استخدام الأيورفيدا لإنقاص الوزن

في مجتمع يغمرنا باستمرار بأفضل نظام غذائي قادم، قد يكون من الصعب الحفاظ على تركيزك ومعرفة ما هو مفيد وفعال بالفعل لفقدان الوزن بشكل صحي، والإجهاد هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن، لذا فإن آخر شيء نحتاجه هو التشديد على ذلك، ولكن هل هناك طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، دون الخروج عن التوازن أو القفز من نظام غذائي إلى نظام غذائي، والانتكاس وبدء الدورة مرة أخرى.

في الواقع تم اختبار الأيورفيدا منذ 5000 عام، فقد كان في الطب القديم الذي تم تطويره في الهند، وهو العلم الشقيق لليوغا ويسعى إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة والتوازن وطول العمر من خلال إرشادات بسيطة تتبع الإيقاعات الطبيعية لـ الطبيعة والفصول والوقت من اليوم.

ما هي حمية الأيورفيدا؟
بالنسبة لأولئك غير المألوفين، فإن الأيورفيدا هو نظام هندي للتغذية والطب عمره قرون تم تطويره جنبًا إلى جنب مع اليوغا كأفضل وسيلة لمنع المرض وعدم التوازن وهو أكثر بكثير من أسلوب حياة نظام غذائي، وهناك مقولة مشهورة في الأيورفيدا تقول: "عندما يكون النظام الغذائي خاطئًا، فإن الدواء لا فائدة منه؛ وإذا كانت الحمية صحيحة، لا حاجة للأدوية."

الآن، قد نتراجع قليلاً عن هذا البيان، وبعد كل شيء، كان للطب الغربي بعض الاستخدامات (على سبيل المثال، علاج شلل الأطفال) والخطوة الأولى للشروع في نظام غذائي مناسب لـ الأيورفيدا هي تحديد الدوشا والدوشا هي أحد العناصر والطاقات الأساسية الثلاثة الموجودة في الجسم.

هل دواء الأيورفيدا آمن؟
تم استخدام مبادئ طب الأيورفيدا لفترة طويلة وإن نظام الأيورفيدا الغذائي غني بالأطعمة الكاملة والمتنوعة من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتؤكد أنظمة الأيورفيدا الغذائية على الاعتدال والأكل اليقظ، بالإضافة إلى ذلك، يؤكد نهج الايورفيدا للرعاية الصحية على الوقاية والحركة الجسدية وتقليل التوتر والحياة المتوازنة وكل هذه المبادئ والممارسات آمنة وصحية.

وقد تحتاج إلى توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بمستحضرات الايورفيدا العشبية لأنها غير منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أنها آمنة وفعالة ويجب عليك أيضًا إجراء بحث عند تحديد ممارسي الأيورفيدا الذين ترغب في استشارتهم فلا ترخص معظم الولايات الأمريكية ممارسي الأيورفيدا، ولا توجد شهادة أو متطلبات ترخيص فيدرالية لذا تحدث إلى طبيبك حول أي توصيات تتلقاها للتأكد من أنها مناسبة بالنظر إلى صحتك العامة.

وفيما يلي ثمانية نصائح من الأيورفيدا يمكن أن ترشدك بشكل طبيعي ولطيف نحو فقدان الوزن الصحي والشامل، دون استخدام المواد الكيميائية أو الأطعمة المصنعة والوجبات الغذائية الشديدة.

1. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء الدافئ مع الليمون العضوي أول شيء في الصباح فهذا يعزز الجهاز الهضمي بأكمله ويمنحك بداية جديدة ليومك.

2. يُقترح ممارسة الرياضة الكافية لكسر العرق كممارسة يومية في الصباح لفقدان الوزن بشكل صحي؛ من 45 إلى 60 دقيقة مثالية، ولكن حتى 30 دقيقة ستفي بالغرض وابحث عن نشاط يمكنك القيام به لبقية حياتك، أو على الأقل في المستقبل المنظور.

3. ابحث عن خمس إلى 10 دقائق أو أكثر من الهدوء والاسترخاء في الصباح فقد تؤدي ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا والتأمل والتشيغونغ إلى استجابة استرخاء في الجسم وهذا يساعد في تخفيف التوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن كما أنه يضعنا في حالة ذهنية أكثر حضوراً، مما يتيح لنا أن نكون صانعي قرار أفضل مع تقدم يومنا هذا.

