يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي

12 طريقة للتخلص من دهون الورك الزائدة بشكل طبيعي في المنزل

النساء أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة الورك والفخذ، وستندهش من معرفة أن هذه ميزة تحدث أثناء الحمل، ولكن الجانب السلبي هو أنه بعد سن معين، سواء كنت حاملًا أم لا، سيزداد وزنك حول الوركين والفخذين، اعتمادًا على نوع جسمك، وهذا يؤدي إلى ظهور السيلوليت (جلد يشبه قشر البرتقال بسبب تراكم الدهون الزائدة وتوسيع الجلد) كما إنها علامة على نمط حياة غير صحي، ويجب عليك تغييرها الآن، والأرداف الرشيقة والثابتة لا تجعل قوامك أكثر تملقًا فحسب، بل تحسن أيضًا من قوامك وتوفر القوة، وفي هذا المقال سنقدم طرق التخلص من الدهون الزائدة من الوركين، ومنع الترهل، وإعادة تشكيل الوركين.

 

كيفية التخلص من دهون الورك بشكل طبيعي في المنزل:

1- عد السعرات الحرارية:
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تقليل الدهون الزائدة من الوركين، فأنت مخطئ للأسف فيجب أن تهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة من جسمك ثم البحث عن طرق لتقليل دهون الورك، وقد يكون عد السعرات الحرارية مؤلمًا، وإذا لم تشعر بالراحة تجاهه، فتجنبه، ومع ذلك، يمكنك دائمًا تخمين نوع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها لمنع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وتناول الخضار والفواكه النيئة واشرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب وتجنب الأطعمة السكرية و الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية والكاتشاب وعصائر الفاكهة المعلبة.

 

2- شرب الكثير من الماء:
الحفاظ على الترطيب هو أفضل طريقة للتخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي، لذا اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم لرؤية التغييرات المرئية في وزن الجسم والجلد ووظيفة الدماغ ويمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعل الطعم أكثر جاذبية.

 

3- ابدأ يومك بماء الليمون:
ماء الليمون هو مادة معروفة لتعبئة الدهون ويساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تعزيز المناعة ويقضي على جذور الأكسجين الحرة الضارة كما أنه يساعد على موازنة الأس الهيدروجيني الداخلي وبدء عملية التمثيل الغذائي ويمكن تحضير ماء الليمون عن طريق إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إذا كان حامضًا جدًا لذوقك ويقلب جيدا ويشرب.

ورك

4- ابدأ يومك مع خل التفاح:
خل التفاح رائع ومن المعروف أنه يعزز فقدان الوزن ووجد العلماء أيضًا أن خل التفاح هو مثبط قوي للسمنة ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويكون أكثر فاعلية عندما يتم تناوله قبل الوجبة بـ 30 دقيقة ولكن تجنب خل التفاح إذا كان لديك مشاكل في الحموضة، ويمكن استخدام خل التفاح لتقليل الدهون الزائدة في الورك عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة ويمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها ويقلب جيدًا ويشربه أول شيء في الصباح.

 

5- استخدم ملح البحر:
هل تعلم أن الإمساك وسوء الجهاز الهضمي يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ويمنع السير الطبيعي للخلايا والأعضاء ويجب أن يكون القولون أو الأمعاء الغليظة نظيفين للحفاظ على عملية الهضم جيدة وعملية التمثيل الغذائي، وقد لا يفيدك شرب الماء فقط إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام ويمكنك استخدام ملح البحر لتطهير نظامك فتعمل المعادن الحيوية في ملح البحر كملين، وتطهر القولون، وتحسن الهضم ويجب استخدام ملح البحر غير المكرر للحصول على أفضل الفوائد، ولكن تجنب استخدام ملح البحر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى أو الكبد.

 

6- شرب القهوة لتقليل الشحم الزائد:
يمكن أن تساعدك القهوة السوداء أو القهوة بدون سكر أو أي كريم على التخلص من الوزن الزائد وتساعد القهوة على قمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع، لذا اشرب كوبًا من القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من تناول أي وجبة للحصول على أفضل النتائج وإذا لم تكن من محبي الكافيين، يمكنك اختيار القهوة الخضراء، التي تحتوي على القليل جدًا من الكافيين ومحملة بحمض الكلوروجينيك الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع امتصاص الدهون واشرب كوبين من القهوة السوداء، مع 3-4 لترات من الماء، لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد ويمكنك أيضًا تجربة القهوة الخضراء لفقدان الوزن.

