قائمة بالأطعمة السوبر المفيدة جدا للبشرة

تتطلب بشرتنا إنضباطًا، ولا أقصد بذلك ساعات وساعات من استخدام مستحضرات التجميل وأنظمة صارمة للعناية بالبشرة، لكن عادات الأكل المتوازنة والنظيفة يمكن أن تعمل بشكل جيد على بشرتنا وتبقيها متألقة ومتوهجة، ولا تأكل شيئًا حارًا فحاول أن تبعد عن كل شيء سينعكس على محيط الخصر أو بشرتك، لذا، ما هي الأطعمة التي ستساعد على إبقاء بشرتك شابة ومتوهجة وكذلك ناعمة ونضرة، في الواقع ستندهش من معرفة أنه من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي المعتاد، لا يمكنك إنقاص وزنك فحسب، بل يمكن أن يكون لديك جلد خال من العيوب، وفيما يلي بعض الأطعمة التي هي مذهلة حقا للبشرة.

 

 

الخضروات الخضراء :
أوصي دائمًا بإضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي، ومع الخضروات، أعني كل الخضراوات الخضراء سواء كانت سبانخ أو بروكلي أو فاصوليا، وهذه الأطعمة الفائقة الخضار ستعطي بشرتك التغذية التي تريدها، وتعد السبانخ عنصرا غنيًا بفيتامين K والزنك، وهو مركز قوي للمغذيات التي تساعد على تحسين الدورة الدموية والتخثر، وتقلل الإلتهاب، وتساعد على منع حدوث حب الشباب وليس فقط أنها تحسن الأيض والهضم ولكن أيضا تقلل من فرص الإصابة بالإمساك، وكل هذا بدوره يجعل بشرتنا سعيدة ومتوهجة.

 

 

الطماطم :
تعد الطماطم واحدة من الثمار المفضلة، ليس بسبب تنوعها عندما يتعلق الأمر بطهي بعض الوصفات المدهشة ولكن بسبب خصائصها المضادة للشيخوخة، فالطماطم هي أفضل مصدر للليكوبين، المضاد للأكسدة، وتعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا لفيتامين ك، أ، ب 1، ب 7، ج، الزنك، البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد، الفولات، والمغنيسيوم، لذلك، سواء كانت الحساء أو الباستا، فإن الطماطم بأي شكل من الأشكال ستؤدي إلى عجائب لبشرتك.

 

الأطعمة السوبر المفيدة جدا للبشرة

 

اللوز :
اللوز هو أفضل مصدر للفيتامين الطبيعي، ويجب على المرء تناول على الأقل من 10 - 15 لوزة في اليوم، ويناقش الكثير من الناس كيفية أكل اللوز، وفي الحقيقة أن الجواب هو فقط تناولها بانتظام ولا يهم حقًا كيفية تناولها، وتناول اللوز كل يوم سوف يحافظ على مشاكل بشرتك مثل الجفاف والتجاعيد والشيخوخة وهذا الجوز المغذي يدعم إنتاج الكولاجين ومعبأ بالكالسيوم، مما يجعله سوبر فوود ممتاز للشعر والأسنان والأظافر والجلد.

 

 

بذور الكتان :
تعتبر هذه الحبيبات الصغيرة للغاية، التي تعد من الأطعمة القوية للغاية، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد في بناء وظائف خلايا الجلد الصحية وكذلك دعم إنتاج الكولاجين الجديد، وكل هذا بدوره يساعد في الحفاظ على بشرتنا صحية وخالية من التجاعيد، ويمكنك رمي بذور الكتان في عصيدة، السلطة لجني أقصى فوائدها، وتساعد أحماض ألفا الفينولية الموجودة في بذور الكتان على تقليل الجفاف والحكة والقشور، كما يساعد محتوى فيتامين ب في بذور الكتان على تحسين حالات حب الشباب مثل الروكسيا والأكزيما.

 

 

سمك السلمون :
يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مفيدة لصحة قلبك وللأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم، وتساعد هذه الأحماض الدهنية في إنتاج الكولاجين وكذلك البروتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة بشرتنا ويجعلها خالية من التجاعيد، وعلاوة على ذلك، يحتوي السلمون على السيلينيوم، الذي يساعد على حماية بشرتنا من أشعة الشمس الضارة وكذلك الحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة ونضرة، ويحتوي هذا الغذاء الخارق أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د، وهو مسؤول عن إمتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفات والتأثيرات البيولوجية الأخرى.

 

البرتقال :
يمتلئ البرتقال بفيتامين ج ويعمل كعامل تنظيف ممتاز لبشرتنا، مما يمنحك بشرة متوهجة ومشرقة، ويساعد البرتقال أيضًا على تحسين ملمس بشرتنا وإستعادة الكولاجين، والحفاظ على بشرتنا جيدة وخالية من التجاعيد، لذا أوصي الجميع أن يأكل ما لا يقل عن اثنين من البرتقال يوميا.

 

الأفوكادو :
يتمتع الأفوكادو بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم لجميع الأسباب الجيدة، فهو مليئ بالزيوت الصحية وفيتامين E الذي يساعد على بناء وظيفة بشرة صحية وكذلك ترطيب البشرة، ويمنع تناول الأفوكادو خطر الصدفية، بالإضافة إلى ترطيب بشرتنا بعمق، مما يجعلها رطبة ومشرقة بشكل جيد، والأفوكادو أيضا يمنع أضرار أشعة الشمس ويساعد في علاج حالات حب الشباب، ونظرًا لخصائصه المرطبة، يساعد الأفوكادو على إبقاء بشرتك أصغر سناً ونضارة وخالية من التجاعيد، والأفوكادو هو مصدر عالي للأحماض الدهنية الزيتية والنخيلة، كما أنه غني بفيتامين K و C و A و E و B6 والكاروتينات والفولات، وعلاوة على ذلك، فإن الأفوكادو مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية، وكل هذه العناصر الغذائية تساعد على تحسين إنتاج الكولاجين، وتقليل الإلتهابات والحفاظ على صحة البشرة والشباب.

 

 

الشوكولاتة الداكنة :
الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون لها آثار سحرية على الجلد، فالفلافونويد والمغذيات النباتية الموجودة في الشوكولاتة الداكنة لها خصائص مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة، وتعمل كل هذه العناصر الغذائية على تحسين حالة بشرتنا، وتساعد في تقليل تلف وإنهيار الكولاجين، لذا، إذا كنت تتأرجح عند تناول الشوكولاتة، فلا تفعل ذلك، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة بشرتك، مما يمنحك بشرة أكثر نعومة ورطوبة وصحة، ولكن تأكد من أنك تأكل مكعبين صغيرين من الشوكولاتة الداكنة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على بشرة صحية ومتوهجة.

 

والآن، أنت تعرف أن هذه الأطعمة الفائقة مدهشة لبشرتك، ويجب أن تدرجها في نظامك الغذائي وتشاهد النتائج بنفسك ولن تكون قادرًا فقط على معالجة بعض مشاكل البشرة الشائعة، ولكن أيضًا ستعمل على تباطؤ ساعة الشيخوخة والنجاة من التجاعيد القادمة.

مقالات مميزة :