يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

كم يجب أن أزن بالنسبة لعمري وطولي؟

كتب: ماجيك بوكس
الضجة حول الوزن موجودة منذ زمن غير معروف، ولقد اكتسبت زخمًا في الآونة الأخيرة، نظرًا لأسلوب حياتنا شبه المستقر، وعادات الأكل غير الصحية، وساعات العمل التي لا تنتهي على ما يبدو، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، التي كانت في يوم من الأيام مخصصة لكبار السن، تتغلب الآن على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، ولكن ما هو الوزن المثالي بالضبط وهل هناك رقم سحري يخبرك أن كل شيء على ما يرام مع جسدك؟

 

فعلى الرغم من وجود عدد لا يحصى من المواقع الإلكترونية، وآلات الوزن، ومراكز اللياقة البدنية، وصالات الألعاب الرياضية، فإن سؤال "ما هو الوزن الذي يجب أن يتناسب مع عمري وطولي؟" لا يزال قائما، ومن خلال هذا المقال، حاولنا تجميع بعض أكثر الطرق شيوعًا لحساب وزنك ولكن قبل إلقاء نظرة على الطرق المختلفة لحساب وزن جسمك، إليك بعض الحقائق المثيرة للاهتمام التي يجب أن تعرفها.

 

وجنبًا إلى جنب مع طولك وعمرك، هناك بعض العوامل الأخرى التي تحدد بالفعل وزن جسمك المثالي، والتي تُترك الكثير من الوقت أثناء العمليات الحسابية وتتضمن بعض العوامل التي يجب على المرء أن يأخذها في الاعتبار بشكل مثالي عند حساب وزنه ما يلي:

 * العمر
* الجنس
* الارتفاع
* هيكل الجسم
* كثافة العظام
* نسبة الدهون في الجسم

 

وإلى جانب العوامل المذكورة أعلاه، يلعب الجين والعرق ومعدلات التمثيل الغذائي دورًا رئيسيًا في تحديد وزن الجسم المثالي، بينما يعتقد الكثيرون أن مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر المثالي لوزنك المثالي، يشعر الكثيرون أن نسبة الخصر إلى الورك هي المؤشر الصحيح.

 

وهناك وحي مثير للاهتمام، حيث تشير دراسات مختلفة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، في الواقع، أقل عرضة لمخاطر الوفاة والحالات الطبية المخيفة من أولئك الذين يقعون في فئة الوزن الطبيعي، وهذا يعتبر شيء مثير للاهتمام حقًا، وهذه هي الطرق المختلفة لحساب وزنك بشكل طبيعي:

زن

مقياس الوزن:
لا يوجد تفسير مطلوب حول مقياس الوزن، ولكن يفضل أن يكون ذلك بمجرد استيقاظك، وقم بوزن نفسك لذلك، دعنا نقول أن مقياس وزنك يظهر أنك 76 كجم وطولك 5 أقدام و 6 بوصات، وأنتي امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا، وأم لطفلين، وتعاني من السمنة في الجينات، وبصورة عريضة، ما مدى صحة المقياس في رأيك؟ لتبسيط الأمر، ما تراه على الميزان هو الوزن الإجمالي وإذا كنتي تزني نفسك في مركز لللياقة البدنية أو طبيب، فبالتأكيد تصنف على أنك بدين ولكن سيتم اعتبارك زائداً قليلاً إذا كان الشخص على دراية بالعوامل الأخرى التي تحدد عامل الوزن.

 

مؤشر كتلة الجسم:
هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا، وليس إنكارها، أكثر الطرق المرغوبة لاستنتاج ما إذا كنت تندرج في فئة الوزن المثالي، إذن، ما هو مؤشر كتلة الجسم بالضبط؟ إنه ليس سوى نسبة وزنك إلى الطول، وإليك كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

 

مؤشر كتلة الجسم [متري] = الوزن (كجم) / الارتفاع 2 (م)، فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 90 كيلوجرامًا وكان طوله 1.8 مترًا، فسيكون مؤشر كتلة جسمك على النحو التالي:

مؤشر كتلة الجسم = 90 / (1.8 * 1.8) = 27.77

مؤشر كتلة الجسم [إمبراطوري] = [الوزن (رطل) * 703] / الارتفاع 2 [بوصة]، فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 198 رطلاً وكان الطول 71 بوصة ،

فسيكون مؤشر كتلة الجسم لديك:

مؤشر كتلة الجسم = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194/5184 = 26.85

 

ووفقًا للممارسين الصحيين من جميع أنحاء العالم، فإن مستويات قبول مؤشر كتلة الجسم هي كما يلي:

* أقل من 18.5 = نقص الوزن
* 18.5 إلى 25 = مثالي
* 25 إلى 30 = زيادة الوزن
* أكبر من 30 = سمين

 

حساب مؤشر كتلة الجسم:
الكثير قد يتساءل هل مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الصحيحة لقياس وزنك؟ في الواقع الجواب صعب بعض الشيء، لكنني سأقول إنه ليس دقيقًا على أي حال لماذا أقول ذلك؟ حسنًا، على سبيل المثال، لا يأخذ في الاعتبار حتى جنسك أو عمرك، اترك جانباً قياسات الصدر والخصر والورك وقد ينتهي الأمر بمؤشر كتلة البطاطس الضخمة التي تحتوي على أريكة بمؤشر كتلة جسم أقل من أي رياضي لائق من نفس الطول، والسبب دهون البطن، الفخذان الضخمان، مقابض الحب، الجنس، العرق، وبدون معرفة هذه العوامل لا يمكن للمرء فقط تحديد الوزن المثالي للشخص.