4. تناول ثلاث وجبات في اليوم، دون تناول وجبات خفيفة فـ الغذاء هو وقود سريع الاحتراق، وعندما يحصل جسمك على خط وقود ثابت، فإنه ينسى كيفية حرق الدهون لذا تناول وجبة الإفطار، وجبة متوسطة الحجم، بين الساعة 7:30 و 9:00 صباحًا وتناول وجبة الغداء، أكبر وجبة لديك، بين الساعة 11:00 صباحًا و2:00 ظهرًا وتناول وجبة العشاء، أصغر وجباتك، بين الساعة 5:30 مساءً و 8:00 مساءً، عندما يكون الهضم في أضعف حالاته.

5. تناول الطعام مع الموسم، وخلال أيام الصيف الطويلة الحارة، تقدم لنا الطبيعة الفواكه والخضروات الطازجة لإبقائها منتعشة وحيوية، وفي فصلي الخريف والشتاء، تكون المكافأة من الخضروات الجذرية والمكسرات والبذور والفواكه واللحوم الثقيلة والألبان والحبوب المخزنة لعزلنا عن البرد، وفي أيام الربيع الرطبة ، نجد التوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبراعم لتطهيرها من حمية الشتاء الثقيلة والحمضية وعندما نأكل أكبر قدر ممكن من الأطعمة العضوية والمحلية، وتتغذى على الأطعمة الموسمية الكاملة، فإن أجسامنا تهضم وتستوعب العناصر الغذائية بشكل طبيعي.

6. جرب جميع الأذواق الستة ففي الأيورفيدا، نتعرف على ستة مذاقات: حلو، حامض، مالح، لاذع، مر، وقابض وتأكد من دمج جميع الأذواق الستة في نظامك الغذائي اليومي والنكهات الحلوة والحامضة والمالحة هي مواد بنائية أو بنائية بطبيعتها وتحتاج إلى مذاقات لاذعة ومريرة وقابضة، وهي تقويضية أو محترقة بطبيعتها، لتحقيق التوازن بينها والكثير من النكهات الحلوة والحامضة والمالحة، كما هو موضح في النظام الغذائي الأمريكي القياسي، يمكن أن تسبب زيادة سريعة في الوزن والأطعمة المرة، مثل الخضر الورقية؛ لاذعة، مثل الفلفل الحار والقابضة، مثل بذور الرمان، التي تقدم نقاوة صحية لطبيعة البناء للاذواق الحلوة و الحامضة والمالحة.

7. تحرك قليلا بعد كل وجبة فـ المشي لمسافات قصيرة بعد كل وجبة يحفز عملية الهضم ومن المهم أن تذهب في نزهة بعد الغداء، ويفضل أن يكون ذلك من 10 إلى 20 دقيقة بوتيرة معتدلة وإذا أمكن، استلق على جانبك الأيسر بعد المشي لمدة 10 دقائق للمساعدة في الهضم.

8. اذهب إلى الفراش مع غروب الشمس، واستيقظ مع شروق الشمس فيؤدي الاستفادة من إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا إلى إحداث تأثير كبير في موازنة الهرمونات ومن الناحية الأنثروبولوجية، لم يكن لدى أسلافنا سبب لـ البقاء مستيقظين في وقت متأخر من الليل وكان من الممكن أن يتباطأ عندما تغرب الشمس، وربما يجلس حول نار أو شمعة لفترة من الوقت قبل أن يطلق عليه يومًا وتتسبب الشاشات التي تحدق بها في وقت متأخر من الليل في تحفيز الدماغ الذي يبقينا مستيقظين ومتصلين بعد أن يرغب جسمنا بشكل طبيعي في الإبطاء لذا قبل النوم بساعتين.

ابدأ في الحد من وقت الشاشة واذهب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً، ومن الضروري الحصول من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا حيث يمنح الجسم وقتًا لإعادة ضبطه لليوم التالي، ويساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكورتيزول (هرمون الاستجابة للتوتر الذي يسبب زيادة الوزن).

وفي النهاية، يمكن أن يكون لهذه الخطوات الثماني تأثيرات عميقة على حياتك، ومع ذلك، من المهم للغاية أن تقابل نفسك أينما كنت، من أجل الحفاظ على سلامة العقل وعدم خلق المزيد من التوتر وحدد ما إذا كانت هذه الخطة هي شيء تريد تحمله بكامل طاقته، أو إذا كان من الممكن دمج قطعة أو قطعتين فقط في روتينك في هذا الوقت ولا بأس أن تبدأ بخطوات صغيرة ببطء ولكن بثبات، يمكن أن تساعد حكمة الأيورفيدا في أن تقودك نحو فقدان وزن صحي وخالي من الإجهاد.