افضل 10 اطعمة تساعد فى حرق دهون البطن

دهون البطن مشكلة تؤرق سيدات كثيرات ، وينبغى بداية التعرف على اسباب تراكم الدهون فى البطن ، ثم التعرف على الخطوات والاطعمة التى تساهم فى حرق دهون البطن ، تابعى المقال لتتعرفى على الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن .

 

 

* ما هى الاسباب وراء صعوبة حرق دهون البطن ؟

السبب الرئيسى فى تراكم الدهون حول البطن هو التغيرات الهرمونية التى تحدث لدى السيدات خصوصا فى سن اليأس ، حيث ان عملية الايض تكون بطيئة مما يؤدى الى تراكم الدهون ، ومن ناحية اخرى فان الجينات تلعب دورا ايضا فى وجود دهون بالبطن ، فاذا كانت السمنة متوارثة فى العائلة فمن الممكن ان تكون الجينات سبب رئيسي فى وجود الدهون بالبطن ، وبالاضافة الى ذلك فان تناول الوجبات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية هى سبب رئيسي فى وجود الدهون بالبطن ، وهى تسبب ايضا فى بطء حرق دهون البطن .

 

اطعمة تساعد فى حرق دهون البطن

 

من ناحية اخرى فان الاجهاد المتزايد الذى تتعرضين له يجعلك مضغوطة وبالتالى تتناولين الطعام بدون حساب مما يؤدى فى نهاية المطاف الى تراكم الدهون بالبطن ، ونقص النوم ايضا يؤدى الى عسر الهضم وهذا يشكل غازات ونفخ بالبطن مما يجعلها تبدو مترهلة .

 

 

* كيف تتراكم الدهون فى بطنك ؟

الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين وايضا الاطعمة التى تكون غنية بالدهون هى بمثابة اطعمة حافزة لانتاج الطاقة لاداء الوظائف المختلفة ، ولكن يخزن الجسم الكميات الزائدة منها لتتحول الى دهون متراكمة فى منطقة البطن ، ويمكن ان تتراكم ايضا تلك الاطعمة فى الخصر والفخذين ومنطقة الصدر ، ويعتبر فقدان تلك الدهون من الامور الصعبة .

 

وللتغلب على تلك الدهون المتراكمة ، ينبغى ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائى سليم لا يحتوى على دهون عالية ليساعد فى حرق دهون البطن ، وينبغى مراعاة ان يكون النظام الغذائى والتمارين تساهم فى حرق كمية من السعرات الحرارية اكثر مما تستهلكه على مدار اليوم ، واذا كنت فى سن المراهقة وتعانى من تراكم الدهون فمن المهم التخلى عن الاطعمة سريعة التحضير والتى تحتوى على سعرات حرارية عالية ، ويفضل البحث عن الاطعمة التى تساهم فى حرق دهون البطن .

 

 

* ما هى الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن ؟

 

1 - الفواكه تساعد فى حرق دهون البطن :

تتميز الفواكه بانها لا تحتوى على سعرات حرارية عالية ، بالاضافة الى انها غنية بالفيتامينات والمعادن ، ولذلك فانه من المهم تناول الفواكه المتنوعة لحرق دهون البطن ، ومن الفواكه الممتازة فى حرق دهون البطن الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والكيوى ، فتلك الانواع تعزز عملية التمثيل الغذائى والاحماض التى تسالهم بشكل كبير فى حرق دهون البطن ، وبالاضافة الى الحمضيات فان التفاح والبطيخ والعنب والفراولة من انواع الفواكه الرائعة التى تساعد فى حرق دهون البطن .

 

 

2- الخضروات من الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن :

تتميز الخضروات بانها تحتوى على كميات عالية من المعادن والمياه وهى تتميز ايضا بان السعرات الحرارية الموجودة بها اقل من الفواكه ، ولذلك فان الخضروات هى احدى الاطعمة الاساسية فى النظام الغذائى الصحى والتى تساعد فى حرق دهون البطن ، ومن انواع الخضروات الممتازة فى حرق دهون البطن الملفوف ، القرنبيط ، الطماطم ، الفاصوليا ، البازلاء ، فتلك الانواع تحتوى على كمية وفيرة من المعادن الهامة للجسم .

 

 

3- البقوليات من الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن :

البقوليات غنية بالاحماض الامينية وهى ايضا منخفضة السعرات الحرارية ، ولذلك فهى تساعد فى حرق دهون البطن .

 

 

4- الشوفان يساعد فى حرق دهون البطن :

من المعروف ان الشوفان يحتوى على كميات كبيرة من الالياف الطبيعية غير قابلة للذوبان ، كما انه يحتوى على كمية من الكربوهيدرات التى تمنع الاحساس بالجوع ، وفى نفس الوقت تعطيك الاحساس بالقوة والنشاط ، لذلك فان الشوفان يأتى بين الاطعمة التى تساهم فى حرق دهون البطن ، ويمكنك تناول الشوفان فى وجبة الافطار ، من خلال اضافة كمية قليلة من اللبن منزوع الدسم اليه ، وقد يساعد الشوفان فى عملية الهضم .

 

 

5- اللوز والجوز من الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن :

المكسرات تحتوى على دهون جيدة وهى مصدر جيد من المواد الغذائية خصوصا للناس النباتيين ، فالمكسرات تحتوى على اوميجا 3 وتزيد من الطاقة والتمثيل الغذائى .

 

 

6- البيض يساعد فى حرق دهون البطن :

البيض غنى بالبروتين وهو من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، وتناول بيضة يوميا يساهم بشكل كبير فى حرق دهون البطن ، وذلك بجانب ان البيض غنى بالمعادن ومضادات الاكسدة ، وقد يحتوى البيض على حمض امينى يسمى ليوسين يعمل محفز لحرق الدهون الزائدة بالجسم ، لذلك فينصح المراهقين تناول بيضة يوميا فى وجبة الافطار .

 

الاسماك تساعد في حرق دهون البطن

 

7- الاسماك من الاطعمة التى تساعد فى حرق دهون البطن :

سمك السلمون والماكريل والتونة من الانواع الغنية بالبروتين وهى تحتوى ايضا على الاحماض الدهنية الجيدة مثل اوميجا 3 ، وتحتوى على الاحماض الدهنية المشبعة الاحادية والتى تعزز عملية التمثيل الغذائى وهى من الاطعمة الجيدة فى حرق دهون البطن .

 

 

8- المياه تساعد فى حرق دهون البطن :

شرب كميات كبيرة من المياه يزيد عملية التمثيل الغذائى ويساعد فى حرق الدهون الزائدة .

 

 

9- عدم تناول الاطعمة السكرية يساهم فى حرق دهون البطن :

ينصح دائما بالاقلال من تناول الاطعمة السكرية لانها تزيد من كميات الدهون بالجسم .

 

حرق دهون البطن ليست قضية كبيرة خصوصا اذا كانت غير وراثية ، فمن خلال اتباع عادات غذائية صحيحة والحفاظ على تناول الاطعمة الصحية وممارسة بعض التمارين الرياضية سوف تحصل على بطن مشدودة بدون دهون او ترهلات .

مقالات مميزة :