الدورة هي دورة هرمونية شهرية تساعد المرأة على الاستعداد للحمل وتبدأ من سن البلوغ للمرأة وتنتهي عندما يصل الجسم إلى سن اليأس، وخلال فترة الحيض، قد يزيد وزنك ويتراوح هذا من 2 إلى 5 أرطال وعادة ما يختفي بعد بضعة أيام من النزيف وهو أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والدورة الشهرية ما هي إلا مزيج من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تظهر بعد مرحلة الإباضة بسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وتهدأ هذه الأعراض بمجرد بدء الدورة الشهرية وبدأت المستويات الهرمونية في الارتفاع.
ولكن لا تقلقي فلا تعتقد أنك في فترة ما بعد الدورة الشهرية غريبة الأطوار، أو أن الكون كله يتآمر ضدك، فمن الشائع زيادة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية، وتكافح العديد من النساء لفقدان الوزن الزائد ولكن إذا كنتي تعرفين بعض الحيل، فمن السهل جدًا التخلص من الوزن الزائد، وهناك 7 أسباب لزيادة الوزن خلال فترات الحيض سنتعرف عليها من خلال السطور القليلة التالية.
1- احتباس الماء:
يعد احتباس الماء أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال هذه الفترات ويحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، وبعد الإباضة، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون والاستروجين، وهي علامة على أنكِ مستحقة للدورة التالية وينظم هذان الهرمونات توازن الماء في جسمك وعندما يكون هذا في النطاق الأدنى، تتراكم سوائل الأنسجة، وتبدأ في الشعور بالثقل و السمنة واكتساب الوزن، وقد تشعر باحتباس الماء أو ثقل فى ثديك أو معدتك أو قد تلاحظ تورمًا بسيطًا في أطرافك وهذا يزيد من وزن الماء، لكن هذا لا يعني زيادة نسبة الدهون في الجسم.
2- اضطراب الهضم:
الهرمونات هي المذنب الرئيسي هنا ويؤدي التوازن الهرموني غير السليم إلى إبطاء الحركة التمعجية للأمعاء وإعاقة عملية الهضم، وفي بعض الأحيان، يؤدي تذبذب هرمونات الاستروجين و البروجسترون إلى زيادة احتباس الغازات في المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ وقد تعانين من تقلصات في المعدة قبل، وأثناء الدورة الشهرية بسبب إفراز البروستاجلاندين، وهي مادة كيميائية تشبه الهرمونات والتي تؤدي إلى تقلص الرحم، وأظهرت الدراسات أن هذه الأعراض تزيد من حساسية المستقيم بين مرضى القولون العصبي، وقد شعروا بها كثيرًا خلال فتراتها.
3- تخطي التدريبات:
تميل معظم النساء إلى تخطي التدريبات أثناء فترة الحيض ويحدث هذا لأنه عندما تكون في مرحلة النزيف ولا تشعر بتحسن، يصبح عقلك وجسمك بطيئين وكسولين لذلك، إما أن تتخطى جلسات التمرين تمامًا أو تقوم بها دون بذل جهد حقيقي ونتيجة لذلك، تكتسب وزنًا مائيًا وتبدأ في تخزين الدهون (حيث لا يمكنك التوقف عن الأكل بنهم)، وبدلاً من تخطي نظام التمرين تمامًا، من الأفضل ممارسة بعض تمارين التنفس وضعيات اليوجا السهلة لتوفير الإمداد المناسب بالأكسجين لعضلاتك لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية واستشر دائمًا خبيرًا في اللياقة البدنية ولا تتدرب بمفردك.
4- مشاكل القناة الهضمية:
تعاني معظم النساء من مشاكل في القناة الهضمية مثل الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية تؤدي المستويات المرتفعة من البروجسترون قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية إلى إبطاء حركة الأمعاء ويصبح الجهاز الهضمي بأكمله بطيئًا جدًا، مما يسبب الإمساك.
5- الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام من الأسباب الأخرى لزيادة الوزن قبل وأثناء فترات الدورة الشهرية، وإن دورة السيروتونين - الإستروجين هي السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام وتبدأ مستويات هرمون الاستروجين بشكل عام في الزيادة قبل أيام قليلة فقط من الدورة الشهرية وتنخفض قبل الدورة مباشرة، مما ينظم إفراز السيروتونين ويميل إلى تقليله ويسبب انخفاض مستويات السيروتونين الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية والمعالجة، والتي تعد من المساهمين الرئيسيين في زيادة الوزن.
