11 طريقة لإنقاص الوزن عن طريق المشي

قد يكون المشي أكثر أشكال التمرين شيوعًا، لكن هذا لا يمنع من أنه يؤدي الى الشعور بالملل، ولكن يمكنك تحدي هذا التمرين باستخدام هذه الأفكار الجديدة للتخلص من الوزن، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق المشي.

 

 

1- مقابلة شخص ما سيرا على الأقدام :
بدلاً من القيادة مع زوجتك إلى السوق أو أي جهة أخرى مجاورة، اذهب قليلاً مبكرًا سيرًا على الأقدام وقابلها هناك، ثم اصطحبها إلى المنزل سيرا على الأقدام، والخطوة الأولى لعمل هذا إذا كنت تمشي عادةً على مسافة ثلاثة أميال في الحي، ارسم دائرة على خريطة تمتد بعيدًا في كل الإتجاهات من منزلك، وهذا يكون هو مجال الإحتمالات الخاص بك وسوف يزداد حجمًا كلما أصبحت أكثر نشاطاً.

 

 

2- المشي لإنجاز المهام :
بدلاً من المشي للحصول على الشكل المثالي مرة أو مرتين في الأسبوع، يمكنك المشي لإنجاز الأمور كالذهاب إلى أجهزة الصراف الآلي، والسوبر ماركت، ومكتب البريد، وصالون الأظافر، وهذا في الواقع أمر صحي للغاية، وستجد تعدد المهام هذا يجعلك خالي من الإجهاد وفي أفضل حالاتك، والخطوة الأولى لتفعل هذا ستحتاج فيها إلى شيء لحمل أغراضك، لذا احصل على حقيبة ظهر، أو اشتر سلة سوق أنيقة وصديقة للبيئة.

 

 

3- اعكس اتجاه المشي :
نحن مخلوقات نشعر بالملل من العادة، لذا يجب أن تكسر طريقك من خلال المشي في بعض الأحيان عكس طريقك الطبيعي وتمشي في الإتجاه الآخر، وليس فقط لأنك تصاب بالملل، ولكن لكي تستيقظ للعالم من حولك من خلال مساعدتك في رؤية الأشياء من زوايا جديدة، والخطوة الأولى لعمل هذا هو ان تنتقل إلى اليسار بدلاً من اليمين عند اتخاذ الخطوة الأولى، وحدد نقطة لملاحظة ثلاثة أشياء لم تلاحظها أبدًا من الإتجاه المعاكس.

 

إنقاص الوزن عن طريق المشي

 

4- اقترح أفكارك أثناء المشي :
عندما يحين وقت التقديم الفردي مع رئيسك في العمل، اقترح عليك أن تجذب انتباه المشرف، وبدلاً من الجلوس في مكتبه حيث قد تشعر بالخوف، وقد يصرف انتباهك رسائل البريد الإلكتروني الواردة، اقترح عليك أن تمشي معه، والخطوة الأولى لعمل ذلك إذا كانت تحب هذه الفكرة، فأخبره أن لديك الكثير والكثير غير ذلك ثم قم بمشاركة أفضل وأذكى للعصف الذهني وأنت تتجول.

 

 

5- استغلال يوم ممطر للمشي :
عند ظهور أول علامة للأمطار، يذهب الكثير من الناس إلى السبات ولكن هناك شيء لا تعرفه حول المشي في المطر، وهو أنه يهدئ الأعصاب ويعد من الأشياء المبهجة في وقت واحد، والخطوة الأولى لعمل ذلك اترك المظلة في الخزانة، وبدلاً من ذلك، قم بسحب بعض أحذية المطر أو الأحذية المقاومة للماء وقم بالشعور بالمرح الكبير بغطاء رأس، وعلى سبيل المكافأة، قد تتمكن من إلتقاط صورة قوس قزح مذهلة.