 

بالإضافة إلى ذلك، فإننا ننسى عامل تحديد الوزن المثالي وهو كثافة العظام وقد يكون وزن الشخص الذي يبدو سمينًا أكثر بسبب كثافة عظامه وليس فقط الدهون البطيئة وإذا كانت الأنثى تعاني من مستويات شديدة من هشاشة العظام، فقد سجل مؤشر كتلة جسمها منخفضًا عند مقارنتها بامرأة لديها دهون أثقل وعظام أضعف، ولكن بنفس الطول، ومع ذلك، على الرغم من هذه العيوب، فإن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة لا يزال الناس يفضلون الاعتماد عليها، وبكلمات بسيطة، لا يلاحظ أن نسبة الدهون في الجسم عند الناس في حاسبة مؤشر كتلة الجسم والنتائج غير منتظمة للغاية.

 

نسبة الخصر إلى الورك :
التالي في الدوري هو نسبة حجم الخصر لديك وحجم الورك ويجب دائمًا قياس الخصر عند أصغر نقطة فوق السرة مباشرةً، بينما يجب قياس الوركين عند أوسع نقطة ونسبة الخصر إلى الورك = الخصر عند أصغر محيط لها / الوركين عند أوسع محيط لها:

- إذا كنت امرأة بخصر 33 ووركين 42 ، فإن نسبة الخصر إلى الورك ستكون: WHR = 33/42 = 0.78

 

وإليكي كيف ستساعدك على تقييم ما إذا كنت تندرج في فئة الوزن المطلوبة:

تقييم نسبة الخصر إلى الورك عند الذكور:
نسبة الخصر إلى الورك   خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية

* أقل من 0.9 = قليل
* 0.9 - 0.99 = معتدل
* فوق 0.99 = متوسط

 

تقييم نسبة الخصر إلى الورك لتوضيح خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية:

* أقل من 0.8 = قليل
* 0.8 - 0.89 = معتدل
* فوق 0.89 = متوسط

 

ما مدى فعالية WHR كمؤشر لوزن الجسم؟
عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم، يعد هذا إصدارًا أفضل في أي يوم، لأنه يعرض فرص إصابة الشخص بمشاكل في القلب وتكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الخصر هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية من الأشخاص الذين يعانون من كبر الوركين، وهذا يعني، إذا كان الجسم يأخذ شكل كمثرى، فأنت أكثر أمانًا من شخص يشبه التفاح، ومع ذلك، هذا أيضًا لا يعطي القياس الدقيق، لأنه لا يفكر في كثافة العظام أو هيكل الجسم ومع ذلك، يعتبر من المفيد جدًا تقييم المخاطر الصحية عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم.

 

الخصر إلى نسبة الطول:
هذه طريقة أخرى لقياس وزنك المثالي ومعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ونسبة الخصر إلى الارتفاع = الخصر بالبوصة / الارتفاع بالبوصة:

إذا كان طولك 5 أقدام و 6 بوصات وخصرك 32 بوصة ، فإن نسبة الخصر إلى الطول ستكون: نسبة الخصر إلى الطول = 32/66 = 0.48، وارجع إلى الجدول أدناه لمعرفة ما تقوله نسبتك عن وزنك:

 

نسبة الخصر إلى الطول للذكور:

* أقل من 35 = النحافة ونحافة الوزن بشكل غير طبيعي
* 35 - 43 = نحيف للغاية
* 44- 46 = نحيلة وصحية
* 47 - 53 = وزن طبيعي وصحي وجذاب
* 53 - 58 = زيادة الوزن
* 58 - 63 = الوزن المفرط إلى السمنة الخفيفة
* أعلى من 63 = بدانة مفرطة

 

نسبة الخصر إلى الطول للإناث:

* أقل من 35 = النحافة ونحافة الوزن بشكل غير طبيعي
* 35 - 42 = نحيف للغاية
* 43-46 = نحيلة وصحية
* 47 - 49 = وزن طبيعي ، صحي ، جذاب
* 49 - 54 = زيادة الوزن
* 54 - 58 = الوزن المفرط إلى السمنة الخفيفة
* أعلى من 58 = بدانة مفرطة

 

نسبة الدهون في الجسم:
كل منا لديه دهون في أجسامنا، ولكن بنسب متفاوتة، وهناك مستوى معين من الدهون يحتاجه كل إنسان، الدهون الأساسية هي ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة، بينما يحمي تخزين الدهون أعضائك الحيوية الموجودة في البطن والصدر، وتحتاج النساء إلى كمية أكبر من الدهون الأساسية، وهذا يختلف بين الأجناس.

