عصير الفواكه منعش ولذيذ كما أنه يحتوى على نسبة عالية في الألياف ، وتحتوي على السكريات الطبيعية التى تساعد فى التقليل من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، لذلك اذا كنت تسعي لـ خسارة الوزن يجب ادراج مجموعة من الفواكه فى النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن ليست جميع انواع الفاكهة لديها نفس القيمة الغذائية .
وتوجد بعض انواع الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، لذلك تساعد فى حرق الدهون الطبيعية التي يمكن أن تساعد فى تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وخسارة الوزن ، بالإضافة إلى ذلك فهى تحتوى على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وأيضا تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لكن هل تناول الفواكه يساعد حقا على خسارة الوزن سريعا ؟
لخسارة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية اقل ولكن هذا لا يعني تناول طعام اقل ، يمكنك اضافة الفواكه إلى الوجبات الغذائية الخاصة بك فهى لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامها كبديل للأطعمة العالية السعرات الحرارية ، فسوف تجعلك شعر بالشبع الى جانب تناولك سعرات حرارية أقل .
على سبيل المثال ، إذا أضفت الفواكه مثل الخوخ والفراولة والتفاح إلى الإفطار سوف تتناول سعرات حرارية اقل بدون تجويع نفسك ، الفواكه يمكن أن تستخدم أيضا كبديل للأطعمة التى تحتوى على نسبة سكر عالية في نظامنا الغذائي ، وبالتالي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن ، يجب أن تتناول على الاقل خمسة فواكه كل يوم اذا اردت خسارة الوزن كما يوصي خبراء التغذية .
في الآونة الأخيرة ، وجد العلماء في جامعة هارفارد أن زيادة الاستهلاك اليومي من الفاكهة يمكن أن تمنع زيادة الوزن ، حتى إذا كنت تتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية ، ويشير الباحثون إلى أن جميع فوائد تناول الفاكهة تأتي من الفلافونويدات التي تحتوي عليها ، الفلافونويدات هي مجموعة من المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضار ، فهي مضادات أكسدة قوية وبها خصائص مضادة للالتهابات ، يعتقد البعض ان الفواكه تؤدى الى زيادة الوزن بسبب محتوى السكر الموجود بها و لكنها فى الحقيقة تساعد فى خسارة الوزن والسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك ، ويقترح خبراء التغذية بادراج الفواكة التالية فى النظام الغذائي الخاص بك اذا اردت خسارة الوزن .
1. البطيخ يساعد فى خسارة الوزن :
عصير هذه الفاكهة يوفر فقط 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام وتبقيك رطبا ، فهى غنية بالأحماض الأمينية أرجينين التى تساعد في حرق الدهون .
2. الجوافه تساعد فى خسارة الوزن :
تساعد الجوافه فى خسارة الوزن لانها غنية بالألياف ، ولديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وتمنع الإمساك ، كما أنها تنشط معدل الأيض الذي يساعد في خسارة الوزن .
3. الكمثرى تساعد فى خسارة الوزن :
ولانها مصدر كبير لفيتامين C ، فان الكمثرى ثمرة مثالية لخسارة الوزن ، فهى تحتوى على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول كما انها يتم هضمها ببطء ، ومن المعروف أيضا ان الكمثرى تحافظ على مستويات الكوليسترول الجيدة فى الدم .
4. البرتقال يساعد فى خسارة الوزن :
البرتقال يعتبر من المغذيات لانه يحتوى على التانغ المفيد للجسم كما انه من الفواكة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، البرتقال يحتوى فقط على 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، يعتبر البرتقال فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من التى يحتاجها جسمك للحرق ، اى يمكنك حرق سعرات اكثر من التى تأكلها .
5. التوت البري يساعد فى خسارة الوزن :
ويطلق عليه سوبرفوود وذلك لانه غني بالمواد المضادة للاكسدة التى تساعد فى زيادة معدل الأيض ، فان الاستهلاك المنتظم من التوت البري يحد من مقاومة الانسولين وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول .
6. الفراولة تساعد فى خسارة الوزن :
الفراولة ايضا من الفواكه التى تساعد فى خسارة الوزن وذلك لانها تساعد في إنتاج هرمونات تحرق الدهون وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي وبالتالى يساعد فى خسارة الوزن سريعا .
7. الخوخ يساعد فى خسارة الوزن :
يساعد الخوخ فى خسارة الوزن لانه يحتوى على كمية كبيرة من الماء فالماء يكون 89 % من محتواه ، ولانه غني بالألياف ، فيساعد فى الحد من الجوع .
توجد طريقة سهلة لادراج الفواكه فى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناولهم كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام ، الفواكه الطازجة تعتبر وجبات خفيفة منخفضة فى السعرات الحرارية ، بهذه الطريقة سوف تستطيع السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يمكنك تناول الفواكه مع الزبادي أو الحبوب اثناء تناول الافطار ، او تناولهم فى السلطة اثناء تناول طعام الغداء .
البعض قد يتجه لتناول الفواكه على شكل عصير لكن اذا كان هدفك خسارة الوزن فيجب ان تأكل ثمارا كاملة ، فان العصير هو وسيلة رائعة للتخلص من السموم ، والحفاظ على رطوبة جسمك وزيادة كمية البوتاسيوم والحديد وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) وغيرها من المعادن ولكن قد يساعدك فى خسارة الوزن الزائد ، العصير يؤدي إلى خروج الألياف من الفاكهة وهى من أهم المكونات التى تساعد فى خسارة الوزن ، وكذلك تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم ، وتساعد في تحسين الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كل هذه العوامل تسهم في إدارة السعرات الحرارية وتمهد الطريق للوصول إلى هدفك سواء كان خسارة الوزن أو المحافظة عليه .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
