أفضل 10 مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن لإنقاص الوزن

مكملات الفيتامينات والمعادن رائعة لفقدان الوزن وإذا كنت تعرف ما الذي يجب أن تأخذه، وإذا قمت بتفريغ الحبوب دون عقل دون معرفة ما هو الأفضل للنظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تتبعه، فلن تحصل على النتائج التي تريدها أبدًا، ولمساعدتك تم أدراج أفضل 10 مكملات من الفيتامينات والمعادن لفقدان الوزن.

 

كيف تساعد الفيتامين والمكملات المعدنية في تخفيف الوزن ؟
من الظاهر، يعد فقدان الوزن معادلة بسيطة فهو عدد أقل من السعرات الحرارية ولكن داخل الجسم، الموضوع يختلف كثيرًا حيث أنه هناك المئات من الإنزيمات، والتفاعلات، والكيمياء الحيوية، والخلايا التي تعمل بدون توقف للحفاظ على التمثيل الغذائي، والهضم، والإمتصاص، والإفرازات، والوظائف الجسدية الأخرى النشطة، وعلاوة على ذلك، تدعم هذه المغذيات الدقيقة كل من الفيتامينات والمعادن.

 

يتطلب تحليل الدهون الفيتامينات B2، B3، C، وتتطلب التفاعلات الأيضية معادن مثل المغنيسيوم لذلك، من خلال العمل كعامل مساعد لتفاعل إنزيمي معين في الجسم، تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في المساعدة على فقدان الوزن، والآن، المشكلة هي أن معظمنا يتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن وقد تعمل الأنظمة الغذائية عالية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات أو عالية الدهون، ولكنك تحرم الجسم من مجموعة معينة من الأطعمة وكل مجموعة غذائية لديها شيء أو آخر لتقدمه، بما في ذلك المغذيات الدقيقة الأساسية (الفيتامينات والمعادن)، لذا فإن الخلاصة هي أنه يجب عليك تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لتجديد مخازن المغذيات الدقيقة، ولنبدأ مع قائمة الفيتامينات والمعادن لفقدان الوزن.

 

الكولين :
الكولين يشبه فيتامين ب، ويساعد على استقلاب الدهون بشكل أسرع كما يمنع انسداد الدهون في الكبد والمصادر الطبيعية للكولين تشمل جنين القمح والفول السوداني كما أنها تستخدم لزيادة الطاقة وتأخير التعب أثناء ممارسة التدريب المكثف أو ممارسة الرياضة وهذا هو واحد من أكثر ملاحق فقدان الوزن شعبية.

 

فيتامين د :
إذا كنت تقيم في المنزل معظم الوقت ولا تذهب للمشي أو الركض في الصباح الباكر ستكون بحاجة إلى مكمل فيتامين د وتشمل مصادر فيتامين د الأسماك مثل الرنجة والسردين والتونة، ومع ذلك، فإن أفضل مصدر هو ضوء الشمس، وفيتامين د مع الكالسيوم، يمكن أن يعزز فقدان الوزن لدى النساء ويساعد على إنتاج الليبتين الذي يشير إلى الدماغ ولكن لا تفرط في استخدام هذا المكمل ويجب التحدث إلى طبيبك قبل تناوله.

فيتامين

الكالسيوم :
إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز أو لا تحب منتجات الألبان، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في الكالسيوم والكالسيوم مطلوب بشكل أساسي لنمو العظام وقوتها كما أنه عامل مهم في المساعدة على فقدان الوزن وعندما يكون هناك كمية أكبر من الكالسيوم المرتبط بالخلايا الدهنية، يتم استخدام المزيد منه لحرق الدهون من أجل الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكالسيوم الكافي في الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

 

فيتامينات ب :
كما ذكرنا من قبل، فإن فيتامينات B مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتساعد الفيتامينات B1، B2، B3، B5، B6،B9، B7، B12 على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ويمكنك الحصول على فيتامينات ب من مصادر غذائية كاملة مثل البيض واللحوم والحليب والموز والعدس والفاصوليا، لذا من الواضح أن النباتيين سيحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب للحصول على الكمية المطلوبة من هذه الفيتامينات للحصول على التمثيل الغذائي.

