كيفية التخلص من الدهون فى الجسم

الدهون الزائدة فى الجسم تشكل خطرا كبيرا على صحتك ، وتتسبب فى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكنك اتباع نظام غذائى صحى لـ التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، وتشير الدراسات إلى أن 7 % من الدهون في الجسم هى النسبة المثالية للدهون فى الجسم للحفاظ على جسمك من الامراض ، ولكى تصل إلى هذه النسبة من الدهون فى جسمك ليست مهمة سهلة ، وسوف نقدم لكم طرق التخلص من الدهون فى الجسم والوصول إلى النسبة المثالية للدهون فى الجسم .

 

 

1- من طرق التخلص من الدهون تقليل عدد السعرات الحرارية :
السعرات الحرارية العالية تتسبب فى زيادة الوزن وزيادة الدهون فى الجسم ولذلك يجب التقليل من السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، ومن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة القرنبيط ، الخس ، البصل الأخضر ، الفراولة ، الخيار ، الكرفس ، البطيخ ، الطماطم والقهوة ، وهذه الأطعمة تساعد على التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم .

 

 

2- من طرق التخلص من الدهون تناول الألياف :
الألياف تساعد فى التخلص من الدهون فى الجسم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتساعد فى التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتسهل حركة الأمعاء ، وإذا كنت ترغب في السيطرة على الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، وتتمكن من حرق المزيد من الدهون غير المرغوب فيها ، يجب أن تضيف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، وفيما يلي قائمة صغيرة من الأطعمة الغنية بالألياف:

 

* حبوب القمح / المكرونة
* الأرز البني
* الخبز الأسمر
* جوز الهند
* الشعير
* دقيق الشوفان
* التفاح
* التين
* الخرشوف
* البامية

 

 

3- من طرق التخلص من الدهون التحكم فى محتوى الكربوهيدرات والدهون :
ليس فقط يكفي أن نعرف أننا يجب أن نحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون في نظامنا الغذائي ، ولكن أيضا يجب اختيار أفضل الأنواع لان ليس كل الانواع الغذائية سيكون لها نفس التأثير على جسمك ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل 100 جرام من الكربوهيدرات من الحلوى ، وأيضا يمكنك الحصول على 100 جرام من الكربوهيدرات من البطاطا ، ولكن أى منهم الأفضل لك والتى تشعرك بالشبع أكثر .

 

الواضح أن البطاطا هى الأفضل ، ولذلك يجب اختيار الأطعمة التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالشبع ، وإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، لا تأكل الأطعمة التي سوف تبقيك جائع والتى تحتوى على سعرات حرارية عالية ، وفيما يلي قائمة من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع والتى تحتوى على نسبة قليلة من الدهون :

 

 التخلص من الدهون في الجسم

التخلص من الدهون فى الجسم

 

* البطاطا
* الخبز والحبوب الكاملة
* التفاح
* البرتقال
* البيض
* صدر دجاج
* الجبن
* الشوفان
* الفاصوليا
* السمك
* الحساء
* الحم بقري
* السلطات
* الفشار

 

 

4- من طرق التخلص من الدهون شرب الكافيين :
معظم الناس يشربون الكافيين كل يوم ولكنهم لا يستخدمونه بأفضل طريقة ممكنة ، والكافيين سواء كان قهوة أو شاي أو نسكافية أو أي شيء آخر فهو مفيد حقا ، وليس فقط للطاقة ولكن أيضا للحصول على مزاق جيد ، والكافيين يعمل على قمع الشهية ويساعد فى التخلص من الدهون ، ولكى يتم الاستفادة بالكافيين بشكل أفضل يجب شربه على معدة فارغة فهو يساعد فى حرق المزيد من الدهون ، ويمكن شربه بعد حوالي ثلاث ساعات من الاستيقاظ ، للتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم .

 

 

5- من طرق التخلص من الدهون ممارسة الرياضة بانتظام :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، وتؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وحرق الدهون المتراكمة فى منطقة البطن ، وتساعد ايضا فى الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض ، ويجب ممارسة الرياضة يوميا وبانتظام مثل المشى أو الجرى أو ركوب الدراجات ، أو السباحة ، وغيرها من التمارين الرياضية التى تساعدك فى التخلص من الدهون بسهولة .

مقالات مميزة :