يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

10 من الطرق المستخدمة فى تخسيس الفخدين

كتب: ماجيك بوكس
الجزء السفلي من الجسم هو بقعة المتاعب الكبيرة لكثير من الناس ، وخاصة النساء ، وتتركز معظم الدهون فى منطقة الفخدين ، وهناك عدة عوامل تؤدى إلى زيادة الدهون فى منطقة الفخدين منها زيادة افراز الهرمونات ، ونمط الحياة غير الصحي ، وربما يكون بسبب العامل الوراثى ، ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق المنزلية المستخدمة فى تخسيس الفخدين ، والتخلص من الدهون ، وتعطيك قوام متناسق ، وايضا هناك العديد من التقنيات الفعالة ، والتمارين ، والخيارات الغذائية للحد من الدهون وتخسيس الفخدين ، وفيما يلي أفضل 10 طرق لـ تخسيس الفخدين :

 

 

1- من طرق تخسيس الفخدين ممارسة تمارين القلب :

تمارين القلب تساعد فى تخسيس الفخدين

تمارين القلب تساعد فى تخسيس الفخدين

 

تمارين القلب تعتبر أفضل وسيلة لفقدان الدهون فى الجسم ، وذلك لأنها تسهم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبعض التدريبات القلبية الوعائية تعمل على تخسيس الفخدين ، ويمكنك أن تقوم بعمل معظم تمارين القلب في المنزل دون أي معدات أو ممارستها فى الصالات الرياضية ، لأنها تحتاج ببساطة إلى منطقة تسمح لك التحرك بسهولة ، ومن تمارين القلب الوقوف على دراجة ثابتة لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل 5 أيام فى الأسبوع ، أو الجلوس مثل القرفصاء ، أو الجلوس قرفصاء على رجل واحدة ، وذلك لمدة 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع .

 

 

2- من طرق تخسيس الفخدين ممارسة التمارين الرياضية :

التمارين الرياضية تساعد فى تخسيس الفخدين

التمارين الرياضية تساعد فى تخسيس الفخدين

 

بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية وذلك لـ تخسيس الفخدين ، وهذه التمارين تساعد على حرق الدهون فى منطقة الفخذين وبقية الجسم ، مثل الصعود على السلم ، وهو من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام به يوميا ، وهذه التمارين تزيد التمثيل الغذائي الخاص بك ، يجب عند الصعود على السلم أن يكون ظهرك مستقيم ، وركوب الدراجات هو شكل آخر عظيم من التمارين الرياضية التي تعمل على تخسيس الفخدين ، والمشي السريع هو ممارسة أخرى ممتازة لـ تخسيس الفخذين ، وسوف تساعدك على حرق الدهون في مناطق كثيرة من جسمك ايضا ، ولذلك يمكنك المشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع .

 

 

3- من طرق تخسيس الفخدين ممارسة اليوجا :

اليوجا تساعد فى تخسيس الفخدين

اليوجا تساعد فى تخسيس الفخدين

 

يمكنك أيضا ممارسة اليوجا للحد من الدهون في الجسم وتخسيس الفخذين ، وبصرف النظر عن خفض الدهون ، اليوجا تعمل على زيادة القوة والمرونة وتهدئة العقل .

 

 

4- من طرق تخسيس الفخدين تناول خل التفاح :

خل التفاح يساعد فى تخسيس الفخدين

خل التفاح يساعد فى تخسيس الفخدين

 

خل التفاح يساعد على تكسير الدهون فى الجسم ، وبالتالي يمنع تراكم الدهون في الجسم ، ويحتوي أيضا على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، كما أنه يساعد على التخلص من السموم ومنع احتباس الماء ، ويمكنك خلط الخل التفاح غير المصفى مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، واستخدامه لتدليك الفخذين لمدة 10 دقائق ، ثم اتركه لمدة 30 دقيقة ، ثم اشطفه بالماء ، واتبع هذا العلاج مرتين يوميا ، وهناك خيار آخر هو خلط 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام غير المصفى ، وقليل من العسل في كوب من الماء ، ثم شربه يوميا في الصباح ، ويفضل قبل تناول وجبة الإفطار .

