رجيم سكارسديل لتخفيف الوزن بسرعة

رجيم سكارسديل تم انشاؤه عن طريق دكتور هيرمان تورنوير ، وهو طبيب قلب ، وقد انشأ رجيم سكارسديل لمساعدة مرضاه فى تخفيف الوزن بسرعة ، فـ رجيم سكارسديل يضمن لك فقدان حوالى 8 كيلو من الدهون الزائدة خلال اسبوعين فقط .

يعتبر رجيم سكارسديل من انواع الانظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين ، حيث ان رجيم سكارسديل يسمح لك بتناول فقط 1000 سعر حرارى خلال اليوم ، منهم 43% بروتين ، 22% دهون ، 34 % كربوهيدرات ، وهذا النظام الغذائى يساعد فى تحقيق خسارة وزن كبيرة خلال عدد ايام قليلة ، وفيما يلى تفاصيل وخطوات رجيم سكارسديل .

قائمة رجيم سكارسديل :

- اليوم الاول :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى اخضر او قهوة بدون سكر او حليب او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع الخضروات + شريحة خبز محمصة + جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه .

لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ، تناوب الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ، تناوب الكاحل 10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة .

ما هو شعورك بعد نهاية اليوم الاول من رجيم سكارسديل ؟

قد تشعر بالتعب قليلا بعد نهاية اليوم الاول ، وذلك لانك استهلكت سعرات حرارية اقل من المعتادة ، ويمكن ان تشعر ايضا بالجوع ، لذلك فمن الافضل شرب الكثير من المياه او شرب كوب من الشاى الاخضر ، وعليك دائما التذكر بان لديك هدف راقى هو فقدان الوزن الزائد لتتمسك بخطة رجيم سكارسديل .

- اليوم الثانى :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى + شاى او قهوة او مياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .

فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية .

بما تشعر فى اليوم الثانى من رجيم سكارسديل ؟

ستشعر بانك افضل من اليوم الاول ، فتناول الكثير من البروتين يضمن لك الاحساس بالنشاط والحيوية .

- اليوم الثالث :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة الخل والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار ، الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه .

ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .

بما تشعر فى نهاية اليوم الثالث من رجيم سكارسديل ؟

مع نهاية اليوم الثالث سوف تلاحظ تغيير كبير فى مظهرك لانك سوف تكون فقدت الكثير من المياه الزائدة وبالتالى ستكون حريصا على استكمال رجيم سكارسديل .

- اليوم الرابع :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة + الشاى او القهوة او المياه .

عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية .

بما تشعر بعد نهاية اليوم الرابع من رجيم سكارسديل ؟

ستكون اكثر نشاطا وانتاجية ، ويفضل ان تمارس تمرين اليوغا لانها ستحسن الدورة الدموية ووسوف تشعر بالتركيز والمرونة .

- اليوم الخامس :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص + شاى او قهوة او مياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .

فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة فى القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى .

بما تشعر فى نهاية اليوم الخامس من رجيم سكارسديل ؟

سوف تشعر بالاستمتاع بالراحة من التمرينات ومن الام العضلات .

- اليوم السادس :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى +سلطة طماطم وخس + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه .

عليك فى اليوم السادس مواصلة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .

بما تشعر فى نهاية اليوم السادس من رجيم سكارسديل ؟

مع حلول اليوم السادس ستشعر بانك اصبحت اكثر نشاطا وحيوية ، فجسمك فى هذا اليوم سيقوم باستخدام الدهون المخزنة فى امدادك بالطاقة والحيوية .

- اليوم السابع :

* فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .

* الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .

* الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : تناول قطعة دجاج باردة او ساخنة + طماطم وجزر وملفوف وقرنبيط + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه .

* العشاء (7:00 مساءا ) : خس وخيار وكرفس وطماطم + براعم البروكلى + الشاى او القهوة او المياه .