 

فيتامين سي :
فيتامين سي (أكثر الفيتامينات انتشارًا في الحمضيات) وهو يساعد في فقدان فعال آخر للوزن لأنه يعزز المغذيات الدقيقة وهذا هو السبب في أنه يجب عليك شرب الماء بعصير الليمون أول شيء في الصباح على معدة فارغة فيمكن أن يساعد تناول ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والكيوي والبرتقال وما إلى ذلك في تحقيق توازن الأس الهيدروجيني الداخلي، وتعزيز التفاعلات الأيضية والمناعة، والحفاظ على صحة عظامك، والمساعدة في طرد السموم وإذا كنت مستمرًا في التنقل ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي من الأطعمة الكاملة، يجب أن تأخذ مكملات فيتامين سي.

 

المغنيسيوم :
إذا كنت تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك فأخذ مكملات المغنيسيوم أمر حتمي ويعمل المغنيسيوم كعامل مساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم وبصرف النظر عن التورط المباشر في فقدان الدهون عن طريق بدء عملية التمثيل الغذائي، فإنه يساعد أيضًا في تقوية العظام، وتنظيم سكر الدم وضغط الدم، وتحسين وظائف المخ والمصادر الغذائية الكاملة للمغنيسيوم هي المكسرات، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبقوليات، وما إلى ذلك وإذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا يحتوي على كيتو أو نسبة عالية من البروتين، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من الخضروات والبقوليات المختلفة وفي هذه الحالة، يجب أن تأخذ مكملات المغنيسيوم لفقدان الوزن.

 

الكروم :
الكروم هو معدن نادر يحتاجه الجسم لتحويل البروتين إلى العضلات والسكر إلى طاقة ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في الوقت المناسب، وفي الواقع، يمكن للكروم جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة، مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من تدريب المقاومة فقط وأمراض القلب، والمصادر الغذائية الكاملة للكروم هي البيض والبروكلي ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والذرة والبطاطا الحلوة، وما إلى ذلك وإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة الكاملة، ونظامك الغذائي يعتمد أساسًا على الأطعمة المجمدة والمعلبة، يجب عليك تناول مكملات الكروم وعليك القيام بتمارين القلب والمقاومة لجني أفضل الفوائد.

 

فيتامين هـ :
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية وتساعد مضادات الأكسدة على التخلص من جذور الأكسجين الحر الضارة في الجسم ويمكن لجذور الأكسجين هذه أن تغير بنية الحمض النووي، مما يؤدي إلى طفرة ومشاكل صحية مختلفة، وعلى الرغم من أن فيتامين هـ لا يحرق الدهون، إلا أنه يقلل من الإجهاد والإلتهابات والآثار الضارة للكوليسترول الضار، والمصادر الغذائية الكاملة لفيتامين هـ هي زيت الزيتون، والمكسرات، وبذور عباد الشمس، والأفوكادو، وجنين القمح، والسبانخ، وما إلى ذلك، وإذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول المكسرات، فمن الآمن تناول فيتامين هـ لأن استهلاك الكثير من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين هـ لإعطاء صحتك دفعة إضافية.

 

الحديد :
الحديد معدن مهم لفقدان الوزن ولا يسبب نقصه فقر الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من تخليق الهيموجلوبين ويساعد الهيموغلوبين على نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم وعندما تحرم الخلايا من الأكسجين، تتعطل جميع الوظائف، وسوف تشعر بالإرهاق والتعب طوال الوقت وإذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الغنية بالحديد، يجب أن تستهلك مصادر الحيوانات والنباتات مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والخضروات وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول فيتامين C والكالسيوم لتحفيز امتصاص الحديد بشكل صحيح ويمكنك تناول مكملات الحديد مع مكملات فيتامين سي وتذكر يجب التحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن جرعة تناول هذه المكملات.

 

الزنك :
الزنك هو معدن أساسي يساعد على التئام الجروح، وتشكيل البروتين، ويساعد على الهضم الجيد، ويعزز المناعة ونظرًا لأنه معدن أساسي، يجب أن تحصل عليه من مصادر غذائية مثل الدواجن واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والمحار، وما إلى ذلك وإذا لم يكن كذلك، يجب عليك تناول مكملات الزنك لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح وفقدان الوزن بسرعة وأمان.

 

وفي النهاية هذه هي المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن العشرة التي يجب عليك تناولها اعتمادًا على مجموعات الطعام التي تفتقدها وفقًا لعاداتك الغذائية ويجب التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي من هذه المكملات لكي يقرر هو الجرعة اعتمادًا على وزنك وعمرك وطولك وأدويتك الحالية وتاريخك الطبي، وإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيحسن أيضًا جودة حياتك من خلال جعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

مقالات مميزة :