 

 

5- من طرق تخسيس الفخدين استخدام زيت جوز الهند :

زيت جوز الهند تخسيس الفخدين

زيت جوز الهند تخسيس الفخدين

 

زيت جوز الهند ممتاز جدا لفقدان الدهون الزائدة فى جسمك ، بما في ذلك الفخذين ، ويتم امتصاص الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة في زيت جوز الهند مباشرة من خلال أغشية الخلايا ويتم تحويلها على الفور إلى طاقة بدلا من تخزينها كدهون ، وعلاوة على ذلك ، زيت جوز الهند يحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل من الرغبة الشديدة فى الجوع ، ويمكنك تدليك الفخذين والوركين بزيت جوز الهند الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين يوميا ، وأيضا يمكنك استخدام زيت جوز الهند فى الطبخ .

 

 

6- من طرق تخسيس الفخدين تناول القهوة :

القهوة تساعد قى تخسيس الفخدين

القهوة تساعد قى تخسيس الفخدين

 

القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين ، التي تعمل على تخسيس الفخدين ، كما أنها تقلل من الدهون المتراكمة فى الجسم ، ويمكنك استخدام القهوة فى تخسيس الفخدين كما يلى :


* خذ 1 ملعقة كبيرة من القهوة .
* أضف بعض العسل للحصول على عجينة سميكة .
* ضع هذا الخليط على الفخذين ثم اتركه يجف .
* ثم شطفه بالماء .
* اتبع هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع .

 

 

7- من طرق تخسيس الفخدين استخدام ملح البحر :

ملح البحر يساعد فى تخسيس الفخدين

ملح البحر يساعد فى تخسيس الفخدين

 

ملح البحر يساعد على شد الجلد وخاصة فى منطقة الفخذين ، وملح البحر يحتوى مع المعادن التى تساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على جسمك رطب ، وعلاوة على ذلك ، يمكنك التخلص من السموم في المنزل عن طريق ملح البحر ، كم ايلى :

 

* في حوض استحمام من الماء الدافئ ، إضاف 2 كوب من ملح البحر وقلب جيدا .
* إضافة 6 إلى 8 قطرات من أي زيت أساسي .
* نقع جسمك في هذا الماء المريح لمدة 10 إلى 20 دقيقة .
* تكرار العملية عدة مرات في الأسبوع .

 

 

8- من طرق تخسيس الفخدين تناول الفلفل :

الفلفل يساعد فى تخسيس الفخدين

الفلفل يساعد فى تخسيس الفخدين

 

الفلفل غذاء حارق للدهون ، ويساعد على تقليل الدهون المتراكمة على منطقة الفخذين ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يساعد فى عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على القضاء على السموم من الجسم ، ويمكنك استخدامه فى تخسيس الفخدين كما يلى :

 

* أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار والزنجبيل المبشور مع عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ .
* اخلطه جيدا ، ثم اشربه مرتين يوميا .

 

 

9- من طرق تخسيس الفخدين تغيير النظام الغذائي :

تغيير النظام الغذائي تساعد فى تخسيس الفخدين

تغيير النظام الغذائي تساعد فى تخسيس الفخدين

 

اتباع نظام غذائي صحي هو عامل رئيسي في فقدان الوزن والحفاظ على هيئة صحية ومتناسقة ، بما في ذلك الفخذين ، وللحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك ، هناك بعض المبادئ التوجيهية وهى كما يلى :

 

* أكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية .

* ويجب أن يكون الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بين 1200 و 1500 سعرة حرارية ، وإذا كنت رجلا يجب أن تكون السعرات الحرارية بين 1500 و 1800 سعرة حرارية .

* اتباع نظام غذائي منخفض فى الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات الزائدة تسهم في زيادة الوزن .

* تجنب تناول السكر العالي من خلال عدم شرب على المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وعند تحلية الشاي الخاص بك أو أي طبق آخر ، يجب اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل .

* شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا ، لانه يحتوى على مضادات الأكسدة التي تساعد على فقدان الوزن وتخسيس الفخدين .

 

 

10- من طرق تخسيس الفخدين شرب كمية كافية من المياه :

شرب الماء الكافى يساعد على تخسيس الفخدين

شرب الماء الكافى يساعد على تخسيس الفخدين

 

من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن الكبد يحتاج الماء لتحويل الدهون إلى طاقة ، وللحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على الحفاظ على الأداء البدني الأمثل ويساعد جسمك في التخلص من السموم الضارة ، ولتخسيس الفخدين يمكنك شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا ، ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو العسل ، ويمكن تناول الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والخيار والخضروات الورقية .

مقالات مميزة :