نظرة على فوائد رجيم البرتقال لتخفيف الوزن

جميعنا نعلم بأن البرتقال يحتوي على فيتامين سي مما يساعد في الشفاء من نزلات البرد ، ولكن هل تعلم أن البرتقال - بالإضافة إلى كل فوائده - يعمل على تخفيف الوزن وتحويل الدهون إلى طاقة بدلاً من تخزينها بالجسم ، إذ إنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع، كما أنه يعمل على تخفيض الكوليسترول وحرق الدهون ، بالإضافة إلى احتواءه على الكثير من الفوائد للجسم... وفي هذا المقال سنعرض لكم كل ما يخص رجيم البرتقال وفوائده فيما يلي :

 

 

أثر رجيم البرتقال في الجسم :
بالإضافة إلى أن البرتقال من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين، فإن الأبحاث تشير إلى أن رجيم البرتقال يفيد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة ، ومن هذه الفوائد ما يلي :

 

1- يسهم البرتقال في تنظيف اللثة واللسان :
يساعد عصير البرتقال على منع جفاف الفم ، كما أنه ممتاز في علاج اللثة المتضخمة ، والتهاب اللثة ، وشفاء الجروح ، وتعزيز صحة الفم ، ومن الممكن فرك قشرة البرتقال على الأسنان بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام الجزء الأبيض من قشرة البرتقال لشفاء أية تقرحات بالفم .

 

2- البرتقال يحارب التهاب الحلق :
يساعد عصير البرتقال على إزالة أية نفايات أو سموم أو بكتيريا متراكمة في الحلق وفي المنطقة المحيطة باللوزتين على وجه الخصوص .

 

3- يعزز البرتقال الجهاز المناعي :
نعم، إنها من أشهر فوائد البرتقال، فهو يقوي المناعة ؛ وذلك لأنه يحتوي على فيتامين ( سي ) الذى يحارب الإنفلونزا ، السعال ، احتقان الأنف وغيرها من الأمراض .

 

4- البرتقال ينظف الأمعاء :
يساعد البرتقال في تنظيف الأمعاء وإزالة السموم من الجسم، كما يمنع الإمساك ، ولذلك فإنه يستخدم لتخفيف الوزن ، لكن عليك الحذر من تناول الكثير منه لأنك قد تعاني من الإسهال .

 

رجيم البرتقال

 

تخفيف الوزن مع رجيم البرتقال :
ليس هناك حاجة لقضاء شهر في تناول البرتقال فقط ، وإنما ما عليك هو شرب لتر من عصير البرتقال يوميًا ، كوب في الصباح على معدة فارغة والآخر في فترة ما بعد الظهر ، وينبغي بعد شرب كوب عصير البرتقال صباحًا ، الانتظار نصف ساعة ثم تناول وجبة الإفطار ، كما يفضل الانتظار ساعتين قبل شرب الكوب الآخر من عصير البرتقال .

 

من ناحية أخرى فإنه يُنصح بشرب عصير البرتقال الطازج ، واعتمادًا على حجم ثمرة البرتقال وكمية العصير التي تحتوى عليه ، فإن لتر عصير البرتقال يحتاج من حوالي 16 إلى 18 ثمرة برتقال ، كما أن إعداده لا يحتاج الكثير من الوقت ، ويُنصح بعدم استخدام عصير البرتقال المعبأ في زجاجات مطلقًا حتى إذا كان منتج طبيعي .

 

 

أطعمة يجب تناولها أثناء رجيم البرتقال :
بالطبع شرب عصير البرتقال وحده ليس كافيًا ، فالجسم يحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية ، مع الالتزام ببعض العادات الأخرى للحصول على صحة جيدة، لذا عليك باتباع النصائح الآتية :

 

* تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة .

* لا تنس تناول الفاصولياء .

* تناول المكسرات .

* اختر أنواع الدقيق الكامل والسكر الخام .

* تجنب تناول الحلويات والمعجنات .

* لا تشرب المشروبات الغازية أو القهوة أو المشروبات الكحولية .

* يفضل شرب الشاي عن شرب القهوة .

 

بجانب ما سبق ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة مرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع ، وقد تمارس الرياضة بأية طريقة تناسبك، فمثلًا بإمكانك الذهاب إلى نزهة أو ركوب الدراجة أو الركض أو الرقص أو حتى تسلق السلالم أو السباحة .

 

 

عينة من رجيم البرتقال :

 

السبت :

* الإفطار : كوب من عصير البرتقال وشريحة خبز توست دايت وبيضة مسلوقة.
* الغداء : ثمرة برتقال وربع رغيف عيش وصدر دجاج مشوي.
* العشاء : 2 ثمرة برتقال.

 

الأحد :

* الإفطار : كوب واحد من عصير البرتقال وكوب زبادي خال من الدسم
* الغداء 3 : ثمرات برتقال و3 حبات تين مجفف وبيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش.
* العشاء : شريحة خبز توست وملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم وثمرة برتقال

 

الإثنين والثلاثاء :

* الإفطار : 1 كوب عصير البرتقال
* الغداء : سمكتان مشويتان مع طبق سلطة خضراء
* العشاء : ثمرتان برتقال

 

الأربعاء والخميس :

* الإفطار : 1 كوب عصير برتقال مع زبادى خالي الدسم
* الغداء : قطعة لحم مشوي مع برتقال حسب الرغبة وطبق سلطة خضراء
* العشاء : شريحة خبز وملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم وبرتقالة

 

الجمعة :

* الإفطار : ثمرتان برتقال مع كوب لبن خالي الدسم
* الغداء : ربع فرخة مشوية و3 ملاعق أرز وخضار سوتيه
* العشاء : كوب عصير برتقال مع ربع رغيف عيش وقطعة جبن قريش.

 

 

العادات الصحية التي ينبغي الالتزام بها :

1- النوم لمدة 8 ساعات في اليوم .

2- التوقف عن التدخين.

3- القضاء على التوتر .

4- ممارسة تمارين اليوغا .

5- تقليل الضغوطات أو الواجبات .

 

 

فوائد أخرى لرجيم البرتقال :

- تطهير مجرى الدم .

- تحسين وظائف الكبد .

- شفاء قرحة المعدة .

- منع أو علاج الالتهابات .

- شفاء الجروح .

- علاج التهاب البنكرياس .

- تحسين إنتاج العصارة الصفراء والعصبية.

- محاربة الامساك .

- تحسين البواسير .

- تطهير القولون .

- إزالة المخاط .

- تعزيز نظام المناعة لديك .

- تعزيز صحة الكلى .

- علاج الخراجات والأورام والقرح .

- الحصول على بشرة أفضل .

- تقليل التهاب المثانة .

 

 

الآثار الجانبية لرجيم البرتقال :
على الرغم من فوائده المتعددة فإن رجيم البرتقال يعتبر رجيم قاسي ، كما أن له بعض الأضرار؛ إذ إن تناول الكثير من عصير البرتقال ، يتطلب أن يمتص الجسم مقادير كبيرة من حامض الليمون الذي يوجد فيه، وهذه المقادير تشيع الخلل في نظام توزيع الكالسيوم في الجسم، وهذا الارتباك في نظام توزيع الكالسيوم يعرقل العمليات الدفاعية في الجسم، والتي تنظم مقاومة الأمراض وخاصة الالتهابات، كما أنه قد يتسبب في اختلال نظام توزيع السكر في الدم... لذا يجب أخذ الحذر واستشارة طبيب قبل اتباع رجيم البرتقال ، أو أي نظام آخر.

مقالات مميزة :