6- انخفاض في مستوى المغنيسيوم:
قبل الدورة الشهرية مباشرة، قد تنخفض مستويات المغنسيوم في جسمك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يزيد من الرغبة في تناول الجلوكوز وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكر، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.
7- تقلبات المزاج:
تعد التقلبات المزاجية أو المزاج أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا وغالبًا ما يرتبط شغف الطعام وتقلب المزاج وتجعلك اللعبة الهرمونية تشتهي الأطعمة المالحة والسكرية وهذه الأطعمة ليست صحية بما يكفي للحفاظ على وزنك.
وكانت هذه هي الأسباب السبعة الرئيسية لاكتساب الوزن خلال فترات الدورة الشهرية ولكن السؤال الرئيسي هو كيف تمنع أو تحمي نفسك من اكتساب هذا الوزن غير الضروري؟ إليك خطة إستراتيجية لمنع زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.
طرق منع زيادة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية:
فيما يلي أكثر الطرق العملية لمنع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ومنها:
1. يجب أن تكوني مستعدة:
أعلم أن الأمر يبدو غامضًا الآن، لكن عندما تحاول فهم دوراتك واستجابة جسمك للتغيرات الهرمونية، ستتمكن من منع جميع أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية لذا قومي بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفشار والفواكه والبراونيز منخفضة السكر المصنوعة منزليًا حتى لا تلجئي إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية أو التهام الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم بمجرد بدء هرمونات الجوع.
2. التقليل من الكافيين:
نظرًا لأنك ستشعر بمزيد من القلق عند حدوث الدورة الشهرية، فإن تقليل الكافيين سيجعلك أكثر هدوءًا ويمنع الأعراض الأخرى ذات الصلة مثل الغرابة.
3. شرب الكثير من الماء:
شرب الماء يحافظ على ترطيب خلاياك ويطرد السموم من القولون ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي وهذا بدوره يمنع زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية وأثنائها.
4. عدم تفويت الوجبة:
تناولي ما لا يقل عن 5-6 وجبات في اليوم جنبًا إلى جنب مع الإفطار والغداء والعشاء، وتناولي وجبة خفيفة مرتين يوميًا وسيؤدي ذلك إلى منع عملية الأيض من التوقف، وتوازن هرموناتك، وتحافظ على شعورك بالشبع.
5. التقليل من الملح:
الأطعمة المالحة أو عالية الصوديوم مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة يمكن أن تسبب احتباس الماء في جسمك ويساعد التقليل من هذه الأشياء قبل وأثناء الدورة الشهرية في منع زيادة وزن الماء.
6. عدم تفويت جلسات التمرين:
أعلم أنك لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل لكن التمرين في الواقع سيتحسن مزاجك وعندما تشعرين بالتحسن، لن تفرط في تناول الطعام غير الصحي، وتنامي جيدًا، ولن تشعري بالتوتر.
7. أخذ المكملات الغذائية:
الكالسيوم مفيد في مكافحة أعراض المتلازمة السابقة للحيض، وبالتالي ينصح بتناول كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة، وإذا كنتي ترغبين في ذلك، يمكنك أيضًا استخدام مُدر للبول أو علاج عشبي طبيعي للتحكم في زيادة وزنك والمغنيسيوم عنصر غذائي مهم آخر يجب أن تستهلكها لموازنة التغيرات الهرمونية في جسمك وقد تساعد مكملات أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك أيضًا في تقليل مستويات التوتر أثناء الدورة الشهرية وتمنعك من تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية، ومع ذلك، تذكر أنه من الضروري استشارة أخصائي طبي متخصص قبل تناول أي مكملات أو أدوية لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يكون له آثار ضارة على جسمك.
8. تناول الفيتامينات:
يساعد فيتامين ب 6 في تقليل مستويات هرمون الاستروجين ويزيد أيضًا من مستويات البروجسترون في الدم وهذا يساعد في موازنة الهرمونات المتقلبة التي تتحكم في زيادة الوزن والتخلص من أعراض الدورة الشهرية أثناء الحيض، تناول 100 إلى 200 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا.
وفي النهاية، كانت هذه هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وكيف يمكنك تجنبها قبل وأثناء الدورة الشهرية، ومن خلال فهم جسمك بشكل أفضل واتخاذ الإجراءات وفقًا لذلك، ستجدي أنه من السهل معالجة هذه المشكلة وقم بتعديل نمط حياتك وشاهدي الاختلاف في الدورة التالية بنفسك.
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
