يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

5 نصائح مثالية لانقاص الوزن

لانقاص الوزن والحفاظ عليه فيمكن لهذه الاستراتيجيات الموجودة في هذا المقال ان تساعدك علي القيام بذلك تماما ، ومن اولي هذه النصائح لانقاص الوزن :


1- لانقاص الوزن تعيين الأهداف الحقيقية :
معظم الناس الذين يحاولون انقاص وزنهم يقومون بالتركيز فقط على هدفهم النهائي وكيفية انقاص بعض الكيلوجرامات فقط ، ولكن يجب ان نفكر في الامر من منظور اخر ، فيجب ان لا نغفل عن النظام الغذائي وممارسةالتغييرات التي ستساعدك لانقاص الوزن ، وهنا يمكنك اختيار اثنين أو ثلاثة من أهدافك كالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تكون فيه على استعداد للقيام بهذا ، وتأكد من أن اهدافك محددة وواقعية.

 


فعلى سبيل المثال، ممارسة تمارين بطريقة أكثر سيكون بالفعل هدف رائع ولكنه ليس محدد وقابل للقياس ، فسيكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميا هو الأفضل، ولكن ماذا يحدث إذا كنت مشغولا في العمل أو الطقس سئ ، فسيكون وقتها المشي 30 دقيقة لمدة 5 أيام كل أسبوع فكرة غير محددة ولكنها واقعية.

 


2- لانقاص الوزن تعرف علي المحفزات الخاصة بك :
من النصائح المهمة لانقاص الوزن ان تفكر في المحفزات الخاصة بك ، فهل هناك حالات تجعلك تريد أن تأكل أكثر ، أبدء في معرفتها ، فعلى سبيل المثال، يمكنك ان تعرف اذا انت من الممكن ان تأكل وجبة دسمة في حين شعورك بالملل أو المزاج السئ ، ثم ابدأ في معرفة طرق للالتفاف حول هذه المحفزات التي تعطلك عن هدفك ، وان تفعل شيئا آخر لتهدئة التوتر الخاص بك، فيمكنك ان تجعل الاكل الدسم هذا غير مرئي او صعب الحصول عليه.

 


3- لانقاص الوزن حاول ان تقنع معدتك انها امتلئت بالغذاء :
هذا صحيح ، فمن الضروري ان تشعر بالشبع لكي تساعد نفسك لانقاص الوزن  ، ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك لو فاجئك الجوع من دون ان تأكل كثيرا ، في الواقع ان كل ماتحتاجه هو 15 دقيقة ، ويجب ان تكون محدد، فستحتاج على الأقل الكثير من الوقت لكي تشعر بالشبع ، لذلك من الافضل ان تأكل ببطأ، لكي تقوم بإعطاء الدماغ الخاص بك الوقت الكافي لكي يلاحظ انك تأكل ، ويجب ان تعلم ان نوعية الاكل الذي تأكله يساعدك ايضا ، فالالياف مثل الفواكه والخضار تساعد علي ملء المعدة.

 


ويمكنك ان تستخدم حيلة أخرى وهي استخدام أطباق أصغر بحيث يمكنك ان تأكل أجزاء صغيرة وان لا تظهر صغيرة جدا ، وأيضا، تغيير الجدول الزمني لتناول الطعام الخاص بك يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك، وخاصة إذا كنت تميل إلى تخطي أو تأخير الوجبات الدسمة في وقت لاحق.

 


4- لانقاص الوزن يجب ان تقدم لنفسك مكافأة لنجاحك في تخفيف الوزن :
مكافأة جيدة في الوقت المناسب، تساعد على تلبية هدفك ، ويمكن أن تشمل المكافآت الذهاب الي السنما او الحصول علي التدليك او اخذ اجازة من العمل ، او مجرد اعطاء نفسك ساعة من الوقت ، ويجب ان نضع في اعتبارنا أن العديد من المكافآت الصغيرة، يمكن ان تعمل بشكل أفضل من المكافآت الكبيرة.

 


5- لانقاص الوزن تتبع التقدم المحرز الخاص بك :
من اهم النصائح ان تقوم بتدوين الأشياء التي تقوم بها او حتي تاكلها ، وهناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في ذلك ، ويمكن القيام بذلك لتحقيق أهدافك وفقدان الوزن بطريقة صحيحة.

مقالات مميزة :