كم تحتاج من الماء لإنقاص الوزن؟

شرب الماء هو أفضل شيء يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن، ويتفق العلماء والباحثون على أن الماء يقلل من الطاقة، ويزيد من الشعور بالشبع، ويزيد من سرعة التمثيل الغذائي، لهذا السبب ينصح خبراء اللياقة بشرب المزيد من الماء، ولكن ما هي كمية الماء التي تكفي لإنقاص الوزن، هذا ما سوف نتعرف عليه اليوم.

هل يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؟
نعم، شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن وأكدت الأبحاث أن الماء يساعد في زيادة توليد الحرارة ويزيد من إنتاج الحرارة في الجسم، مما يعني بشكل أساسي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتشير دراسة كورية إلى أن استهلاك الماء قبل الوجبة يمنع الاستهلاك الزائد للطعام، ووجدت دراسة أخرى أجراها علماء أمريكيون أن تناول الماء قبل الوجبة أدى إلى فقدان وزن أكبر بمقدار 2 كجم وفقدان وزن أكبر بنسبة 44٪ على مدار 12 أسبوعًا في الأشخاص مقارنة بالأشخاص الذين لم يستهلكوا الماء قبل الوجبة.

ويزيد الماء أيضًا من تحلل الدهون أو تكسير الدهون، والتي تستخدم بعد ذلك كمصدر للوقود، ويؤدي استبدال مشروبات النظام الغذائي بالماء إلى تقليل مؤشر كتلة الجسم (يحدد مؤشر كتلة الجسم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة) ويحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وحساسية الأنسولين.

وأخيرًا وليس آخرًا، يساعد الماء في طرد السموم، وبالتالي تقليل تراكم السموم والالتهابات في الجسم والفكرة الرئيسية هنا هي أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن كما إنه يعمل عن طريق تقليل تناول الطعام، وزيادة الشبع، وتحسين التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين، وخفض مؤشر كتلة الجسم، وتحفيز تكسير الدهون.

هل يمكن أن يساعد الماء في حرق السعرات الحرارية؟
يساعد شرب الماء على زيادة توليد الحرارة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، يجب استكمال شرب الماء بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

هل يؤثر شرب الماء على الشهية؟
نعم، شرب الماء يقلل الشهية ويحسن الشعور بالشبع، وفي معظم الأحيان، يُعتقد أن العطش هو الجوع، وبدلاً من شرب الماء، ينتهي بنا الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، لذلك، من الأفضل دائمًا شرب الماء قبل الوجبة وبعدها بحوالي 20-30 دقيقة.

والفكرة الرئيسية هنا هي أنه الماء يزيد توليد الحرارة ويساعد على حرق السعرات الحرارية، وستشعر أيضًا بجوع أقل وأكثر إشباعًا إذا شربت الماء قبل 20-30 دقيقة من الوجبة وبعدها، ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا لتحفيز المزيد من حرق السعرات الحرارية، وتفتيت الدهون، وزيادة الشبع وحساسية الأنسولين؟

كم من الماء يجب أن نشربه في اليوم لخسارة الوزن؟
من الجيد أن تشرب 2200 مل (للنساء) أو 3000 مل (للرجال) من الماء يوميًا إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة 60 دقيقة، فيجب أن تكون كمية الماء التي تتناولها أكثر واشرب 900 مل من الماء أو ارتشف 150-300 مل من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك الطقس في منطقة معينة ويمكن أن تسبب المناطق الجافة أو الرطبة مزيدًا من فقدان الماء من خلال التعرق وهذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في احتساء ما لا يقل عن 150-200 مل من الماء كل 15 دقيقة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

لذلك، في المتوسط، استهلك 4-5 لترات (للنساء) أو 6-7 لتر (للرجال) من الماء لفقدان الوزن (إذا كنت تشارك في تمرين قوي بانتظام وتميل إلى التعرق كثيرًا)، وأيضا، الماء ليس العامل الوحيد والحفاظ على رطوبة خلاياك أمر مهم لدعم عملية إزالة السموم وفقدان الوزن وإذا لم يكن التوازن المعدني الصحيح موجودًا في خلاياك، فقد يفقد المزيد من السوائل والكمية المثالية هي 500 مل / يوم.

وهناك حاجة إلى الكتروليتات كافية لإزالة السموم من الخلايا، بما في ذلك إنقاص الوزن، ومع ذلك، ما لم يكن هناك نظام تمرين مكثف، يجب أن يكون تناول الأطعمة المرطبة الغنية بالمعادن طوال اليوم كافياً ويمكنك أن تستهلك الأطعمة التالية:

* كرفس
* بطيخ
* خيار
* كيوي
* الفلفل
* فاكهة حمضية
* جزر
* أناناس
* الخس
* فجل

إذا كنت تخطط للانخراط في لياقة أو نشاط شديد، فمن المستحسن التحدث مع متخصص، مثل أخصائي التغذية المسجل أو أخصائي الرعاية الصحية الأولية، حول زيادة جرعات الإلكتروليت، ويمكن أن تستهلك 2200 مل (للنساء) أو 3000 مل (للرجال) من الماء يوميًا للصحة العامة مع زيادة التمارين الرياضية، ضع في اعتبارك إدخال الأطعمة المرطبة وماء جوز الهند في نظامك الغذائي.

والآن، دعنا نلقي نظرة سريعة على فوائد شرب كمية كافية من الماء يوميًا ومن فوائد شرب كمية كافية من الماء:

- يساعد الماء في الوقاية من الأمراض غير المعدية.
- يساعد الماء على تقليل السمية في الجسم.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل التوتر.
- يعزز الماء وظائف المخ ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- يساعد الماء على تحسين صحة الجلد.
- يساعد الماء مع الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء.

ومن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بالماء للتخلص من السموم في جسمك والحفاظ على وظائف الخلايا والدماغ.

وفي النهاية يجب أن تعرف أن الماء قد يلعب دورًا مهمًا في تحفيز فقدان الوزن والماء هو المحفز الرئيسي في حرق الدهون والسعرات الحرارية من زيادة التمثيل الغذائي إلى إبقائك نشيطًا لذا اضبط التنبيهات (استخدم تطبيقًا إذا لزم الأمر) لـ شرب الكمية المطلوبة من الماء لفقدان الوزن وستلاحظ فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها والطريقة التي تبدو بها بشرتك واجعل شرب الماء جزءًا من نمط حياتك لجني فوائد هائلة.