12 من أفضل الفواكه لإنقاص الوزن

التناول المنتظم لـ الفاكهة الكاملة له تأثير إيجابي على فقدان الوزن، فـ الفواكه غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن كما إنها تساعد في تقليل الجوع ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب، وفيما يلي أفضل 10 فواكه تساعد على خسارة الوزن.

 

1- الجريب فروت :
الجريب فروت فاكهة منعشة غنية بالعصارة، ومن المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن وهي غنية بفيتامين ج والألياف الغذائية، وأكدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة أظهروا خسارة أكبر في الوزن مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي كما قللت فاكهة الجريب فروت من مقاومة الأنسولين ويساعد الجريب فروت أيضًا على تحسين ملف الدهون وضغط الدم وتقليل الالتهاب.

 

2- البطيخ :
يعد البطيخ مصدرًا رائعًا لفيتامين C والمعادن والليكوبين والماء، وأوضحت دراسة أن تناول كوبين من البطيخ يوميًا يمكن أن يزيد الشبع ويقلل الوزن ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم، وذكرت دراسة أخرى أن الليكوبين في البطيخ قد يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكن استهلك كوبًا واحدًا على الأقل من البطيخ يوميًا ويُستهلك قبل الغداء بساعة.

 

3- الليمون :
يحتوي الليمون على فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ووجد العلماء أن مستخلص قشر الليمون يقلل من وزن الجسم وتراكم الدهون في الفئران عن طريق زيادة أكسدة الدهون، وأظهر نظام التخلص من السموم بالليمون لمدة 11 يومًا انخفاضًا أكبر في وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومقاومة الأنسولين، ونسبة الدهون في الجسم لدى البشر.

 

كما أدى تناول عصير الليمون والعسل سريعًا إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وعند استهلاك الليمون لمدة ثمانية أسابيع، فإنه يظهر تأثيرًا مفيدًا على وزن الجسم، ومحتوى الدهون، والكوليسترول، ويمكن استهلاك مزيجًا من عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل العضوي (اختياري) وماء دافئ بانتظام في الصباح.

فواكه

4- التفاح :
التفاح غني بالبيتا كاروتين والماء والألياف والفيتامينات والمعادن وأظهر استهلاك تفاحة كاملة أو عصير تفاح نتائج واعدة لفقدان الوزن، ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح بأي شكل كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل و30٪ أقل عرضة للسمنة من أولئك الذين لم يستهلكوا التفاح على الإطلاق، وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقليل أضرار الأكسدة، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

وأكدت دراسة أخرى أن تناول التفاح والكمثرى تسبب في فقدان وزن أكبر لدى النساء ذوات الوزن الزائد مقارنة بالنساء اللائي يتناولن كعكات الشوفان، وسيكون استهلاك تفاحة كاملة واحدة على الأقل يوميًا فكرة جيدة ويمكنك تناولها مع الإفطار أو قبل الغداء.

 

5- الأفوكادو :
الأفوكادو فاكهة لذيذة كما إنه مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وتؤكد الدراسات البحثية أن تناول نصف إلى حبة أفوكادو يوميًا يزيد من الشبع ويقلل من الكوليسترول السيئ ويساعد في الحفاظ على الوزن ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن تناول نصف حبة أفوكادو مع الخبز المحمص أو في العصائر أو في السلطات.

 

6- البرتقال :
قد يساعد البرتقال جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تقليل الوزن وتذكر أن عصير البرتقال المتاح تجاريًا يحتوي على سكر مضاف، والذي قد لا يخدم الغرض ويساعد عصير البرتقال الطازج على تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومقاومة الأنسولين و كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

 

7- الرمان :
يحتوي الرمان الأحمر الفاتن الذي يشبه الياقوت على مغذيات مضادة للسمنة، فيحتوي على مضادات أكسدة تجعله ثمرة مثالية لتقليل الدهون، وتشير إحدى الدراسات إلى أن إمكانات مضادات الأكسدة لعصير الرمان أكثر من تلك الموجودة في النبيذ الأحمر أو الشاي الأخضر، وتشير دراسة أخرى إلى أن مستخلصات الرمان قد تساعد في خفض مستويات ضغط الدم، ويمكنك أن تستهلك نصف كوب من الرمان كل يوم بالتناوب ويمكنك إضافته إلى السلطات وتوابل السلطة والعصائر.

