لانقاص الوزن والحفاظ عليه فيمكن لهذه الاستراتيجيات الموجودة في هذا المقال ان تساعدك علي القيام بذلك تماما ، ومن اولي هذه النصائح لانقاص الوزن :
1- لانقاص الوزن تعيين الأهداف الحقيقية :
معظم الناس الذين يحاولون انقاص وزنهم يقومون بالتركيز فقط على هدفهم النهائي وكيفية انقاص بعض الكيلوجرامات فقط ، ولكن يجب ان نفكر في الامر من منظور اخر ، فيجب ان لا نغفل عن النظام الغذائي وممارسةالتغييرات التي ستساعدك لانقاص الوزن ، وهنا يمكنك اختيار اثنين أو ثلاثة من أهدافك كالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تكون فيه على استعداد للقيام بهذا ، وتأكد من أن اهدافك محددة وواقعية.
فعلى سبيل المثال، ممارسة تمارين بطريقة أكثر سيكون بالفعل هدف رائع ولكنه ليس محدد وقابل للقياس ، فسيكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميا هو الأفضل، ولكن ماذا يحدث إذا كنت مشغولا في العمل أو الطقس سئ ، فسيكون وقتها المشي 30 دقيقة لمدة 5 أيام كل أسبوع فكرة غير محددة ولكنها واقعية.
2- لانقاص الوزن تعرف علي المحفزات الخاصة بك :
من النصائح المهمة لانقاص الوزن ان تفكر في المحفزات الخاصة بك ، فهل هناك حالات تجعلك تريد أن تأكل أكثر ، أبدء في معرفتها ، فعلى سبيل المثال، يمكنك ان تعرف اذا انت من الممكن ان تأكل وجبة دسمة في حين شعورك بالملل أو المزاج السئ ، ثم ابدأ في معرفة طرق للالتفاف حول هذه المحفزات التي تعطلك عن هدفك ، وان تفعل شيئا آخر لتهدئة التوتر الخاص بك، فيمكنك ان تجعل الاكل الدسم هذا غير مرئي او صعب الحصول عليه.
3- لانقاص الوزن حاول ان تقنع معدتك انها امتلئت بالغذاء :
هذا صحيح ، فمن الضروري ان تشعر بالشبع لكي تساعد نفسك لانقاص الوزن ، ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك لو فاجئك الجوع من دون ان تأكل كثيرا ، في الواقع ان كل ماتحتاجه هو 15 دقيقة ، ويجب ان تكون محدد، فستحتاج على الأقل الكثير من الوقت لكي تشعر بالشبع ، لذلك من الافضل ان تأكل ببطأ، لكي تقوم بإعطاء الدماغ الخاص بك الوقت الكافي لكي يلاحظ انك تأكل ، ويجب ان تعلم ان نوعية الاكل الذي تأكله يساعدك ايضا ، فالالياف مثل الفواكه والخضار تساعد علي ملء المعدة.
ويمكنك ان تستخدم حيلة أخرى وهي استخدام أطباق أصغر بحيث يمكنك ان تأكل أجزاء صغيرة وان لا تظهر صغيرة جدا ، وأيضا، تغيير الجدول الزمني لتناول الطعام الخاص بك يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك، وخاصة إذا كنت تميل إلى تخطي أو تأخير الوجبات الدسمة في وقت لاحق.
4- لانقاص الوزن يجب ان تقدم لنفسك مكافأة لنجاحك في تخفيف الوزن :
مكافأة جيدة في الوقت المناسب، تساعد على تلبية هدفك ، ويمكن أن تشمل المكافآت الذهاب الي السنما او الحصول علي التدليك او اخذ اجازة من العمل ، او مجرد اعطاء نفسك ساعة من الوقت ، ويجب ان نضع في اعتبارنا أن العديد من المكافآت الصغيرة، يمكن ان تعمل بشكل أفضل من المكافآت الكبيرة.
5- لانقاص الوزن تتبع التقدم المحرز الخاص بك :
من اهم النصائح ان تقوم بتدوين الأشياء التي تقوم بها او حتي تاكلها ، وهناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في ذلك ، ويمكن القيام بذلك لتحقيق أهدافك وفقدان الوزن بطريقة صحيحة.
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
