هل جربتي رجيم الافطار من قبل ؟

تخيل وجود الكثير من المواد الغذائية بما في ذلك الحلويات مثل الكعكة كل صباح ولا يزال فقدان الوزن ممكنا بالرغم من هذا الافطار الكبير ، فيقول الاخصائيون انه عند تناول بعض الاطعمة اثناء محاولة فقدان الوزن او الحفاظ عليه فان الغدد الصماء، والهرمونات التي تتحكم في الشهية الخاصة بك، والطاقة، و الايض تختلف بطبيعة الحال على مدار الساعة .

وهذا الرجيم سيخبرك كم من البروتين ، والكربوهيدرات، والدهون، والسكر يجب عليك تناولهم في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ كل صباح ، وهذا سوف يعمل على تعزيز الايض الخاص وسيمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام اثناء بعد الظهر او في المساء ، فتناول وجبة افطار جيدة تعتبر خطة محكمة لتناول وجبة الغداء والعشاء بكمية اصغر .

ما يمكنك ان تأكل وماذا لا يمكنك أكله في هذا الرجيم :
اثناء تناول الافطار ، يمكنك الحصول على سبع حصص من البروتين، وحصتين من الكربوهيدرات والدهون ، وحصة واحدة من الحلويات ، والحلو الذي ستحظي به اثناء الافطار يمكن ان يكون الدونات، او قطعة من الكعكة ، ولكن يعتبر شرط هذا الرجيم انه لا يمكنك أكل الكربوهيدرات او الحلويات في وجبة الغداء او العشاء ، ويجب اكل البروتين اقل مما كنت تتناوله في وجبة الافطار، جنبا الى جنب مع الفواكه والخضروات .

ومن الممنوعات التي لا نستطع فعلها قبل مرور شهر من هذا النظام الغذائي شرب اي مشروبات غازية او مشروبات بها نسبة سكر عالية ، فينصح بالمشروبات الخالية من السكر، وحتي العلكة الخالية من السكر .

وفي بداية الامر سيكون التعود على وجبة افطار كبيرة وعشاء صغير صعبا ، ولكنك ستتعود بدون شك على هذا الروتين ، ولكن في بعض الاوقات سيكون التعرض لاي من المغريات سببا في تخريب الرجيم ، فعادة ما توجد بعض القيود على الكثير من الاطعمة ،لذلك سيكون تناول الطعام في الخارج خطأ كبير لان الاطعمة السريعة مثل الهامبورجر، واجنحة الدجاج، والبيتزا تجعل الرجيم ينهار .

اما عن ممارسة النشاط البدني اثناء هذا الرجيم ، يجب ان تحرك جسمك لمدة 20 دقيقة على الاقل يوميا ، ويمكن ان يكون هذا سيرا على الاقدام او عبارة عن 10 دقائق من الرقص، او الجري في الحدائق العامة، او اي نشاط آخر مرتين في اليوم ، او يمكنك الانضمام الى احدى الصالات الرياضية .

هل في هذا الرجيم قيود غذائية او تفضيلات ؟
هذا الرجيم يفيد النباتيين حيث انهم يضيفون بعض البروتينات الى وجبة الافطار في نظامهم الغذائي ويعتمدون على كل من الحليب او اللبن ، وتكون منتجات صويا الحليب لا بأس بها اذا كنت تعاني من تعصب ناحية اللاكتوز او انك نباتي .

هل هذا الرجيم فعال حقا ؟
المنطق يقول ان تناول وجبة كبيرة في الصباح قد يكبح شهيتك طوال اليوم، مما يساعد على فقدان الوزن ، فالعديد من الابحاث تقول ان تناول وجبة افطار كبيرة تساعد بعض النساء ذات الوزن الزائد المصابات بحالة تعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي على فقدان الوزن ودهون البطن بشكل افضل من اتباع نظام غذائي تقليدي الذي ينص على ادخال 1400 من السعرات الحرارية يوميا ، وان هذا الرجيم يساعد ايضا في منع مرض السكري و امراض القلب .

ولكن هناك حاجة الى عمل المزيد من الابحاث لمعرفة ما هي الآثار الطويلة الاجل التي تنتج عن هذا النظام الغذائي واذا كان فعلا لديه اي مزايا للاشخاص الذين ليس لديهم متلازمة الايض ام لا ، ولكن في العموم هذا الرجيم يعتبر جيد ، لانه مثل اي نظام غذائي صحي يساعد على منع او علاج مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وامراض القلب ، ولكن في الواقع ان هناك بعض الايجابيات في استخدام هذه الخطة على وجه الخصوص ، فقد وجدوا الباحثين ان نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين تصبح اقل عند تناول وجبة افطار كبيرة في اليوم .

ولكن اذا كان لديك مرض السكري، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء في هذا الرجيم او اي نظام غذائي اخر ، فيجب ان تزيد من جرعة الدواء عندما تأكل وجبات اكبر ولكن وحده الطبيب من يحدد نسبة الدواء ، فمن الممكن ان يحدث انخفاض في مستوي السكر في الدم بشكل خطير بمجرد تغيير مواعيد وجباتك .

وقد اظهرت الابحاث ايضا ان تناول وجبات صغيرة عند تناول طعام الغداء والعشاء يمكن ان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول  ، فاذا كنت تتناول اطعمة قليلة الدسم، ولديك انخفاض في الكوليسترول الغذائي ، وتقوم بالحصول على البروتينات الخاصة بك من مصادر نباتية ، وكنت على نظام غذائي قليل الملح، فتأكد انك تمشي على المسار الصحيح .

كلمة نهائية :
يقدم رجيم الافطار هذا نفس السعرات الحرارية التي تأخذها عند اتباع نظام غذائي تقليدي ، ولكن الفرق بينهم هو فقط التوقيت ، ويجب ان تعلم ان المرونة قد تكون مهمة لك، وقد يكون هذا النظام الغذائي مناسبا لان به عدد قليل جدا من القيود، وبينما تقوم بهذا الرجيم يجب ان يشمل ممارسة النشاط البدني ، فيجب ان تصل الى الحد الموصي به وهو 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الاسبوع، لذلك قد تحتاج الى رفع الروتين اليومي الخاص بك ، ولكن استشر طبيبك قبل القيام بذلك اذا كان لديك اي مشاكل طبية او كنت تعاني من بعض الاعراض مثل الشعور بعدم النشاط والخمول .