 

8- الموز :
الموز الناضج يشبع ويوفر الطاقة ومصدر غني بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم ويعتبر الموز الخام مصدرًا ممتازًا للنشا المقاوم، ومن المعروف أن النشا المقاوم له العديد من السمات، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن أو الحفاظ عليه بما في ذلك انخفاض مستويات الأنسولين بعد الوجبات، وزيادة إفراز ببتيدات الأمعاء، وزيادة أكسدة الدهون، وتخزين أقل للدهون، والحفاظ على كتلة الجسم النحيل ويساعد نشا الموز الأصلي على خفض مستويات الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

 

9- الكيوي :
تناول حبة كيوي واحدة كل أسبوع قد تساعد في خفض الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مقاومة الأنسولين، وتساعد فاكهة الكيوي أيضًا في تقليل حجم الخلايا الدهنية، وتحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين ج الذي يساعد على تقليل السموم في الجسم والألياف الموجودة في الفاكهة تساعد على الهضم السليم فيمكنك أن تستهلك ما لا يقل عن فاكهة كيوي واحدة في الأسبوع وتأكد من تناولها مع قشرتها سليمة أو أضافة الفاكهة إلى العصائر أو السلطات.

 

10- الفراولة :
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل السموم والالتهاب، والفراولة تساعد على تحسين امتصاص الجلوكوز، وزيادة الحساسية للأنسولين، وتحسين مستوى الدهون في الدم، وانخفاض مستويات السكر في الدم، ويقلل استهلاك الفراولة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة والتنكس العصبي ويمكنك أن تستهلك 6-7 حبات فراولة كل يوم بديل في العصائر، أو السلطات، أو دقيق الشوفان، أو كوجبة خفيفة.

 

11- الفاكهة الحجرية :
الفواكه الحجرية مثل الكمثرى والخوخ والبرقوق والكرز تُعرف بالفواكه ذات النواة وهي تسبب انخفاضًا في الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وقد وجد العلماء أن عصير الخوخ والبرقوق يمكن أن يساعد في الحماية من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمكن للعصير أيضًا علاج مقاومة هرمون الليبتين وهو الهرمون المثبط للجوع، وانخفاض مستويات الدهون في الدم.

 

12- الأناناس :
الأناناس غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمغذيات النباتية، وفي إحدى الدراسات، أظهرت حيوانات المختبر التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون تحسنًا في تحلل الدهون وانخفاض في تكوين الدهون بعد تناول عصير الأناناس، لذا تناول كوبًا من الأناناس يوميًا لتحسين عملية الهضم وتحفيز تكسير الدهون ويمكنك أيضًا اتباع حمية الأناناس لفقدان الوزن بشكل أسرع، ويمكن أن يساعد جعل هذه الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد في إنقاص الوزن.

 

وبالإضافة إلى كل ذلك، هناك فواكه أخرى قد ترغب في تجنبها (لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر أو تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا)، ومن الفواكه التي يجب عليك تجنبها :

* العنب
* المانجو
* المشمش المجفف
* التوت المجفف
* التين المجفف

 

وفي النهاية الفواكه مغذية وصحية فتناول أربع حصص من الفاكهة (ثلاثة أنواع) بشكل منتظم لفقدان الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتعزيز صحتك العامة وانطلق واشترِ ما لا يقل عن ثلاث فواكه مذكورة في القائمة ويمكنك أيضًا تناول الأطعمة الصحية الأخرى، وممارسة التحكم في حصص الطعام، وممارسة التمارين 5 ساعات في الأسبوع وبهذه الطريقة، لن تفقد وزنك فحسب بل ستتأقلم أيضًا مع أسلوب حياة أكثر صحة وسعادة.

مقالات مميزة :