فوائد التفاح :
يعد التفاح من أكثر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين C ، والحديد ، وعدة فيتامينات أخرى ، لذلك فإن التفاح يسهم في تعزيز المناعة ، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض الزهايمر ، والسرطان ، ومرض السكرى ، كما أن التفاح يحتوي على ألياف طبيعية قابلة للذوبان مما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول ، وبالإضافة إلى ذلك فإن التفاح يساعد في فقدان الوزن الزائد ، إذ يساعد في التخلص من السموم وتنظيف الجسم .
خطة رجيم التفاح :
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي ينصح بتناولها بشدة لفقدان الوزن ، لكن هناك خطط متعددة لرجيم التفاح منها ما يلي :
1- رجيم التفاح الأحادي :
يتضح من اسم رجيم التفاح الأحادي أنه خلال اتباع هذا النظام يتم تناول كميات كبيرة من التفاح ، إذ يجب تناول ما بين 1 إلى 1.5 كيلو جرام تقريبًا من التفاح يوميًا ، فبمجرد الشعور بالجوع عليك فقط تناول التفاح ، لكن بجانبه لا يمكن الإغفال عن شرب كميات كافية من السوائل ، فعليك شرب ما يقرب من لتر ونصف إلى لتران من السوائل يوميًا .
2- رجيم التفاح مع مشروب فوار :
يمكن الحفاظ على هذا النظام لأكثر من ثلاثة أيام ، وخلال فترة الرجيم ينبغي شرب مشروب فوار بجانب تناول التفاح الطازج ، والنسب الموصي بها للخطة هي تناول ما يقرب من كيلو تفاح ، مع شرب حوالي لتر من المشروب الفوار يوميًا ، ومن الممكن تناول ثلاث ملاعق صغيرة من عسل النحل يوميًا مع التفاح ، لكن قبل الساعة السادسة مساءً ، ويراعى أيضًا شرب ما يقرب من لتران من المياه النقية يوميًا .
3- رجيم التفاح مع مشروب الفوار والبروتينات :
تستمر هذه الخطة لحوالي سبعة أيام ، وفيها يتم المزج بين ثلاث وجبات شهيرة وهي تناول التفاح مع مشروب الفوار وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات ، فمع الالتزام بتناول التفاح يمكنك تناول اللحوم المسلوقة مثل لحم البقر أو لحم الدجاج ، ويمكن تناول الأسماك وبياض البيض ، لكن عليك تناول نوع واحد فقط من البروتينات يوميًا .
فعلى سبيل المثال بإمكانك تناول 100 جرام من اللحم في اليوم الأول ، و150 جرام من السمك في اليوم الثاني ، وبياض بيضتين في اليوم الثالث ، ويفضل أن يتم تناول البروتينات في وجبة الغداء ، وينبغي أن تكون حوالي الساعة 2 أو 3 ظهرًا ، أما بالنسبة للمشروب الفوار فعليك تناوله قبل النوم بساعتين ، وبجانب كل ذلك عليك شرب ما يقرب من لتران ونصف من المياه يوميًا ، أما كمية التفاح فيها غير محددة .
ملحوظة هامة :
إذا اتضح لك أن رجيم التفاح سهل ، وأنك راضي عن نتائجها ، فبإمكانك تمديدها لمدة 9 أيام ، ومن الممكن بجانب التفاح تناول بعض من أنواع الخضار النيئة ، مثل الجزر ، أو الطماطم ، ومن الممكن أيضًا زيادة كمية البروتينات .
عيوب رجيم التفاح :
لسوء الحظ لا يتناسب رجيم التفاح مع الجميع ، إذ إن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، أو قرحة المعدة ، أو فرط الحموضة ، أو خلل الحركة الصفراوية لا يمكنهم اتباع هذا الرجيم .