمام التلفزيون ومع المشي ستحصل على ضعف هذا العدد وأكثر، فقد تحرق إلى ما يصل إلى 4.7 سعر حراري، وتسريع الوتيرة إلى المشي السريع سيجعل الأيض يصل إلى 7.2 سعر حراري في الدقيقة، وفوائد هذه العملية يمكن أن تضيف الكثير لك بسرعة، فبينما تجلس تحرق فقط 33 سعر حراري كل 15 دقيقة أما عن المشي السريع يحرق 108 في نفس الفترة.

 

إنقاص الوزن

 

الحفاظ على يوميات الغذاء :
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يُطلب منهم الحفاظ على تتبع ما يأكلونه خلال اليوم، يبدأون دائمًا في إنقاص الوزن حتى إذا لم يتبعوا نظامًا غذائيًا عن وعي، وهناك عدة أسباب لذلك، فعندما تحتفظ بمذكرات طعام، تصبح أكثر وعياً بما تأكله بالفعل وعندما تعلم أنه يتعين عليك تدوين كل شئ، ستفكر مرتين قبل أن تأخذ أي طعام غير مرغوب فيه خلال إستراحة القهوة الصباحية أو ستساعد نفسك في الإبتعاد عن الشوكولاته، كما أنه يكشف الإحتفاظ بمذكرات الطعام أيضًا عن أنماط الأكل التي قد لا تكون على دراية بها، فعلى سبيل المثال لو كان معظم طعامك يحدث في وقت متأخر من اليوم فيمكن أن تساعدك هذه الأفكار في صياغة أفضل إستراتيجية لفقدان الوزن.

 

حول تفكيرك في الطعام إلى أفكار أخرى :
حدد مرة واحدة في اليوم عندما تتناول الطعام لأنه عندما تتناول الطعام عادةً لن يكون هذا وقتًا منتظمًا للوجبات، ولكن ربما سيكون جيدا إذا حددت إستراحة لتناول القهوة في منتصف الصباح أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو في وقت متأخر من المساء، وفي باقي الأوقات بدلاً من تناول الطعام في ذلك الوقت، افعل شيئًا آخر شيئًا جذابًا لك حقًا، فيمكنك أن تقرأ ورقة، أو قم بنزهة قصيرة، واصل هواية، واتصل بصديق - أي شيء يمكّنك من قضاء تلك الفترة دون تناول طعام، قد تجد أن سبب تناولك الطعام في ذلك الوقت هو العادة وليس الجوع وقم بتطوير عادة لا تتضمن طعامًا ويمكنك خفض أكثر من 100 سعر حراري يوميًا.

مقالات مميزة :