كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه

ربما سمعت أن هناك من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ثم يزداد وزنهم مرة أخرى، فبمجرد فقدان الوزن يكون من الصعب على البعض منهم الحفاظ على الوزن الأمثل، فلا يقتصر الأمر على التغلب على الرغبة الأولية في تناول كل الأشياء التي حرمتها لنفسك أثناء اتباع النظام الغذائي، كما أن الوصول لروتين صحي جديد يستغرق وقتًا، فإذا كنت قد فقدت الوزن بنجاح وترغب في الحفاظ على وزنك ، إقرأ هذه النصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه.

1- البقاء نشيطا :
بمجرد أن تفقد الوزن بنجاح، ستحتاج إلى الحفاظ على نشاطك اليومى، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي العثور على شكل من التمارين التي تستمتع بها، أما إذا كان لديك أيام من التمرينات الصلبة في صالة الألعاب الرياضية أثناء فقدان الوزن، وقد تكون أوقفت بعض التدريبات مدى الحياة، أو أوقفت ممارسة الرياضة الجماعية، أو لم يكن لديك الرغبة في الإنضمام إلى فئة لياقة بدنية جديدة، لكن إذا كنت تشعر بأن التمرين ممتع، فلن تشعر وكأنك تمارس الرياضة على الإطلاق.

2- أوزن نفسك بانتظام :
نصيحة أخرى جيدة حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، وهي أن تنتظم في معرفة وزنك باستمرار، فقد يتذبذب وزنك بشكل طبيعي، ولكن راقبه وسوف تكون قادرًا على تحديد أي إتجاهات تشير إلى أنك تكتسب وزنك مرة أخرى، ليبدو الأمر شيئًا واضحًا، فالكثير من الناس مشغولون بالإحتفال بإنقاص الوزن، وينسون هذه الخطوة البسيطة، ويتراجع الوزن مرة أخرى.

3- ضع لنفسك بعض الأهداف الجديدة :
الآن بعد أن حققت هدفك الأصلي للوصول إلى وزن معين، ضع لنفسك بعض أهداف اللياقة الجديدة التي تريدها، فببساطة الحفاظ على وزنك ليس هدفا ملهما بشكل خاص وليس هناك نقطة نهاية بالنسبة لك للإحتفال، بل سيكون من الأفضل بكثير إذا كنت قد بدأت في سباق، أو وضعت لنفسك بعض أهداف اللياقة البدنية الشخصية.

4- تناول الطعام بانتظام :
هذا هو تلميح آخر مهم حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، فقد تحتاج إلى الإستمرار على ما تعلمته أثناء إتباع الحمية الغذائية، وأحد هذه الأشياء الأكل بانتظام، ولا داعي لتخطي أي وجبات طعام، خاصة الإفطار، أو تجربة تناول وجبة خفيفة غير صحية لا يجب عليك تناولها الآن بعد أن فقدت الوزن، فقد يكون الإغراء أكبر، لأنك ستقول لنفسك أن "هذه المرة فقط" لن تحدث فرقاً، ولكنها في الحقيقة ستجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى.

5- كن ذكيا عندما تنغمس في نفسك :
النصيحة التالية حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، هي أن تكون ذكيا عندما تنغمس في نفسك، فالعلاج في بعض الأحيان لن يجعل الدهون تتراكم لديك مرة أخرى، وبعد كل الجهود التي بذلتها لتخفيض الوزن، فأنت تستحق الحصول على الوزن المثالي، ومع ذلك كن على بينة من عدد المرات التي تعامل فيها بنفسك ومحاولة التعويض عن الحلوى عن طريق جعل نظامك الغذائي أكثر مرونة بين تلك الحلويات، فإذا كنت تعرف أنك ستخرج لتناول وجبة كبيرة الأسبوع المقبل، فعليك أن تقلل من السعرات الحرارية هذا الأسبوع، لأن ذلك سيجعل الوجبة لذيذة أكثر وسيتم الحفاظ على السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك.

6- ضع خطة وجبات الطعام الخاصة بك مقدما :
من الأسهل ضمان تناول وجبات متوازنة إذا كنت تخطط لتناول وجباتك مسبقاً، فإذا قمت بذلك يمكنك إنشاء قائمة صحية لنفسك في الأسبوع المقبل ويمكنك الذهاب للتسوق مع قائمة تسوق المعدة مسبقا، وبهذه الطريقة، ستكون أقل احتمالاً لدفع دفعة شراء غذاء صحي أقل ولن يكون هناك أي عذر لك لطلب أي الوجبات السريعة.

7- الحرص على تناول الألياف :
نصيحة أخرى مفيدة حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه، هو الحفاظ على ملأ الطبق الخاص بك بالخضار، لأن الألياف الموجودة به ستكون أفضل صديق لك الآن بعد أن فقدت الوزن، وتلك العادة هي من العادات التي ربما تكون قد أصبت بها عندما كنت تفقد الوزن، لذا إلتزم بها، لأن أشياء مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهي لا تحتوي أيضًا على العديد من السعرات الحرارية.

8- لا تحرم نفسك :
ربما كنت تقوم بحرمان نفسك من الأشياء التي تحبها، لذلك لا تشعر بالذنب إزاء تناول بعض من تلك الأطعمة التي حرمت نفسك منها أثناء فقدان الوزن، فقط كن حذرا لعدم الذهاب بعيدا جدا، ففي الواقع إذا حرمت نفسك تمامًا من شيء ما، فستزيد من إحتمال حدوث هذا الأمر في وقت ما في المستقبل.

9- كن ثابتًا :
ما تريد تجنبه هو الدخول في لعبة الوزن الدوارة لإكتساب الوزن ثم فقدانه مرة أخرى، لذلك عندما تجد التوازن الصحيح بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تحافظ على ثبات وزنك فعليك أن تلتزم به، وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والوجبات العادية والعلاج من حين لآخر، وسوف يساعدك ذلك إذا احتفظت بمفكرة وتلاحظ ما تأكله، وتتبع وزنك، وبهذه الطريقة ستتمكن من رؤية ما يناسبك وما لا يصلح.

10- البقاء يقظ :
كن فخورًا بما حققته، ولكن تذكر أنه يجب عليك توخي الحذر، ولا تضغط على نفسك أكثر من زلة غريبة، لقد قطعت شوطا طويلا ، ولكن لا تدري ما إذا كانت هذه الزلات تبدأ لتصبح أكثر تواترا، فسيكون من السهل جدًا العودة إلى عاداتك السيئة القديمة، لذلك ستظل بحاجة إلى بعض القوة لإبقاء الوزن بعيدًا.