 

7- تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي:
ليست كل الدهون سيئة وتساعد الدهون الصحية في الحفاظ على سلامة الخلايا وتساعد على الأداء السليم للأعضاء المختلفة و التفاعلات البيوكيميائية ولديهم خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الحالة المستمرة للالتهاب أو الإجهاد، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن التي يسببها التهاب، فقم بتضمين زيت جوز الهند، والزبدة المصفاة (السمن)، واللوز، وجوز المكاديميا، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وزبدة عباد الشمس، وزيت نخالة الأرز، وزيت الزيتون، وبذور البطيخ، وبذور اليقطين في نظامك الغذائي وتأكد من ممارسة التحكم في حجم الحصة لأن استهلاكها الزائد قد يضر أكثر مما ينفع.

 

8- تناول الأكل الصحي:
الأكل الصحي ليس مكلفًا إذا كنت تعرف ما تحتاجه وأين تجده لذا أعد تزويد الثلاجة والمطبخ بالأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والأعشاب والتوابل والدهون الصحية والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والبروتين الخالي من الدهون وتأكد من عدم شراء أي أطعمة مصنعة مثل السلامي والسجق والأطعمة المجمدة ورقائق البطاطس وتناول خمسة أنواع مختلفة من الخضار وقم بتوزيعها على ثلاث حصص، وتجنب استخدام الصلصات المعبأة والأطعمة المعلبة أو الجاهزة للأكل.

 

9- جرب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم وبدء عملية التمثيل الغذائي، وتحسن الهضم، وتزيد من الشعور بالشبع، وتبقيك نشيطًا طوال اليوم، لذا اشرب الشاي الأخضر أو شاي الماتشا الأخضر دون إضافة أي سكر أو كريمة وتجنب الشاي الأخضر المنكه لأنه يحتوي على سكر ونكهة مضافة لجعله أكثر قبولا، كما أنه ليس بنفس فعالية الشاي الأخضر النقي واشرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ويمكنك أيضًا تجربة شاي التخسيس العشبي لفقدان الوزن.

 

10- تقليل تناول الوجبات الخفيفة:
نحن جميعًا نحب تناول وجبة خفيفة، ولكنها تصبح مشكلة عندما تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية كل ساعة فتناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس أو الويفر أو الشوكولاتة سيجعلك تكتسب وزناً وتوقف رحلة إنقاص وزنك، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها، لذا قم بتعديل الأطعمة الخفيفة وتناول الخيار، والجزر، والحمص، وعصائر الفاكهة الطازجة، والخوخ، والجوافة، والبطاطا الحلوة المشوية، أو البراعم وتجنب أيضًا تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

 

11- احصل على راحة جيدة:
الراحة تمنع الجسم من الانهيار مما يعني أنه بدون راحة كافية، لن تتعافى عضلاتك من البلى والتمزق اليومي والحرمان من النوم يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تكتسب الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم، لذا يجب النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل وانتظر لمدة ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى الفراش واستخدم معطر غرفة مهدئًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ويمكنك أيضًا استخدام مبلل القدم أو الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش، وأيضًا، خصص بعض الوقت للاسترخاء فيمكنك أن تقرأ كتابًا، أو تشاهد مسلسلاتك المفضلة، أو تستمع إلى الموسيقى التي تحبها، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تحدث إلى صديقك.

 

12- ممارسة النشاط في الحياة اليومية:
يجب أن تنهض وتعمل على حل أي شيء في العمل، ويمكنك القيام حتى بتمارين بسيطة في المنزل في الوقت الذي يناسبك، ولا تنسى الشهيق والزفير أثناء القيام بهذه التمارين، ومن ضمن هذه التمارين الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويتم رفع ذراعيك إلى جانبك، ويجب أن تواجه راحة يدك الأرض، ثم يتم رفع رجلك اليمنى وركلها في الهواء على جانبك الأيسر، وفي نفس الوقت، اجعل راحة يدك اليسرى بالقرب من قدمك اليمنى كما لو كنت تحاول لمسها ويمكنك دعم جسمك على كرات قدمك اليسرى، ويمكن فعل ذلك بسرعة متوسطة لمدة 3 مجموعات وتكررها 15 مرة.

مقالات مميزة :