10 نصائح فعالة تساهم فى فقدان الوزن

الكثير من الناس يفكرون في فقدان الوزن بشكل معقد للغاية، فقد يبدو جديدا تماما إتباع النظام الغذائي والحرص على ممارسة التمارين الرياضية، لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن لا يحتاج لكل هذا التعقيد، فكل ما عليك القيام به هو إجراء بعض التعديلات الطفيفة في عادات الأكل والحرص على أن يكون مقدار التمارين التي تحصل عليها معتدلة، ولا تنخدع بالإعتقاد بأن هذه التغييرات الصغيرة لن تحدث أي فرق، فقط إتبع النصائح التالية لأنها فعالة في فقدان الوزن .

 

 

1- تناول المزيد من البروتين :
إذا كنت تأخذ أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة من البروتين، فإنه سوف يفيد خطة فقدان الوزن الخاصة بك، لأن الأطعمة الغنية بالبروتينات ستجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، وتمتص الكربوهديرات ببطء أكثر في عملية التمثيل الغذائي، حتى تتمكن من تناول المزيد من الطعام بدون إكتساب الوزن، والبروتين أيضا يبني العضلات، ولا يعمل على زيادة احتياطيات الدهون في الجسم .

 

 

2- التحويل إلى نظام غذائي أقل فى السعرات الحرارية :
من أصعب الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تريد أن تفقد وزنك، هو أن تقطع كل الأطعمة التي تستمتع بها حقًا، لكن الحل البسيط هو خفض كميات هذه الأطعمة واختيار نسخة قليلة الدهون منخفضة السعرات الحرارية منها، فالبيتزا على سبيل المثال، طعمها جيد مثل الجبن قليل الدسم ، كما هو الحال مع الجبن الكامل الدسم، فيمكن اختيار بيتزا التونة الأقل في السعرات الحرارية .

 

 

3- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة :
نصيحة أخرى مهمة تساعد في فقدان الوزن هو شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، فقد تحتاج إلى الماء للحفاظ على أداء الجسم بكفاءة، وإذا كنت تشرب كوبًا من المياه قبل كل وجبة، فلن تشعر أنك بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، كما يمكن أن يكون الماء مفيدًا لمساعدتك في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، فإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاول شرب كوب من الماء .

 

فقدان الوزن

 

4- تناول الطعام ببطء :
هذه هي واحدة من أسهل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، وتعتبر أيضا من النصائح الفعالة لفقدان الوزن، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تنتقل الرسالة من عقلك إلى دماغك، لذا عليك أن تأكل ببطء، وبناء على ذلك سوف تأكل أقل، خذ وقتك مع طعامك، تذوقه، وتناول الطعام ببطء، أما إذا كنت تستعجل تناول وجبات الطعام وتتناول الطعام حتى تشعر بالإنتفاخ، فمن المؤكد أنك ستأكل الكثير من الطعام أكثر مما تحتاجه بالفعل .

 

 

5- تأكد من أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية :
من السهل جدا إستهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه من خلال تناول المشروبات السكرية، لذلك فعليك أن تتوقف عن شرب الصودا وسوف تقلل الكثير من السكر من حميتك، ولا تنخدع بالصحة الظاهرة للمشروبات الرياضية، ما لم تكن تمارس الرياضة بقوة لمدة ساعة على الأقل، فلا يحتاج جسمك حقًا إلى هذا الدعم الإضافي من الجلوكوز الذي توفره المشروبات الرياضية .

 

 

6- تناول المزيد من الألياف الشعور بالشبع :
الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية هي أفضل صديق لك عندما تعمل على خطة لإنقاص الوزن، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، لذلك أضف المزيد من الخضراوات الطازجة إلى وجبات الطعام واختر خيارات الحبوب الكاملة كلما استطعت، لأنها سوف توفر لك الكربوهيدرات المعقدة التي تحتويها الحبوب الكاملة مصدرًا مستدامًا للطاقة وستتوقف عن البحث عن زيادة الطاقة من الوجبات الخفيفة .

 

 

7- احصل على طريقة سهلة لممارسة التمارين الرياضية :
نصيحة أخرى جيدة لفقدان الوزن وهي الحصول على تمارين سهلة تساعد فى فقدان الوزن، فأنت لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة مستويات النشاط البدني، فقط أحصل على المزيد من النشاط، أو أصعد السلم بدلاً من المصعد وأترك السيارة في المنزل ف الرحلات القصيرة، وأمشي بدلاً من ركوب السيارة، فبمجرد المشي في أوقات الغداء سوف يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية .

 

 

8- لا تتخطى وجبات الطعام :
إن تخطي وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار، سيجعلك تأكل أكثر على المدى الطويل، لذلك تناول وجبات الطعام بإنتظام، لأنك إذا لم تفعل، فسوف تتسبب في إرتفاع مستويات السكر في الدم، مما سيجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، وإذا كنت تتخطى وجبة، فإنك سوف تعوض بأكل كثير في وقت لاحق .

 

 

9- تناول وجبة خفيفة ذكية :
القادم هي واحدة من النصائح السهلة لفقدان الوزن، ألا وهي تناول وجبة خفيفة ذكية، فقد يتفق خبراء التغذية الآن بشكل عام على أنه إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة أكثر من محاولة تناول وجبة المقبلات، والشيء المهم هو أنك لا تستخدم ذلك كذريعة أو حجة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل الكعك والشوكولاتة، فأفضل أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بين الوجبات هي الفواكه النيئة أو المجففة، والمكسرات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، والتي تجمح الجوع حتى الوجبة التالية .

 

 

10- لا تعقيد أثناء فقدان الوزن :
إذا جعلت خطة فقدان الوزن لديك معقدة للغاية، أو شديدة جدًا، فمن الأرجح أنك لن تلتزم بها، على الرغم من أن المعادلة بسيطة جدا، وقد تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية عند تناول الطعام، فإذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا، فاحرص على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتذكر نصائحنا الواردة أعلاه، فإن فقدان الوزن لن يكون صعبًا على الإطلاق .

مقالات مميزة :