هل ركوب الدراجة يساعد فى تخفيف الوزن ؟

تخفيف الوزن يحتاج الى عدة عوامل منها اتباع نظام غذائى صحى ،وتغيير بعض انماط الحياة التى تساعد الحفاظ على الوزن المثالى مثل شرب كمية كافية من المياه وممارسة الرياضة ،وقد توجد عدة انواع من ممارسة الرياضة منها المشى وركوب الدراجة ،كما انه توجد انواع اخرى من الرياضة الكثيفة مثل رفع الاوزان الثقيلة .

ولذلك فيجب على كل من يريد تخفيف الوزن ان يقوم يتبع النظام الغذائى مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة ،ولان ركوب الدراجة هى هواية مفضلة للكثيرين وهى ايضا من التمارين الرياضية التى تساعد كثيرا فى انقاص الوزن لذلك فانه من الافضل استبدال ركوب السيارة بركوب الدراجة اثناء الذهاب والرجوع من العمل فى كل يوم .

فقد اثبتت الدراسات التى نشرت فى عام 2009م بارشيف الطب ان الافراد الذين يستمرون على ركوب الدراجات او يستمرون فى ممارسة المشى بانتظام يكون كتلة اجسامهم اقل من الاشخاص الاخرين كما انهم اقل عرضة للاصابة بضغط الدم او زيادة مستويات الدهون الثلاثية ،كما انهم يكونوا اقل عرضة للاصابة بالسمنة .



- اساسيات انقاص الوزن :

لكى يكون تخفيف الوزن آمن وفعال فان الاطباء يوصون بفقدان حوالى كيلو او اثنان كيلو جرام على مدار الاسبوع ،اى ما يعادل انقاص خمسمائة سعر حرارى فى اليوم الواحد ،لكن قبل اتباع النظام الغذائى وركوب الدراجة كل يوم يفضل استشارة الطبيب للتاكد من ان ذلك لا يعارض صحتك العامة .


- ممارسة الرياضة لفترات :

لقد اظهرت دراسة نشرت فى عام 2009م فى الطب والعلوم فى الرياضة والتمارين الرياضية ،ان ممارسة الرياضة لمدة اكثر من مائتان وخمسون دقيقة اسبوعيا يمكن ان يساعد فى تخفيف الوزن بشكل ملحوظ ،وقد استعرضت دراسة اخرى نشرت فى عام 2009م فى اوكسنر جورنال ان الحصول على ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين خمسة واربعون دقيقة الى ستون دقيقة يوميا يمكن ان يساهم بشكل ايجابى وفعال فى تخفيف الوزن .


- سعرات حرارية محروقة :

لقد نشر تقرير الصحة فى جامعة هارفارد قائلا ان عدد السعرات الحرارية التى يمكن ان تسهم ركوب الدراجة فى تخفيفها يختلف من شخص لاخر ،حيث ان الشخص الذى يبلغ وزنه حوالى مائة خمسة وعشرون كيلو جرام يمكن ان يحرق سعرات حرارية قدرها حوالى اربعمائة وثمانون عند الاستمرار فى ركوب الدراجة بينما الشخص الذى يبلغ وزنه حوالى مائة وخمس وخمسون كيلو جرام قد يحرق حوالى خمسمائة ستة وتسعون سعر حرارى وذلك عند ركوبه الدراجة بشكل مستمر ،حتى وان كان الشخصين يركبون الدراجة لنفس المدة وهى ساعة يوميا لمسافة تقدر حوالى من اثنى عشر الى اربعة عشر ميلا ،ومع زيادة المسافة والوقت التى يتم بها ركوب الدراجة يمكن ان يزيد معدل حرق الدهون .


- اهمية النظام الغذائى :

وفقا لاستعراض عام 2009م التى نشرت فى دورية التغذية انه بغض النظر عن انه من الممكن مع تناول وجبات دسمة بعد او قبل ممارسة الرياضة لم يساعد فى تخفيف الوزن ،وبغض النظر عن اذا كان المسافة التى تركب الدراجة لتصل اليها هى مسافة قصيرة وعدم الحصول على اشكال اخرى من التمارين الرياضية ،فمن الافضل تناول اطعمة غذائية غنية بالبروتين حتى تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة مثل اللحوم الخالية من الدهون ،بياض البيض ،المأكولات البحرية ،مشتقات الالبان قليلة الدسم ،منتجات الصويا ،البقوليات بانواعها المختلفة ،المكسرات المختلفة والمتنوعة ،انواع البذور مثل بذور الكتان .