6 نصائح ذكية لتخفيف الوزن

هناك المئات من بدع الوجبات الغذائية، وبرامج لإنقاص الوزن والخدع الصريحة التي توعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك، قد يظل أساس فقدان الوزن الناجح هو نظامًا صحيًا يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني، ومن أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل بنجاح، يجب عليك إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتك وعاداتك الصحية، لذا سيكون عليك النظر في إتباع هذه الإستراتيجيات الستة التي تساعد في نجاح إنقاص الوزن.

 

1. تأكد من أنك مستعد :
يستغرق فقدان الوزن على المدى الطويل وقتًا وجهدًا وإلتزامًا طويل الأجل وإذا كنت لا تريد تأجيل فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى يجب عليك التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط ويجب أن تسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد استعدادك وهي :

* هل أنت متحمس لفقدان الوزن
* هل أنت مشتت للغاية بسبب الضغوط الأخرى
* هل تستخدم الطعام كوسيلة للتغلب على التوتر
* هل أنت مستعد للتعلم أو استخدام استراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر
* هل تحتاج إلى دعم آخر سواء من الأصدقاء أو المهنيين للتغلب على الإجهاد
* هل أنت على استعداد لتغيير عادات الأكل
* هل أنت على استعداد لتغيير عادات النشاط
* هل لديك الوقت لتقضيه في إجراء هذه التغييرات

 

وبعد الرد على كل هذه الأسئلة تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات أو العواطف التي تبدو عقبة أمام استعدادك وعندما تكون مستعدًا ستجد أنه من الأسهل تحديد الأهداف والبقاء ملتزم وتقوم بتغيير العادات.

تخفيف الوزن

2. العثور على الدافع الداخلي الخاص بك :
لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن ويجب عليك إتباع نظام غذائي وممارسة التغييرات لإرضاء نفسك لذا يجب أن تقوم بعمل قائمة بما هو مهم بالنسبة لك لمساعدتك على البقاء متحمسًا ومركّزًا على الهدف، سواء كانت عطلة قادمة أو صحة عامة أفضل ثم ابحث عن طريقة للتأكد من أنه يمكنك استدعاء عوامل التحفيز لديك خلال لحظات الإغراء وقد ترغب في نشر ملاحظة مشجعة لنفسك على باب المخزن أو الثلاجة على سبيل المثال.

 

وسيتعين عليك تحمل المسؤولية عن سلوكك الخاص لفقدان الوزن بنجاح وحاول الحصول على الدعم من النوع الصحيح لذا اختر الأشخاص الذين يدعمونك والذين يشجعونك بطرق إيجابية دون خجل أو إحراج أو تخريب ومن الناحية المثالية ابحث عن الأشخاص الذين يستمعون إلى مخاوفك ومشاعرك ويقضون وقتًا في التمرين معك أو إنشاء قوائم صحية وقم بتبادل الأولوية التي وضعتها على تطوير نمط حياة أكثر صحة ويمكن أن تقدم مجموعة الدعم الخاصة بك والتي يمكن أن تكون دافعًا قويًا للإلتزام بأهداف إنقاص الوزن.

 

إذا كنت تفضل الحفاظ على خصوصية خطط إنقاص الوزن، فكن مسؤولاً عن نفسك من خلال إجراء زيادات منتظمة أو تسجيل نظامك الغذائي وممارسة التمرينات في إحدى المجلات أو تتبع تقدمك باستخدام الأدوات الرقمية.

 

3. وضع أهداف واقعية :
قد يبدو واضحا أن تقوم بوضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن وعلى المدى الطويل من الأفضل أن تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوجرام) في الأسبوع وعمومًا لكي تخسر 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر من التي تستهلكها يوميًا، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والقيام بالنشاط البدني المنتظم.

 

وحسب وزنك قد يكون 5٪ من وزنك الحالي هدفًا واقعيًا، على الأقل لهدف أولي وإذا كان وزنك 180 رطلاً (82 كيلوجراماً) فهذا يبلغ 9 أرطال (4 كيلوجرامات) وحتى هذا المستوى من فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

 

وعندما تحدد الأهداف، فكر في كل من أهداف العملية والنتائج كالمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة وهو مثال على هدف العملية وخسارة 10 أرطال مثال على هدف النتيجة وليس من الضروري أن يكون لديك هدف نتيجة ولكن يجب عليك تحديد أهداف العملية لأن تغيير عاداتك هو مفتاح فقدان الوزن.

 

4. استمتع بالأطعمة الصحية :
اعتماد أسلوب جديد لتناول الطعام يعزز فقدان الوزن يجب أن يشمل خفض إجمالي السعرات الحرارية لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الذوق أو الرضا أو حتى سهولة إعداد الوجبة وإحدى الطرق التي يمكنك بها تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هي تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وحاول أن تنوع وهذا لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون التخلي عن الذوق أو التغذية.

 

وابدأ بفقدان الوزن من خلال هذه النصائح :
* تناول على الأقل أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفواكه يوميًا.
* استبدال الحبوب المكررة مع الحبوب الكاملة.
* استخدم كميات قليلة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز و زيوت الجوز.
* قلل من السكر قدر الإمكان باستثناء السكر الطبيعي في الفاكهة.
* اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن بكميات محدودة.

 

5. البقاء نشط في الكثير من الأحيان :
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة، إلا أن النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على منحك ميزة تخفيف الوزن ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك تناولها من خلال النظام الغذائي وحده، ويقدم التمرين أيضًا العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز حالتك المزاجية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم لديك ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضا في الحفاظ على فقدان الوزن.

 

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يحصلون على نشاط بدني منتظم ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على تكرار أنشطتك و مدتها وشدتها ومن أفضل الطرق لفقدان الدهون في الجسم ممارسة التمارين الرياضية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نشاط بدني أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن، وأي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية لذا فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة نشاطك البدني طوال اليوم إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في يوم معين فعلى سبيل المثال يمكنك القيام بعدة رحلات إلى أعلى وأسفل الدرج بدلاً من استخدام المصعد.

 

6. تغيير وجهة نظرك :
لا يكفي تناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع فقط أو حتى أشهر إذا كنت ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن فيجب أن تصبح هذه العادات طريقة للحياة وتبدأ تغييرات نمط الحياة في إلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي وبعد تقييم التحديات الشخصية التي تواجهها لفقدان الوزن، جرب وضع استراتيجية لتغيير العادات والمواقف التي خربت جهودك الماضية تدريجيًا ثم تجاوز مجرد إدراك التحديات التي تواجهك وخطط لكيفية تعاملك معها إذا كنت ستنجح في خسارة الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.

 

ومن المحتمل أن يكون لديك إنتكاسة في بعض الأحيان ولكن بدلاً من الإستسلام تمامًا بعد الإنتكاسة ما عليك سوى البدء من جديد في اليوم التالي وتذكر أنك تخطط لتغيير حياتك وهذا لن يحدث في وقت واحد بل يجب أن تلتزم بنمط حياتك الصحي وستكون النتائج تستحق العناء.

مقالات مميزة :