 

 

6- المشي بجنون قد يفيدك :
عندما ييكون هناك شيء يجعلك غاضبا، يجب أن تصل إلى الطريق بدلا من الجدار، ففي الطريق لن تحصل فقط على تمرين بدني كبير لأن الأدرينالين سيجعلك تمشي بشكل أسرع، ولكنك ستحرق أيضًا بعض هرمونات الإجهاد التي تتجول في جسمك، والخطوة الأولى لكي تفعل ذلك أن لا تجتذب انتباهًا لا داعي له عن طريق الصراخ والهذيان والإيماءات لنفسك، وقم بدعوة زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد العائلة يفهم موقفك للإنضمام إليك، وستندهش من السرعة التي تمر بها الأميال وما مدى شعورك بعد ذلك.

 

 

7- المشي يحسن من علاقتك مع شريك حياتك :
هل تشعر بالقلق من أنك وزوجتك لا تتحدثان حقًا، ما لا تعلمه أن المشي معا يمكن أن يساعد كثيرا، وهذا التمرين يجعلنا أكثر إنفتاحًا وعاطفية ونزاهة، بالإضافة إلى أنه يضمن الاهتمام الكامل فلا يوجد تلفزيون أو هاتف ذكي يشغلك عن شريكك، والخطوة الأولى لعمل ذلك هو أن تتحدث عن الأشياء التي تلاحظها على طول الطريق، وعن العناصر المثيرة للاهتمام في الأخبار، وما إلى ذلك، وإذا كنت محظوظًا، فسوف تتحول هذه النزهة إلى رحلة رائعة ومثيرة للاهتمام.

 

 

8- المشي الظاهري :
تظهر الدراسات أنه يمكنك فعلاً تحفيز ألياف العضلات من خلال تخيل نفسك تؤدي نشاطًا ما، إنه نفس الأسلوب الذي يستخدمه لاعبو كرة السلة في التدريبات الذهنية، والخطوة الأولى لعمل هذا أنك في الأيام التي تنشغل فيها بالفرار من المشي، على الأقل يجب أن تقضي بضع دقائق هادئة وتغمض عينيك عن نفسك وتتخبط بخطوات قوية وهادفة، وسيساعدك ذلك على تطوير ذاكرة عضلية تجعلك أكثر فاعلية عند الخروج في نزهة على الأقدام.

 

 

9- المشي المصغر :
إذا كان يومك مليئًا بالمشي المعتاد لمدة 45 دقيقة، فعليك القيام بثلاث نزهات منفصلة مدتها 15 دقيقة فقط، وسوف تستفيد بنفس القدر من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى أنك ستحافظ على معدل الأيض خلال اليوم حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية، والخطوة الأولى لعمل هذا هو أن تبحث عن الفرص لتكون "نشط" بدلاً من "التمرين"، وهذا فرق رئيسي، وهذا الأخير غالباً ما يشبه انقطاع ما في اليوم، في حين أن الأول هو جزء طبيعي منه لذا يجب أن تحول عقلك.

 

 

10- المشي السريع في أي مكان :
في تلك الأيام التي يكون فيها الطقس قاتمًا ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة نومك الإحتياطية للتنزه في جهاز المشي، فنحن نعرف كيف يمكن أن يكون الطقس هذا مملاً وبالتالي فأن الخطوة الأولى لعمل هذا هو أن تحصل على خريطة واسعة النطاق لمقاطعتك أو بعض البلاد الغريبة ثم بعد كل تمرين مشي، قم بتمييز المسافة التي غطتها عبرها وفي المرة التالية التي يسأل فيها شخص ما كيف حصلت على مثل هذا الشكل الرائع، يمكنك الرد: "عن طريق المشي ".

 

 

11- المشي يؤدي إلى النوم الجيد :
معظم الأشخاص محرومون من النوم، وفي الواقع يعتبر هذا بسبب أشياء مثل الإجهاد والكافيين، وأصبح الكثيرون منا غير قادرين على الحصول على النوم المريح الذي نحتاجه، ويعد المشي أحد أفضل الطرق للاسترخاء والدخول في نوم جيد ليلاً، والخطوة الأولى لعمل هذا هو أن تحدد موعدًا للتجول بين الساعة 4 و 7 مساءً، حيث تكون درجة حرارة جسمك أعلى، ثم تكون عضلاتك أكثر دفئًا، وسيكون لديك الكثير للتفكير فيه من اليوم، والهدوء الناتج عن المشي سيساعدك على الإنجراف في وقت النوم.

مقالات مميزة :