الدهون الزائدة فى الجسم تشكل خطرا كبيرا على صحتك ، وتتسبب فى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكنك اتباع نظام غذائى صحى لـ التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، وتشير الدراسات إلى أن 7 % من الدهون في الجسم هى النسبة المثالية للدهون فى الجسم للحفاظ على جسمك من الامراض ، ولكى تصل إلى هذه النسبة من الدهون فى جسمك ليست مهمة سهلة ، وسوف نقدم لكم طرق التخلص من الدهون فى الجسم والوصول إلى النسبة المثالية للدهون فى الجسم .
1- من طرق التخلص من الدهون تقليل عدد السعرات الحرارية :
السعرات الحرارية العالية تتسبب فى زيادة الوزن وزيادة الدهون فى الجسم ولذلك يجب التقليل من السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، ومن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة القرنبيط ، الخس ، البصل الأخضر ، الفراولة ، الخيار ، الكرفس ، البطيخ ، الطماطم والقهوة ، وهذه الأطعمة تساعد على التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم .
2- من طرق التخلص من الدهون تناول الألياف :
الألياف تساعد فى التخلص من الدهون فى الجسم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتساعد فى التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتسهل حركة الأمعاء ، وإذا كنت ترغب في السيطرة على الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، وتتمكن من حرق المزيد من الدهون غير المرغوب فيها ، يجب أن تضيف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، وفيما يلي قائمة صغيرة من الأطعمة الغنية بالألياف:
* حبوب القمح / المكرونة
* الأرز البني
* الخبز الأسمر
* جوز الهند
* الشعير
* دقيق الشوفان
* التفاح
* التين
* الخرشوف
* البامية
3- من طرق التخلص من الدهون التحكم فى محتوى الكربوهيدرات والدهون :
ليس فقط يكفي أن نعرف أننا يجب أن نحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون في نظامنا الغذائي ، ولكن أيضا يجب اختيار أفضل الأنواع لان ليس كل الانواع الغذائية سيكون لها نفس التأثير على جسمك ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل 100 جرام من الكربوهيدرات من الحلوى ، وأيضا يمكنك الحصول على 100 جرام من الكربوهيدرات من البطاطا ، ولكن أى منهم الأفضل لك والتى تشعرك بالشبع أكثر .
الواضح أن البطاطا هى الأفضل ، ولذلك يجب اختيار الأطعمة التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالشبع ، وإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، لا تأكل الأطعمة التي سوف تبقيك جائع والتى تحتوى على سعرات حرارية عالية ، وفيما يلي قائمة من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع والتى تحتوى على نسبة قليلة من الدهون :
التخلص من الدهون فى الجسم
* البطاطا
* الخبز والحبوب الكاملة
* التفاح
* البرتقال
* البيض
* صدر دجاج
* الجبن
* الشوفان
* الفاصوليا
* السمك
* الحساء
* الحم بقري
* السلطات
* الفشار
4- من طرق التخلص من الدهون شرب الكافيين :
معظم الناس يشربون الكافيين كل يوم ولكنهم لا يستخدمونه بأفضل طريقة ممكنة ، والكافيين سواء كان قهوة أو شاي أو نسكافية أو أي شيء آخر فهو مفيد حقا ، وليس فقط للطاقة ولكن أيضا للحصول على مزاق جيد ، والكافيين يعمل على قمع الشهية ويساعد فى التخلص من الدهون ، ولكى يتم الاستفادة بالكافيين بشكل أفضل يجب شربه على معدة فارغة فهو يساعد فى حرق المزيد من الدهون ، ويمكن شربه بعد حوالي ثلاث ساعات من الاستيقاظ ، للتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم .
5- من طرق التخلص من الدهون ممارسة الرياضة بانتظام :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، وتؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وحرق الدهون المتراكمة فى منطقة البطن ، وتساعد ايضا فى الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض ، ويجب ممارسة الرياضة يوميا وبانتظام مثل المشى أو الجرى أو ركوب الدراجات ، أو السباحة ، وغيرها من التمارين الرياضية التى تساعدك فى التخلص من الدهون بسهولة .
أين يعيش حوت العنبر، وما شكل هذا الحوت النذهل؟ 
طائر الحسون الأمريكي أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
أين تعيش سمكة المهرج؟ 
وصف الزرافة وأهم المعلومات المتوفرة عنها بالصور 
طيور الجنة أحد أجمل الطيور في العالم بالصور 
