يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

3 خطوات تساعدك فى التقليل من تناول السكريات

كتب: ماجيك بوكس
يميل الناس الى اشتهاء وتناول طعام غير صحى وغير مرغوب فيه ، وهذا هو السبب فى عدم الالتزام باتباع نظام غذائى جيد ، واشتهاء السكريات مركزه فى المخ فدائما يحتاج الدماغ الى مكافأه وليس لحاجة الجسم للغذاء  ، واذا كنت تستطيع التحكم فى نفسك وتأخذ الكميه المطلوبه من السكريات فان هذا وضع جيد ولا بأس به اما اذا كنت تميل الى الافراط والاستسلام لهذه الرغبه فهذا هو الوضع السيئ ، ولذلك نقدم لك ثلاث خطوات بسيطه لوقف اشتهاء السكريات ومن الممكن ان تقوم بتجربه خطوه واحده واذا لم تعمل معك جرب الثانيه والثالثه.

 


الخطوه الاولى ( اذا كنت تشعر بالشغف للسكريات تناول وجبه )
من المهم ان تدرك ان الشغف لتناول السكريات ليس مثل الجوع ، لان الجوع هو حاجه الجسم للطعام اما الشغف هو طلب من العقل الذى يطلب ال dopamineعلى نظام المكافأه ، لذلك اذا تناولت الحلويات وانت جوعان هذه هى المشكله لان الجسم سيطلب المزيد ، لذلك قم باعداد وجبه صحيه فورا فتناول الطعام الحقيقى قد يعطل هذا الشغف بنسبه كبيره .

 


الخطوه الثانيه ( خذ دش ساخن )
من الاساليب الاكثر فاعليه للتخلص من شغف السكريات هو ان تاخذ دش ساخن ،يجب ان يكون الماء ساخن ولكن ليس لدرجة حرق الجلد ، دع الماء تغمر ظهرك وكتفيك حتى تشعر بالسخونه وهذا لمدة 5- 10 دقائق على الاقل ، وعندما تخرج من الحمام من المرجح انه قد يكون انتهت حالة الشغف الخاصه بك .

 


الخطوه الثالثه ( الذهاب للمشى )
 يمكنك الخروج لنزهه سريعه واذا كنت عداء فالجرى سيفيدك بشده لانه سيحقق لك هدفين :
1- يخلص جسمك من السعرات الزائده .
2- ان التمرينات ستخرج الاندروفين endrophins الذى يشعرك بحاله كيميائيه فى عقلك تجعلك تحول الشعور بالشغف ، اما اذا لم تستطع الخروج والمشى قم بعمل تمرينات مرهقه او قم بدفع الاشياء او مارس اى رياضه .

 

3 خطوات تساعدك فى التقليل من تناول السكريات


اشياء اخرى يمكنك فعلها :
من المؤكد ان الخطوات السالف ذكرها تعمل بنسبه كبيره لمعظم الناس لايقاف حالة شغف السكريات ولكن افضل طريقه حتى الآن هى محاولة منع هذه الرغبه الشديده فى الظهور من البدايه ، لذلك قم باخراج الاطعمه غير المرغوب فيها خارج المنزل ، واحرص على تناول الغذاء الصحى الجيد مع ممارسة الرياضه عدة مرات فى الاسبوع ، اذا فعلت هذا هناك احتمال ان لا تشعر بالشغف لتناول لسكريات مره اخرى .

 


وفيما يلى بعض الاساليب الاخرى التى قد تجدها مفيده :
* اشرب كأسا من الماء ، فهذه الرغبه ممكن ان يكون سببها الجفاف .
* تناول الفاكهه ، لانها تساعد على تلبية رغبة الجسم للسكريات .
* تجنب مواد التحليه الاصطناعيه اذا شعرت انها تزيد من رغبتك فى السكريات .
* تناول المزيد من البروتينات .
* استعين بصديق يشجعك .
* تمتع بقسط كافى من النوم فى فترة المساء ، فهذا مفيد للصحه العامه ويساعد فى منع الشغف .
* تجنب الاجهاد الزائد .
* اجعل معك قائمه تذكرك بالاسباب التى تدفعك لتناول طعام صحى ، لانه من الصعب ان تتذكر هذه الاشياء عندما تشعر بالشغف .
* حاول منع نفسك من ان تصبح جائع بشده بين الوجبات .

 


استنتاج :
اذا تمكنت من التحكم فى نفسك فان شغفك بالسكريات سيضعف مع مرور الوقت وفى النهايه سيختفى .
اذا كنت تستطيع ان تأكل وجبه سريعه بين الحين والاخر دون الاكثار فهذا يعنى انك معتدل ، اما اذا لم تستطع السيطره على نفسك مع مثل هذه الاطعمه فحاول تجنبها قدر الامكان لان الاستسلام سيدفعك للادمان .
اناس عديده جربوا هذه الطرق وبالفعل نجحوا فى ان يخسروا الكثير من وزنهم الزائد واستمتعوا بحياه افضل .

مقالات مميزة :