كيفية سد الشهية عن الاكل باستمرار

قد نشعر بالجوع الشديد فى اوقات متعددة منها مثلا اوقات الصوم او الاوقات التى نريد فيها تخفيف الوزن ،وقد يتسبب الجوع الشديد فى الشعور بآلام فى البطن ونفاذ الطاقة من الجسم وغيرها من المتاعب ،كما انه فى اوقات الصوم قد يقوم المخ بارسال اشارات تحفز الشهية ففى بعض الاوقات قد تشعر بانك تحتاجين الى تناول المزيد من الاطعمة الدسمة وبمجرد الافطار او الانتهاء من الصيام تجدين شهيتك مفتوحة جدا ،لكن قد توجد عدة امور تساعد فى القضاء على الشعور بالجوع ،او على الاقل تساعد فى الاقلال من حدة ذلك الشعور ،وعلى كل الاحوال عليك الا تنسى ان الصيام لفترات طويلة يمكن ان يتسبب فى بعض المخاطر خاصة اذا كنتى تعانين من الامراض فباستمرار لابد من مراجعة الطبيب قبل البدء بالصيام او اتباع الحميات الغذائية الصارمة لفترات طويلة .

فمن الامور التى تساعد على الحد من الشعور بالجوع مثلا شرب 8 اكواب من المياه يوميا ،لانها ستساعد على ملئ المعدة مما يخفف من آلام الجوع حتى ولو مؤقتا ،فالمياه لا تحتوى على سعرات حرارية بالاضافة الى انها مفيدة لاجهزة الجسم باكملها .

ايضا فان تناول كوب من الشاى سواء كان الاخضر او الاسود سيساعد على ملئ المعدة لانهم على حد سواء يحتويان على نسبة من الكافيين والتى ثبت انها تساعد فى قمع الشهية والاقلال من الشعور بالجوع .

بالاضافة الى ذلك ، نشرت دراسة فى عام 2004 تقول بان الحصول على قسط كاف من النوم يمنع ارتفاع مستوى هرمون الجريلين ،وهذا الهرمون ينتج من خلايا معينة فى المعدة والبنكرياس ،وهرمون الجريلين يزيد من الشعور بالجوع وذلك من خلال تحفيز الخلايا العصبية فى الدماغ والتى تقوم بدورها بارسال اشارات الجوع ،لذلك فانه يمكن اخذ قسط من القيلولة يساعد فى القضاء على الشعور بالجوع حتى واذا كان هذا القسط لمدة 30 دقيقة .

ايضا فان ممارسة بعض التمارين الخاصة بالقلب والاوعية الدموية لمدة ساعة ،يجعل هرمون الجريلين معتدل مما يزيد من البيتد yy، وهو عبارة عن هرمون يفرزه الجهاز الهضمى ينظم الشهية .

وبامكانك ان تجعل مخك يركز فى بعض النشاطات التى تهدأ من الشعور بالجوع ،مثل التحدث مع الاصدقاء ودعوتهم للجلوس معا ،ايا ما كان النشاط الذي تقوم به حتى وان كان لمدة 30 دقيقة فانه سيساعد على الاقلال من الشعور بالجوع .