يمكنك فى اليوم السابع ممارسة التمارين الرياضية المخفضة .

بما تشعر مع نهاية السابع من رجيم سكارسديل ؟

بحلول اليوم السابع سوف تكون سعيدا وستشعر بالرضا اذا كنت ملتزما حقا بالتمارين والاطعمة الموجودة فى القائمة ففى خلال الايام السبع ستكون تقريبا فقدت حوالى 4 كيلو جرام من الدهون الزائدة ، ولكن عليك ايضا الالتزام بنفس خطة رجيم سكارسديل فى الاسبوع الثانى بحيث تفقد اجمالى 8 كيلو من الدهون الزائدة فى الاسبوعين .

بما تشعر بعد الانتهاء من رجيم سكارسديل ؟

بعد اكمال النظام الغذائى لرجيم سكارسديل فى الاسبوعين ، سوف تشعر بانك اقل قلقا وانك ملئ بالحيوية والنشاط وبالتأكيد اقل حجما عن ذي قبل ، وبالتالى سوف تنام بشكل افضل وسوف تكون قادر على التركيز فى عملك او دراستك ، فهذا النظام الغذائى يساعدك على تغيير انماط حياتك .

- كيف يعمل رجيم سكارسديل ؟

رجيم سكارسديل هو نظام غذائى غنى بالبروتين ويشتمل على سعرات حرارية منخفضة ، ويعمل عن طريق قمع الشهية ، ومع تناول الكثير من الخضروات والفواكه وشرب الكثير من المياه سيحصل الجسم على الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها .

الاطعمة التى ينبغى تجنبها عند اتباع رجيم سكارسديل :

من الخضار ينبغى تجنب تناول البطاطا واليقطين ، ومن الفواكه ينبغى تجنب تناول المانجو والكاكا ، كما يفضل تجنب الدهون الحيوانية ، والزبد ، السمن ، المايونيز ، وتجنب الزيوت النباتية ، اما بالنسبة للبذور والمكسرات فيفضل تجنب الكاجو ، اللوز ، الفستق ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، البندق ، واما عن المشروبات فينبغى تجنب شرب المشروبات المحلاة بشكل اصطناعى وعصائر الفاكهه المعلبة .

هل رجيم سكارسديل آمن ؟

تم انشاء رجيم سكارسديل للحفاظ على مرضى القلب ولانقاص وزنهم ، وينبغى التأكيد على اتباع رجيم سكارسديل لمدة اسبوعين فقط ، وعلاوة على ذلك فان جزء كبير من هذا النظام الغذائى يركز على استهلاك البروتين والدهون الصحية فقط ، حيث ان البروتين يحتاج الى وقت طويل للهضم وبالتالى فهو يساعد على انقاص الوزن وبناء العضلات الهزيلة ، ومع ذلك لا ينبغى تجاهل الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فى الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، حيث انها تساعد على تحسين عملية الهضم وتحسين حركة الامعاء ، فخلاصة القول ان رجيم سكارسديل آمن لكن للاسبوعين فقط .

اذا كنت تنوى اتباع ذلك النظام بشكل مستمر لانقاص الكثير من وزنك ، فلن تكون قادر على ذلك لان ذلك يمكن ان يؤثر على صحتك ، فمن الافضل ان تأخذ استراحة اسبوعين من رجيم سكارسديل وبعد ذلك تستكمل الرجيم .

فوائد رجيم سكارسديل :

* يساعد على فقدان المياه الزائدة بالجسم .

* يحسن قوة العضلات .

* يساعد فى بناء العضلات الهزيلة .

* يساعد فى تخلص الجسم من السموم .

الاثار الجانبية لرجيم سكارسديل :

* يمكن ان تشعر بالجوع اثناء اتباع الرجيم وهذا قد يجعلك عصبى .

* تناول نفس الاطعمة لمدة اسبوعين يمكن ان يجعلك تشتهى الاطعمة ذات السعرات الحرارية .