تناول وجبة خفيفة أو اثنين بين وجبات الطعام يمكن أن تقلل من الجوع الذى تشعر به وتجعلك لا تتناول الكثير من الطعام اثناء جلوسك لتناول طعام العشاء ، وتوجد وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعدك فى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها ، على الجانب الآخر فان تناول الكثير من الاطعمة طوال اليوم وخاصة الاطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة قد تجعل وزنك يزداد يوما بعد يوم ، لذلك احضرنا لكم اليوم افضل 10 وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن فهى وجبات لذيذة وفى نفس الوقت صحية ومفيدة للجسم .
1- من بين وجبات خفيفة صحية اللوز :
اظهرت احدى الدراسات أن الاشخاص الذين يمضغون اللوز بدقة (تصل إلى 40 مضغة) شعروا بأنهم اقل جوعا من الاشخاص الاخرين الذى يتناولون انواع اخرى من المكسرات ، لذلك فان اللوز يعد من بين افضل وجبات خفيفة صحية لمن يحاولون انقاص وزنهم .
2- من بين وجبات خفيفة صحية الجريب فروت :
الجريب فروت يعتبر من بين افضل وجبات خفيفة صحية ، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تناول الناس الجريب فروت مع كل وجبة ، فقدوا ما يصل الى ثلاثة ونصف كيلو على مدى ثلاثة أشهر ، الجريب فروت قد يساعد على التحكم فى الشهية عن طريق خفض مستويات الأنسولين بحسب ما يقوله الباحثون ، لذلك فهو من بين افضل وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن .
3- من بين وجبات خفيفة صحية الحمص الحبوب :
الحمص ايضا يعد من بين افضل وجبات خفيفة صحية ان لديه نكهة جيدة ويحتوى على الكثير من الألياف والبروتين ، وهذا يجعله يساعد على انقاص الوزن ، يمكنك تناول الحمص كوجبة خفيفة او تناوله متبل مثل المكسرات او فى اى وصفة تحتوى على الحمص .
4- من بين وجبات خفيفة صحية العنب :
يمكنك وضع العنب في الفريزر لتناوله فيما بعد كوجبة خفيفة سهلة ، لأن مذاقه حلو وفى نفس الوقت يعتبر العنب من بين افضل وجبات خفيفة صحية لمن يحاول انقاص وزنه ، فان تناول العنب سوف بشعرك بالشبع وفى نفس الوقت به قليل من السعرات الحرارية .
5- من بين وجبات خفيفة صحية الشوكولاته :
صدق أو لا تصدق ، الشوكولاته يمكن ان تساعدك على فقدان الوزن ، فان الشوكولاته منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا تتناول كمية كبيرة منها ، فهى تعتبر من بين افضل وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها بين الوجبات بدلا من شرب المشروبات الغازية التى تزيد من وزنك .
6- من بين وجبات خفيفة صحية الفشار :
الفشار يعد من بين افضل وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن لانه يحتوى على نسبة عالية من الألياف ، ويحتوى على نسبة منخفضة من الدهون ويحتوى على بعض البروتين ، أوقية واحدة (حوالي 3 أكواب) من الفشار تحتوى على 4 جرامات من الألياف ، وعلى ما يقرب من 4 جرامات من البروتين وأكثر بقليل من 1 جرام من الدهون و 110 سعرة حرارية ، هذا المزيج يجعل الفشار من بين وجبات خفيفة صحية للرجيم .
7- من بين وجبات خفيفة صحية الزبادي :
الوجبات الخفيفة تعمل على سد الجوع الذى تشعر به بين الوجبات لكن عليك اختيار الوجبات الخفيفة التى تحتوى على الكالسيوم والألياف فهما من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، يمكنك الحصول على ذلك بتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادى مع نصف كوب من الحبوب الكاملة أو لاتيه خالي من الدسم بالإضافة إلى التفاح ، فان هذه الوجبة مفيدة جدا لمن يريد انقاص وزنه .
8- من بين وجبات خفيفة صحية الحمص بطحينة :
يمكنك بعد الظهر ان تتناول وجبة تعتبر من بين افضل وجبات خفيفة صحية وهى الحمص بطحينة وهى اكلة مشهورة كثيرا فى بلاد الشام ، يمكنك ايضا ان تتناول أوقية من اللوز والبرتقال أو حفنة من المعجنات مع بعض الحمص ، كما أن الحمص بطحينة من الوجبات الخفيفة التي تحتوى على كلا من الكربوهيدرات والبروتين ، لذلك تعتبر هذه الوجبة من بين وجبات خفيفة صحية للرجيم .
9- من بين وجبات خفيفة صحية الشوفان :
يمكنك تناول وجبة خفيفة فى "منتصف الليل" ولكن بحكمة ، اذا كنت تريد ان تنام ليلة جيدة ، فان هذه الوجبة الخفيفة سوف تساعدك ، حيث يوصي الاخصائيون بتناول وجبة خفيفة قبل النوم غنية بالكربوهيدرات وتحتوي على القليل من البروتين ، ويقال ان هذه المكونات معا تساعد فى زيادة مستويات التربتوفان في الدماغ وهذا يجعلك تنام نوم سليم ، جرب تناول الزبادي القليل الدسم مع رشة من الجرانولا مع وعاء صغير به دقيق الشوفان أو شرائح التفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني .
10- من بين وجبات خفيفة صحية الفواكه المجففة :
ربما تعتبر الفواكه المجففة من بين افضل وجبات خفيفة صحية ومعظمنا يتناولها اثناء السفر او الرحلات الجوية ، فى الرحلات الجوية القصيرة يمكنك تعبئة ربع كوب من الفواكه المجففة مثل المشمش وقليل من اللوز كبدائل جيدة للوجبات الخفيفة المالحة التي يتم تقديمها أثناء الطيران ، وذلك لان انخفاض الرطوبة والهواء يمكن ان يسبب لك مشاكل اثناء السفر لذلك فان الفواكه المجففة الى افضل صاحب اثناء السفر .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