 

ولكن ما هي الدهون الكلية في الجسم؟ هو مجموع الدهون الأساسية ودهون التخزين، هناك طرق مختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم صعبة بعض الشيء وقد تختلف باختلاف الأدوات ولديك طريقة YMCA أو البحرية الأمريكية، والشعيرات الدموية ومقاييس الدهون في الجسم وأجهزة المراقبة.

 

لقد استخدمت هنا قياس محيط البحرية الأمريكية، يستفيد هذا من قياسات مختلفة من جسمك، بما في ذلك رقبتك وصدرك وركيك وتأكد من مراعاة الجوانب التالية أثناء قياس نفسك:

- الارتفاع: قم بالقياس بدون حذائك أو صندل
- الرقبة: أسفل حنجرتك مباشرةً ، تنحني للأمام برفق
- الخصر: الرجال - قم بقياسه على السرة ؛ النساء - اختر أصغر نقطة فوق السرة
- الورك: هذا مهم فقط للنساء ؛ اختر أوسع نقطة

 

وإليك كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام هذه الصيغة المعينة:

نسبة الدهون في الجسم للذكور:
- 1. (الوزن الإجمالي / 1.082) + 94.42
- 2. الخصر / 4.15
- وزن الجسم النحيل: الأول - الثاني
- وزن الدهون في الجسم: الوزن الإجمالي - وزن الجسم النحيل
- نسبة الدهون في الجسم: [وزن الدهون في الجسم / الوزن الإجمالي] / 100

 

على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا بوزن 80 كجم وخصرك 30 بوصة ، فستكون نسبة الدهون في جسمك على النحو التالي، الوزن الإجمالي = 80 كجم، الخصر = 36 بوصة، ووزن الجسم النحيل = 180.98 - 149.4 = 56.48، ووزن الدهون في الجسم = 80 - 31.58 = 23.52، ونسبة الدهون بالجسم = (23.52 / 80) / 100 = 29.4٪

 

نسبة الدهون في الجسم للإناث:

1. (الوزن الإجمالي / 0.732) + 8.987
2. المعصم (في أقصى نقطة) / 3.140
3. الخصر / 0.157
4. الوركين / 0.249
5. الساعد (عند أقصى نقطة) / 0.434
وزن الجسم النحيل: I + II - III - IV + V.
وزن الدهون في الجسم: الوزن الإجمالي - وزن الجسم النحيل
نسبة الدهون في الجسم: [وزن الدهون في الجسم / الوزن الإجمالي] * 100

دعونا نأخذ مثالا على ذلك:

القياسات: الوزن الإجمالي = 76 كجم ، المعصم = 6 بوصة ، الخصر = 32 بوصة ، الوركين = 42 بوصة ، الساعد = 10 بوصة، والحسابات: I = 64.619 ، II = 1.91 ، III = 5.024 ، IV = 10.458 ، V = 4.34، هنا وزن الجسم النحيل = 55.387، ووزن الدهون في الجسم = 76 - 55.387 = 20.613، ونسبة الدهون بالجسم = (20.613 / 76) / 100 = 27.12٪

 

ماذا عن وزن الجسم المثالي؟
كم يجب أن تزن بالنسبة لعمرك وطولك هو في الواقع نطاق وليس رقمًا ثابتًا، لا داعي للقلق بشأن وزنك حتى تنخفض نسبة الدهون في جسمك بين المستويات الخفيفة والمتوسطة، وبالطبع إذا كان لديك إطار أوسع، فسوف تزن أكثر من نظرائك الأضيق، وأضف إلى ذلك كثافة جسمك الأعلى، وتوقع ألا تتطابق مع مقاييسك.

 

وشرح هذا المقال بإيجاز خمس طرق مختلفة لمساعدتك في معرفة ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الذي تم الحديث عنه كثيرًا عن " نطاق الوزن المثالي "، ويمكن حساب كل هذه الطرق على راحتك في منزلك، وإذا كنت تتبع "فلسفة الوزن المثالي"، فستغري 99٪ من الوقت للشروع في رحلة إنقاص الوزن، ومع ذلك، ضع في اعتبارك العوامل الأساسية المختلفة قبل الشروع في هذه الرحلة، ويجب أن يكون الهدف بشكل مثالي هو الحفاظ على حجم خصرك تحت السيطرة حتى لو ارتفع وزنك الصافي، وهو ما قد يحدث عندما تزداد كتلة عضلاتك.

 

مارس اليوجا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتخلص من الكربوهيدرات السيئة، واحتضن الكربوهيدرات الصحية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وقل لا للمشروبات الغازية والتدخين، وحافظ على مستويات الأيض عالية.

مقالات مميزة :